Трема и страх од грешке

Трема и страх од грешке утичу на све . У ствари, то су нормалне сензације када смо изложени суду других.

Они углавном иду руку под руку јер један од покретача анксиозности је процена других о нашем начину деловања (анксиозност због учинка).

Иако су ови страхови нормални када постану превише интензивни могу ограничити живот особе због чега она одустаје од вредних прилика. У наставку описујемо карактеристике ове две емоције и њихове симптоме, а затим закључујемо са неким саветима како да се носите са њима.

Карактеристике треме

Трема постаје проблематична када ограничава појединца и на крају изазива значајну нелагодност.

Можда ћете приметити напуштање неких активности или одбијање да учествујете у одређеним догађајима, све мотивисано страхом од осуде других. Жеља да контролишете ове сензације је често сам узрок проблема као што изазива симптоми који изазивају нелагодност . Међу овим симптомима истичу се следећи:

• Тремор удова.
• Сува уста.
• Прекомерно знојење.
• Кврга у грлу.
• Притисак у грудима и стомаку.
• тахикардија.
• Мучнина.
• Осећај да сте ван стварности.
• Страх од изгубити контролу ситуације.
• Страх од неуспеха и пресуде.

Трема и страх од грешке

Нормално је, па чак и здраво да расуђивање или његова перцепција у нама буди реакцију. У случају треме, ова реакција је толико интензивна да компромитује, зауставља или омета извођење. С друге стране очекујте превише од себе је врло често узрок овог страха.

У другим ситуацијама, предвиђање неуспеха доводи до спровођења низа мера за потпуно уклањање или избегавање сензација које су заправо нормалне. Ови покушаји их, међутим, само наглашавају. Ас сензације које појединац покушава да избрише могу привући већину његове пажње потискујући перформансе у други план.

Шта можемо да урадимо ако се појави трема и страх од грешке?

То се мора рећи Трема погађа све (чак и они који су више навикли да наступају у јавности) без обзира на врсту наступа.

Понекад смо склони да се фокусирамо на говоре релативно успешних људи мислећи да не морају суочити са страховима и несигурношћу . Ипак, врло често је једина разлика у томе што они иду даље.

Ако ови сензације вас прате, ситуација вам вероватно није од малог значаја. Али у којој мери сте вољни да дозволите да будете преплављени? Шта можете учинити да се дистанцирате?

Неке препоруке које треба имати на уму

Савети које треба узети у обзир су следећи:

Снимите пробе извођењакоје ћете морати да радите у јавности (плес, свирање инструмента, држање говора на одређену тему, дискусија о тези, итд.). Видети/слушати једно друго помоћи ће вам да се у малим дозама изложите околностима које могу створити у вама страх . Током снимања можете намерно да правите грешке да бисте видели колико оне ометају ваше перформансе.

Савладати изазове.Шта вас још у свакодневном животу изазива у стању анксиозности слично оном када наступате у јавности? Шта обично радите у овим случајевима? Шта ови симптоми говоре о нечему што мислите да не можете да урадите? Који мали корак можете предузети да бисте мало променили ствари?

Посматрајте симптомекао да сте научник који ће доћи до открића. Технике свесности могу вам помоћи да се упознате са симптомима како бисте их дубље упознали и дистанцирали се од њих, а да они не преузму контролу.

Трема и страх од грешке иду руку под руку у одређеним ситуацијама које могу бити непријатне. Они чак могу парализовати особу или бити виђени као непремостива препрека. Ипак стратегије које су изабране за суочавање са њима могу подстаћи страх посебно ако се фокусирате на цензурисање мисли или спречавање излагања.