Када смо ми папрати, лако је да се осмехнемо, а другима да закључимо наше расположење позитивним. Међутим, када смо озбиљни, ово тумачење постаје много субјективније. Хоће ли бити тужан? Уморан? Изнервиран? Због тога је толико важно знати како да изразите своја осећања.
Давање гласа осећањима ствара емпатију. На тај начин ће нас други боље познавати и знаће шта да радимо, а шта не да бисмо избегли неспоразуме или бес. Изражавање осећања помаже вам да се носите са тешким ситуацијама и побољшавате самоспознају. У наставку ћемо вам показати неке стратегије помоћу којих је лакше изразити своја осећања.
Како изразити своја осећања?
Потражите његово порекло
Давање речи маси сензација је сложено. Много пута нисмо свесни нашег основног узрока запитајте се шта нам је променило расположење. Шта нас чини да се овако осећамо?
Можете покушати да се опустите неколико минута
Повећајте свој емоционални речник
Само рећи да сам болестан или да сам добро помаже, али врло мало. Покушајте да будете конкретнији и прецизнији са речима које користите да наведете оно што осећате. Што сте конкретнији, боље ћете разумети своје емоције
На пример, замислите да сте љути на свог шефа јер је направио сцену пред вашим колегама и због тога сте се осећали лоше. Када то морате да објасните другој особи, можете користити придеве као што су посрамљен, беспомоћан, изнервиран, љут или понижен. Ово ће омогућити другој особи да вас разуме и зна како да вам помогне.
Користи се
Метод покушаја да не размишљате о томе не функционише
Замислимо да ваш партнер не воли да вам се додирује коса. Сваки пут када то урадите он се изнервира. Ако то не кажем, ви наставите да то радите као демонстрацију своје наклоности и ваш партнер акумулира бес. Доћи ће време када ће експлодирати на све што се дешава око њега и нећете разумети зашто.
Помислићете да претерује и приписати узрок своје нелагодности другој ситуацији. Последице стога неће бити оне којима се надају. И његов страх, његова љутња или његов бес ће се излити на вас. На овом примеру можемо схватити да ћутање није најбоља опција. Покушај да не размишљамо о томе и поричемо то само продужавамо нашу нелагоду немир оних око нас и стварају сукобе .
Преносите осећања, а не мисли
Када желите да изразите своја осећања, користите глагол осећати. Ако се мисли преносе и саопштавају, користи се глагол сентире цхе. То . На пример, осећам се уплашено (осећај) или осећам да ме страх паралише (мисао).
У овом последњем случају ми рационализујемо емоцију, другим речима, бавимо се ситуацијом. То значи да смо већ когнитивно обрађивали догађај који одговара извору наших осећања. Више не објашњавамо ефекте које има у нама, већ његове могуће последице.
Вежбајте емоционалну одговорност
Ако почнете разговор са да се осећам... нисте сами Тхе одговорност осећања је лична и непреносива.
Говори слободно
Како се осећате након што сте испричали нешто што сте дуго држали у себи? Како сте се ослободили правог терета? Разговор је терапеутски и спасоносан .
Као људи, не можемо а да не осећамо неке емоције . То је део наше природе. За ово је најбољи начин Прихватите их и покушајте да их разумете.
Ако покушате да то урадите једном следећи пут, биће лакше. И тако све док не успете да то натурализујете и претворите у свакодневну навику. Ако успете, имаћете велику емоционалну предност над осталим људима.
Изражавање својих осећања ће побољшати ваше односе. Не само са другима већ и са самим собом.
Давање гласа здравим емоцијама
Када наглас изразимо оно што осећамо, интензитет нелагоде повезане са овом емоцијом се смањује. То је због чињенице да му даје глас наша амигдала смањује своју активност што заузврат смањује емоционалну реакцију. ( Либерман и др. 2007 ).
Знање како да изразите своја осећања повећава психолошку снагу и способност суочавања са тешким тренуцима и ситуацијама (Кросс ет ал. 2009). То нас чини ментално припремљеним и помаже нам да разумемо како да реагујемо у случају изузетних догађаја.
Иако то није једноставан задатак Улагање времена да боље изразите своја осећања повећава квалитет ваших међуљудских односа. То је напор који захтева континуирани интроспективни рад и потпуно самоприхватање.
