Сви ми доживљавамо стресне ситуације, проблеме, превисоке личне и професионалне захтеве и ако се све то настави током времена можемо да се нађемо емоционално исцрпљени. Емоционална исцрпљеност је искуство у којем особа осећа да нема довољно способности да се психолошки носи са својом дневном рутином : нагомилала је толики ниво умора да се осећа инхибирано и неспособно.
Стога то можемо рећи
Емоционална исцрпљеност је искуство у којем особа осећа да нема довољно капацитета да се суочи са свакодневним животом на психолошком нивоу и доживљава ниво менталног умора који може постати онеспособљен.
Увек то чујемо потлачени преплављени и сасвим стварни и објективно психички уморни.
Да бисте боље разумели шта је емоционална исцрпљеност (ако је никада нисте искусили), можете да урадите вежбу визуелизација : сетите се умора који сте осетили након нагомиланих неколико сати рада, сада замислите да на крају овог дана морате да почнете још један па још један... Осећате се све уморније, ваш учинак се погоршава и ваше мисли су све мање позитивне.
С обзиром да емоционална исцрпљеност ствара штетне последице по здравље у овом чланку ћемо објаснити како да разумете да ли вам се то дешава и предложићемо неке стратегије да то превазиђете .
Како открити емоционалну исцрпљеност?
Да бисте разумели да ли патите од емоционалне исцрпљености, пре свега морате да истражите са којим ситуацијама или проблемима сте се суочавали у последња три/четири/пет месеци. Мора се анализирати велики временски период јер емоционална исцрпљеност захтева нагомилавање захтева и стреса и може се појавити након решавања проблема када олуја прође .
Затим морате сами да посматрате и откријете да ли постоје неки од ових симптома:
- Нервоза или нелагодност већи део дана.
- Соматизације као што су бол у стомаку, леђима, врату или глави више од два пута недељно.
- Проблеми са концентрацијом и осећај као да губите памћење чак и на важне теме које не бисте занемарили или заборавили у неком другом тренутку у животу.
- Недостатак мотивације или негативно расположење.
- Осећај да сте прекорачили границу и да више немате снаге за наставак.
- Поремећаји спавања (потешкоће у одржавању или рано успављивање).
- Употреба супстанци (нарочито алкохола и канабиса).
- Преосетљивост и раздражљивост.
- Потешкоће у повезивању са садашњошћу.
Које су последице емоционалне исцрпљености?
Ако се не предузму мере на време, сви ови симптоми ће довести до озбиљних проблема депресивни поремећај анксиозни поремећаји (на пример паника или генерализована анксиозност) и болести као што су чиреви или гастроинтестинални проблеми.
Особа осећа да је прешла границу и престаје да се сећа својих успеха и да верује у своје способности. Под кишобраном емоционалне исцрпљености расте осећај немогућности да будете мали у свету којег је превише велики.
С обзиром на последице емоционалне исцрпљености, можемо добро разумети важност знања како да се боримо против ње. стратегија да се носи са емоционалном исцрпљеношћу.
Емоционална исцрпљеност изазива велике проблеме са самопоштовањем углавном зато што особа осећа да је прешла границу и престаје да се сећа својих успеха и да има поверења у своје способности.
Савети за борбу против емоционалне исцрпљености
Одредите своје границе и одговорности
Прва стратегија се тиче потребе д реорганизујем структуру нечијег живота организациона архитектура која вас је довела до тачке у којој се налазите. Сигурно сте у неколико наврата рекли да када би било боље да вас одбију не због недостатка жеље (што би ипак било прихватљиво) већ због неспособности. Такође је вероватно да сте у многим другим приликама рекли не прилици коју сте желели да искористите, али која је скривала превише страхова који су вас натерали да је оставите по страни. Време је за опоравак асертивност
Поставите своје границе и дајте себи прилике и дозволите себи да правите грешке.
Да бисте се борили против емоционалне исцрпљености, морате научити да постављате границе и толеришете грешке.
Одвојите тренутке за опуштање
Да бисте испразнили своје емоционално оптерећење, морате се зауставити и прекинути везу. Ради се о издвајању тренутака који су само за вас да би вам једноставно скренули пажњу и повезали се са вашим личним потребама. Добра идеја би могла бити да изађете са пријатељима или видите рођаке и проведете лепе тренутке заједно.
Покушајте да не трошите више од 15 минута на своје проблеме или своју исцрпљеност.
Направите листу приоритета
Поставите своје приоритете и фокусирајте се на један по један; морате престати да радите више ствари у исто време јер ће то такође допринети настанку емоционалне нелагодности. Да бисте се борили против емоционалне исцрпљености, морате престати да захтевате своје ум дајте све од себе у различитим задацима у исто време.
Дозволите себи да се фокусирате на једну по једну ствар и оставите за сутра оно што вам данас није на дневном реду. Да би ова стратегија функционисала, потребно је да реално поставите приоритет свим задацима на чекању, а не само да се ослањате на оно што други очекују или желе.
Научите да изразите своје емоције на терапеутски начин
Знати како изразити емоције на терапеутски начин превазилази једноставно изговарање како се осећате; то такође значи побољшање квалитета комуникације ради олакшавања емпатија
Емоционални дневник вам омогућава да се одвојите од својих мисли, одушкате и борите се против емоционалне исцрпљености. Такође запамтите да ако не изражавате своје емоције, имате вредност негативни као што су туга или бес, они се могу распирити и расти. На пример, ако сте тужни, можда ћете се осећати још тужније ако осећате да вас други не разумеју.
Коначно, ако покушавате да се борите против емоционалне исцрпљености, а нисте у стању да то урадите, морате знати како да затражите помоћ и контактирате стручњака који може проценити ситуацију и предложити различите стратегије које ћете усвојити у сваком случају.
