Понекад се живот заглави тамо у епицентру нашег тела. Као чвор који одузима ваздух, глад и жељу за животом тик уз стомак. Не ради се о лептирима већ о црној рупи која све хвата и све прождире. Анксиозност: непријатељ за којег знамо да је понекад неуправљив, што убрзава живот и искривљује амбиције и приоритете.
Стручњаци већ неко време проучавају празнине које оставља анксиозност у телу. Тема, колико год чудно изгледала, изненађује. На одељењу психијатрије болнице Џонс Хопкинс, на пример, откривено је да особе које пате од генерализованог анксиозног поремећаја акумулирају хроничну напетост у фронталном мишићу - који се налази тачно на челу - као и стална преоптерећења у мишићима гастрокнемија - такозваним мишићима листа.
-Конрад Лоренц-
Ипак, најчешћи симптом, најпрепознатљивији и који изазива највећу нелагоду, утиче на систем за варење: једњак, желудац и црева. Гастроинтестинални бол и анксиозност деле веома блиску биолошку заједницу. То не смемо заборавити наш систем за варење је обложен веома компликованом мрежом нервних ћелија чак и ако ова мрежа неурона не емитује или не производи било какву врсту мисли, она утиче на нашу расположење .
Овај други мозак је одговоран за регулисање производње серотонина, познатог хормона среће, и реагује на стрес. Када смо нервозни или имамо проблема са крвним притиском, анксиозност или немир, стомак реагује тако што производи адренокортикотропо протеински хормон који понекад делује као неуротрансмитер.
У том тренутку се јављају бол, висцерална преосетљивост и покретљивост црева када се чини да се све у нашем стомаку увија.
Лептири и црне рупе
Марта има два посла и врло мало слободног времена. Свог шестогодишњег сина види тек када дође кући када остане будан мало дуже како би дозволио својој мајци да му пожели лаку ноћ и да га ушушка пре спавања. Сваки дан је пита када могу нешто заједно да раде, да се играју, цртају, да прошетају... Марта му увек одговори у недељу. У недељу радимо шта хоћеш, видећеш.... Међутим, када дође тај дан, Марта се осећа угушено до те мере да не може да устане из кревета.
Баш у те недеље немира и горчине завијам се у чаршаве умора а очају недостају они дани када су се у њеном стомаку мешкољили само лептири. Сада су црне рупе, скривене сузе, страх да не стигнемо до краја месеца и да дани немају довољно сати да све ураде... Њен стомак је као велика лопта уврнутих чворова који је сваким даном све више теже.
Могуће је да многи од вас гледајући ову причу из спољашње тачке гледишта виде најједноставније решење Мартиног проблема: боље се организујте, напустите један од два посла или нађите бољи који јој омогућава да има више слободног времена са сином. Ипак када патите од анксиозности, мождани круг који нас тера да доносимо одлуке не функционише исправно. Тај неуронски механизам је потпуно погрешан у овим случајевима.
Доношење одлука је веома рафиниран когнитивни процес који захтева одмеравање ризика, процену награда и анализу односа између наших акција и њихових последица. Када неко има висок ниво анксиозности, све ове хеуристичке вештине не успевају. То је зато што не можемо заборавити да се анксиозност састоји од когнитивне и соматске компоненте. Први остаје везан за мисли које делују блокирањем особе: То је оно што имам, не могу то да променим, више нисам од користи, све је изгубљено....
Соматско понашање, пак, укључује све физичке процесе који прате стање анксиозности: суво грло, дрхтавицу, болове у мишићима, главобоље и промене у варењу. Као резултат тога, јасно се размишљање испоставило да је заиста сложено.
33 начина да се носите са анксиозношћу
Када говоримо о томе које стратегије да усвојимо да се носимо са анксиозношћу и црним рупама које нас окружују, морамо се још једном сетити да Не постоји јединствена формула која може да реши све проблеме. Приступ увек мора бити вишедимензионалан, обухватајући бихејвиоралне, когнитивне и физичке области.
Једино чега се морамо плашити је сам страх
-Франклин Д. Роосевелт-
Та празнина у стомаку са којом се многи од нас често сусрећу у свакодневном животу и која нам често одузима здравље и благостање, може се решити применом разних савета које ћемо сада детаљно видети. Само треба да уложите снагу воље и будете доследни запамтите да не вреди одлагати до сутра бол или бригу коју осећамо данас.
Стратегије за смиривање анксиозности
- Вежбајте споро, дубоко дисање.
- Реците себи наглас како се осећате: јесам уплашен како то да осећам то и то.
- Идите у шетњу сваки дан најмање пола сата.
- Бојање мандале.
- Урадите масажу.
- Идите у шетњу природом.
- Запитајте се: Шта је најгоре што ми се може догодити?; па одговори себи: Како да се понашам ако ми се то деси?
- Одвојите време да активно радите на решењу проблема и пустите свој ум да дође до решења мирно и без журбе.
- Узмите опуштајућу купку.
- Опростите себи што нисте спречили да се проблем понови.
- Чишћење куће и бацање онога што не користите и што вам не треба припада другом тренутку у вашем животу.
- Искључите свој мобилни телефон или телевизију и дозволите да вас загрли тишина.
- Видети некога ко чини да се осећамо добро.
- Изведите данас ту активност о којој сте дуго размишљали.
- Грљење вашег љубимца.
- Ако сте погрешили, формулишите акциони план како се то не би поновило у будућности.
- Запитајте се да ли долазите до исхитрених и превише негативних закључака о одређеним стварима.
- Запитајте се да ли приступате животу са превише катастрофалне перспективе.
- Направите листу ствари које волимо код себе.
- Ако нас понашање неке особе узнемирава, анализирајте то и шта можемо да урадимо поводом тога.
- Уради јога .
- Промените своју рутину.
- Прочитајте пре спавања. Нека вам то постане свакодневна навика као последњи тренутак дана.
- Размислите о томе какав бисте волели да вам живот изгледа и шта можете да урадите да бисте га учинили таквим.
- Питајте пријатеља шта раде да би се изборили са анксиозношћу.
- Научите да једете мирно без журбе.
- Проверите да не паднете у грешке у размишљању као што су: лично схватање живота црно-бело верујући да се срећа дешава само другима.
- Изразите поклон сваки дан: шетња, филм, сат добре музике...
- Сетите се са каквим се тешкоћама суочавао у прошлости.
- Ако замислите негативан исход за одређену активност или ситуацију, промените карте на столу: замислите позитиван исход.
- Запишите три ствари које су нас бринуле у прошлости, а које се више не дешавају.
- Бавите се спортом који никада раније нисте пробали: пливање, зумба, стрељаштво...
Немојте се устручавати да већину ових једноставних предлога направите сами. Промене које можете да доживите могу вас изненадити.
