Реч софрологија долази из грчког сос спокојство парохија ум и логос Ја проучавам разум. То је научна дисциплина која се развила око 1960-их у Шпанији. Циљ ове праксе је да се разуме како побољшати позитивну димензију менталних способности људског бића.
Као што можемо да тренирамо и тонирамо своје мишиће, можемо и да развијемо своје менталне способности. Софрологија има за циљ да нам помогне да развијемо сопствену потенцијал стављајући физичку и менталну димензију у исту раван .
Ова техника је названа науком о људској свести и сматра се скупом техника и метода опуштања. Стога бисмо могли рећи да нам софрологија може помоћи да се опустимо у стресним ситуацијама.
Шта се подразумева под појмом стрес?
Стручњаци кажу да се стрес јавља у било ком тренутку. Тело без икаквог стреса је мртво тело. Хајде да не причамо о томе на шта већина људи мисли када каже да сам под стресом .
Такође вам препоручујемо да прочитате: ТТоуцх метода за смањење стреса вашег љубимца
Стрес је неспецифичан одговор тела на било који захтев . То је физиолошка или психолошка реакција која укључује кардиоваскуларне и гастроинтестиналне промене жлезда.
Многи људи мисле да не могу ништа или мало да ураде када су под стресом. Суочавање са животним изазовима и емоцијама је вештина. Добра вест је да се ова вештина може научити и обучити .
Како нам софрологија помаже у случају стреса?
Дисциплину је 1960-их створио Алфонсо Цаицедо, психијатар колумбијског порекла који се бавио својом професијом у Мадриду и прилагодио технике јога будизма и зена на третмане којима је подвргавао своје пацијенте.
У овом смислу софрологија је окарактерисана као дисциплина способна за превенцију и борбу против стреса, али и корисна за самоспознају . Софрологија се не може разумети само на основу теорија, практично искуство је најбољи начин за учење.
Цаицедо метода
Цаицедо метода је практични оквир софрологије. Инспирисан је источњачким праксама као што су јога, будизам и зен који се прилагођава нашем менталитету и начину живота .
Од чега се састоји овај метод? Укључује вежбање Цаицедове динамичке релаксације и специфичних фроничних техника. Погледајмо то детаљно.
Прочитајте такође: Вежбе опуштања за дубок сан
Цаицедово динамично опуштање
Цаицедово динамично опуштање састоји се од извођења низа техника опуштања у комбинацији са физичким вежбама и менталним стратегијама . Циљ је сузбијање свакодневног стреса.
Током времена, особа развија своју способност за интроспекцију на различитим нивоима. У почетку постаје свестан свог тела, затим ума и на крају својих емоционалних стања.
Процес освешћивања подразумева бољу контролу физичке напетости непријатних мисли и емоција. Човек учи да трансформише негативне навике у позитивне и вежбањем стиче спокојнији став и постаје свеснији својих вредности и околине.
Цаицедоова динамичка релаксација укључује 12 степени или фаза које стога дефинишу кохерентну и структурисану методологију. Примарни циљ је развој самоспознаја на физичком, менталном, емоционалном, бихевиоралном, аксиолошком и социјалном нивоу и на тај начин смањити ниво стреса .
Главне технике опуштања које се користе су вежбе дисања и психофизичке стратегије за подстицање мирнијег свакодневног живота, развој позитивних навика, јачање индивидуалних ресурса и развој егзистенцијалних вредности.
Специфичне звучне технике
Они су кратког века и циљани. У просеку трају 10 до 15 минута. Радимо на параметрима прошлости, садашњости или будућности, увек фокусирајући се на позитивна искуства.
Негативно искуство може негативно утицати на нашу психофизичку равнотежу, а исто важи и за позитивне емоције . Софрологија активира позитивност како у пракси Цаицедо методе тако и у свакодневном животу.
Особа учи да доживи позитивност (позитивна соматизација) и да стекне свест о малим позитивним тренуцима свакодневног живота. Према доктору Кајседу, свака позитивна акција усмерена на један део свести има позитивне реперкусије на цео организам.
Кроз динамичку релаксацију и специфичне фоничке технике могуће је позитивно управљати стресом којем смо изложени из дана у дан. Ове стратегије су такође корисне за побољшање наше самоспознаје.
