Људи који пате од несанице и користе положаје јоге да би боље спавали На пример, ако се дуже одмарају, брже заспију, а ако се пробуде током ноћи лакше заспију.
Ако желите да знате јога положаји за бољи сан запамтите да увек морате слушати своје тело.
Ентитети попут Европско кардиолошко друштво саветују људима који пате од несанице да раде сат времена јоге дневно. Истраживачи то кажу Свакодневно вежбање јоге може избећи развој хипертензије. Такође се показало да ова дисциплина смањује стрес.
Из свих ових разлога представљамо најбоље јога положаје за бољи сан и борбу против несанице.
Четири јога положаја за бољи сан
Јога можда неће одмах решити све ваше проблеме поремећаји спавања . Међутим ако вежбате сваки дан пре спавања побољшаћете квалитет свог одмора. На тај начин ћете постићи опуштеније и много мање стресно стање. Ово ће омогућити вашем уму да делује јасније и омогућити вам да се боље одморите када сте у кревету.
Ерое о Вирасана
Иако би његово име могло да указује на сасвим супротно, саветујемо вам да неколико минута пре спавања вежбате позицију хероја. Ово је зато што То је један од положаја који ће вам највише помоћи да се опустите. Морате седети на поду у јапанском стилу са савијеним коленима и савијеним ногама.
Врхови ваших стопала треба да буду равни на поду . Кичма треба да остане равна са раменима и главом у равни са куковима. Ако осећате превелики притисак на колена, ставите јастук између стопала и ослоните се на задњицу.
Ова позиција је идеална за постизање потпуног стања благостања. Помоћи ће вам да се осећате физички здраво и емоционално стабилно јер стимулише тачке притиска на врховима ваших стопала како бисте унапредили опуштање тела.
Леш или Савасана
Ова друга позиција ће вам помоћи да се поново повежете са својим дисањем, прилагодите се свом телу и растеретите га стреса дана.
Препоручујемо да пре спавања урадите положај леша јер ће вам то много помоћи да се боље одморите.
Мораш лезите на леђа са раздвојеним стопалима у равни са боковима и опустите руке са стране. Подигните дланове и затворите очи. Док то радите, удахните неколико пута, полако удишите и издишите.
После неколико секунди почећете да примећујете како ће опуштање захватити ваше тело.
Вентре руотато о Јатхара Паривртта
Ако вас проблеми са стомаком држе будним ноћу, можете да вежбате положај ротираног стомака. Ова вежба ће вам помоћи да се ослободите надимања и цревних гасова. Побољшаће циркулацију и ублажити напетост у врату и леђима.
Мораш Задржите ову позицију и бројите до 6 удисаја. Удахните и издахните полако. Поновите редослед са левом страном тела.
Обрнути гест или Випарита Карани
На крају радног дана, посебно ако не радите седећи, ваша стопала и глежњеви могу да отекну и нагомилају умор. Ова позиција јоге је веома корисна јер помаже да се регулише проток крви .
Поставите простирку за јогу на под близу зида. Ослоните се леђима на то и Испружите руке са стране тела и дубоко дишите. Ово можете радити онолико дуго колико вам је потребно.
Јога се сматра једним од најбољих третмана за несаница јер помаже опуштању тела и ума. Редовно усвајање ових јога положаја
