Медитирајте код куће са 3 вежбе

Медитација је прастара техника за тренирање ума са циљем повезивања са самим собом и смиривања анксиозности и стреса. 30 минута дневно је довољно да се ова стања значајно смање. У овом чланку делимо три једноставне вежбе за медитацију код куће .

Спровођење ове праксе у сопственим домовима нуди неколико предности. На пример, лакше је наћи место далеко од ометања; у исто време се осећамо заштићеније и не мање важно можемо да медитирамо у било ком тренутку.

Ко у почетку никада раније није медитирао можда ћете имати потешкоћа да постигнете стање концентрације и опуштености . Међутим, ако пратите неколико једноставних корака и доследно, биће све лакше и лакше. Позивамо вас да у наредним редовима откријете три једноставне вежбе за медитацију код куће.

Припремите право окружење за медитацију код куће

Пре него што припремите одговарајуће окружење за медитацију, важно је одлучити да ли ће се вежба изводити у слободној форми по распореду или у вођеној форми користећи апликацију или видео.

Апликације су веома корисне у том погледу : можете планирати време које ћете посветити вежбању и ниво искуства. Показало се да је то одлична помоћ за оне који тек почињу.

Пронађите мирно место. Неопходно је пронаћи најтиши могући кутак где је могућност да будете узнемирени минимална или нула. Ако се активност прекине, можда нећемо добити жељени резултат.

Погодна локација. Положај лотоса је класичан положај за медитацију, али је могуће усвојити и друге. Важно је да усвојено држање не провоцира напетост мишића тако да се не фокусирамо на тело.

Избегавајте ометања. Као што је поменуто, неопходно је избегавати било какав извор ометања: искључите телефон, телевизор, затворите врата и избегавајте спољашње звукове. Атмосфера мора бити опуштена како би се подстакла концентрација телесних сензација .

Пронађите прави тренутак. Ако медитирате на брзину или узнемирено, биће веома тешко постићи стање опуштености, а можда чак и бескорисно. Због тога је најбоље сачекати тренутак када се осећате спремни или када имате довољно времена.

3 једноставне вежбе за медитацију код куће

Постоје различите технике или вежбе медитације, али неке су погодније за медитацију код куће.

1. Вежбе дисања

То је основна вежба за опуштање и медитацију; је фокусирање на дах . Контролисање овог физиолошког механизма је од суштинског значаја за опуштање и иако може изгледати лако, захтева вежбу и концентрацију .

Почињемо тако што заборављамо спољашње надражаје и полако, дубоко удишемо, усмеравамо пажњу на њих и у међувремену посматрамо како се тело све више опушта. Ако се појаве богови мисли Занемаримо их и усмеримо пажњу на тело.

Поред тога што је веома корисна чак и сама, идеално је да се ова вежба изводи заједно са следећим. Стога ће то морати да послужи као основа за остале.

2. Објективно посматрање

Док смо у претходној вежби били замољени да занемаримо мисли, у овој ћемо урадити управо супротно. Објективно посматрање се састоји од опуштања тела и пуштања мисли да теку у тишини.

Да бисте то урадили, морате да се усредсредите на своје мисли без покушаја да их промените или интервенишете у њима. Једноставно треба да обратите пажњу на њих без да их мењате или стварате нове .

Укратко, ви сте посматрач сопствених мисли, а да вас не заносе и не осуђујете их. Гледајући их како пролазе испред нас, не задржавајући се ни на коме посебно.

3. Скенирање тела

Скенирање тела је још једна једноставна вежба за медитацију код куће. Након што заузмете удобан положај и стекнете контролу над својим дисањем, мораћете ментално визуализујте различите делове тела и осећања .

Да бисте то постигли, прво морате да испразните свој ум, а затим да усмерите пажњу на различите групе мишића. путују по целом телу .

Проверите свој напредак

Као и код свих активности доследност и стрпљење они су фундаментални аспекти . У почетку вероватно нећете приметити велики напредак, а можда ћете се чак и разочарати. С друге стране, увек је тешко добити бенефиције у кратком року. Стога је важно да дате себи потребно време и покушате поново када не постигнете жељене резултате.

Каже се да за Учвршћивање навике је неопходно 21 дана, али без обзира на то, неопходно је усвојити нови стил живота интегришући ове активности у своју свакодневну рутину како би се обављале у најпогодније време и окружење.

Када се ради на емоционалним аспектима, као у случају медитације, напредак долази с временом, али резултати у смислу унутрашњег раста су огромни.