Депресија је мрак душе, апатија, губитак наде, туга. Можемо га дефинисати у хиљаду речи, али једно је сигурно: има разорне последице. Из овог разлога Важно је ослонити се на циљани третман депресије изузетно корисно средство да повратимо контролу над нашим животима.
Клиничка или велика депресија је здравствено стање праћено упорним депресивним расположењем и губитком интересовања. Уз ове симптоме појављују се поремећаји спавања, губитак апетита, недостатак концентрације итд.
Статистике о депресији пружају забрињавајуће бројке пошто је то један од најраспрострањенијих психичких поремећаја. 17% светске популације је изјавило да је искусило депресију у последњих шест месеци. То тврди Светска здравствена организација (СЗО). до 2020. депресија ће бити друга најчешћа болест у свету. Лечење постаје главни изазов у области глобалног здравља. Али шта је лечење депресије ефикасније? Које алате користити?
Лечење депресије
Крајем 1980-их постојало је неколико третмана за депресију. I антидепресиви сматрају се првим третманом ове патологије . Психотерапијски третмани су такође почели да постижу прве успехе. Бихејвиорална терапија је нагласила потребу да се повећа учешће депресивне особе у пријатним или физички и духовно ојачавајућим активностима.
Когнитивна терапија је имала за циљ да се супротстави динамици мисли које фаворизују појаву или одржавање симптома депресије.
На крају крајева тхе интерперсонална терапија навео је да је за ублажавање депресије потребно научити да решавају међуљудске конфликте и да знају како да мењају улоге.
Са свим овим доступним третманима, чинило се да можемо доћи до дна проблема. Нажалост, ствари нису ишле овако.
Проблем рецидива
Лечење депресије показало се ефикасним, међутим истраживања су упозорила на озбиљан проблем: феномен рецидива. У том смислу постоје они који сматрају да је депресија једна од њих хронична болест то траје цео живот. Ризик од рецидива прелази 80%. Пацијенти доживљавају у просеку четири велике депресивне епизоде током 20 недеља.
Релапси и рецидиви након успешног лечења депресије су нажалост чести и онемогућавају. Ово је био прави проблем који је требало решити. Да би се суочили са релапсима, поново је наглашен значај когнитивне терапије. Захваљујући томе, феномен се смањио, али није нестао. Било је неопходно увести нове елементе за коначно решење проблема.
Свесност као терапија за депресију
Предлог је да се укључи пракса пуне свести, иначе позната као свесност, као компонента у психотерапијском третману депресије. Али шта значи пуна свест?
Потпуна свест значи концентрисање на одређени начин: сврсисходно окренути садашњем тренутку и без осуђивања ( Јон Кабат-Зинн ). Невероватно је колико ослобађајуће може бити да наше мисли доживљавамо као једноставно нефилтриране.
Једноставна чињеница препознавања мисли као такве може нас ослободити опасности искривљене стварности. Омогућава већу видовитост и већу контролу над нашим животима.
Тајна је да се ослободите негативних мисли које се понављају
Когнитивна терапија депресије заснована на свесности указује као суштинску вештину на препознавање и ослобађање од менталних стања која карактеришу руминативне и самосталне негативне мисли.
Ако не обратите пажњу на ове обрасце, ризикујете да паднете у силазну спиралу расположења. Почетак рецидива. Основно средство за промену начина мишљења је намерна и посебна употреба пажње и свести.
Одабиром на шта и како да фокусирамо своју пажњу враћамо полугу у наше руке која нам олакшава да променимо менталну опрему . Када можемо да применимо ову нову вештину у пракси? У принципу увек.
Потпуна свест као основна вештина
Потпуна свест је суштинска стратегија у когнитивној терапији депресије . Захтева од нас да своју пажњу посветимо посебно са сврхом у садашњем тренутку и без доношења вредносних судова.
Први корак је да будемо свесни начина на који мислимо и осећамо се на емоционалном и физичком нивоу. Потпуна свест пружа алате за промену менталних механизама; то је више алтернативна ментална опрема која нам омогућава да се мењамо.
Како је структурирана когнитивна терапија за депресију заснована на свесности?
Траје 8 сесија. Први корак или циљ првих сесија је да научите да усмерите пажњу са тачном сврхом и без изражавања вредносних судова.
Пацијенти постају свесни недостатка пажње коју генерално посвећују сваком аспекту свакодневног живота. Они уче да осете колико брзо ум скаче са једне теме на другу. Стога је питање разумевања да ли ум лута, учења да га врати и врати у један елемент.
У почетку се ове технике асимилирају упућивањем на делове тела, а затим скретањем пажње на њих дисање .
На крају сесије пацијент ће то научити лутање ума може погодовати настанку мисли и негативне емоције . Суочавање са променама расположења у почетку уместо да се то уради касније спада у другу фазу когнитивне терапије.
Свесност се показала ефикасном као терапија за депресију. Захваљујући овој техници, пацијенти уче да идентификују негативне мисли, саслушају их, прихвате их и коначно их пусте.
