Нико није слободан ако није сам свој господар. У томе што смо господари себе, емоционална саморегулација игра кључну улогу. Епиктет је ове речи изговорио пре 2000 година и тешко је разумети зашто психологија емоцијама није дала праву релевантност све до 1995. године када је објављена Емоционална интелигенција о Данијелу Големану
Савремена неуронаука истиче улогу амигдале у импулсивним и анксиозним емоционалним реакцијама. Међутим, други део мозга руководи разрадом адекватнијег одговора (Големан 1996). Стога се регулација емоционалних реакција може тренирати. Друго Големан тренирање наших емоција може нам помоћи:
- Истрајте у настојању упркос могућим фрустрацијама.
- Одложите задовољство.
- Регулишите своје расположење.
- Спречите да анксиозност омета наше когнитивне способности.
- Будите емпатични и веровати другима.
Љутња, огорченост и љубомора не мењају туђа срца, већ само ваша.
– Шенон Л. Алдер –
Еволуциони узрок и потреба за тренирањем емоционалне саморегулације
Способност добијања брзог одговора од тела е добијање милисекунди у опасним ситуацијама морало је бити од виталног значаја за наше претке . Ова конфигурација је остала утиснута у мозга свих прасисара укључујући људе.
Рудиментарни мали мозак сисара омогућава веома брз емоционални одговор. Ипак, то је истовремено и груб одговор.
Међутим, постоји проблем: амигдала често прави грешке . Он прима информације о једном неурону и само мали део сигнала прикупљених очима или ушима. Огромна већина сигнала стиже до других области мозга којима је потребно више времена да се анализирају информације... и да се тачније очитају (Големан 2015).
Саморегулација и социјално-емоционално учење
Све вештине емоционалне интелигенције развијају се кроз учење почевши од детињства. Програми социјално-емоционалног учења осмишљени су тако да деци дају оно што им је потребно док се њихов мозак развија; зато се за њих каже да су развојно прилагођени (Големан 2015).
Мозак је последњи орган у телу који је достигао анатомску зрелост . Ако посматрамо промене које се сваке године дешавају у дечјем начину размишљања, понашању и реаговању, односно фазама развоја детињства, заправо ћемо бити сведоци његовог развој мозга .
Активација осе хипоталамус-хипофиза-надбубрежне жлезде омета когнитивну ефикасност и учење . Када се фокусирамо на бриге, бес, бол или било коју другу емоцију која изазива висок ниво стреса, имаћемо мање пажње. Емоционална саморегулација помаже да се идентификују ови механизми и прилагоде се личном контексту.
С друге стране, ако успемо да контролишемо ове мале емоционалне инциденте, повећава се радна меморија, односно побољшава се капацитет пажње неопходан за памћење информација. Социјално-емоционално учење нас учи да управљамо овим штетним емоцијама што заузврат подстиче учење.
Како одржати емоционално учење?
Емоционална саморегулација нам помаже да се прилагодимо тренуцима емоционалног хаоса. Ако успемо да истрајемо у учењу, стварају се нова кола; кола ће добијати све више и више снаге док једног дана мозак неће радити на прави начин без размишљања двапут.
Наравно, одрасла особа може применити исти скуп вештина у свом радном окружењу како би побољшала свој учинак . Никад није касно да унапредимо своје вештине у области емоционалне саморегулације.
Емоција не изазива бол. Одупирање или потискивање емоција изазива бол.
– Фредерик Додсон –
Популар Постс
