Тежина је брига за мноштво људи. Наше друштво је преузело на себе да обоготвори физички изглед и учини га личном вредношћу када у стварности није јер не можемо доказати да је било ко супериорнији или инфериорнији у односу на неког другог једноставно тиме што има више или мање грациозан стас.
Константна брига да не паднемо у оквире утврђених норми и тако добијемо одобрење оних око нас, делимично је одговорна за огроман број психолошких поремећаја који се врте око идеалне фигуре као што су анорексија и булимија.
Међутим, као и у свему, постоји и друга страна медаље. Чак и ако идеализација свог тела и силуете и опседнутост губитком килограма није прави пут, напуштање тела и престанак бриге о себи такође није најбоља опција.
Прекомерна тежина скоро увек крије емоционалну основу и у тим случајевима храна жели да буде гипс која привремено покрива проблеме које не можемо да решимо на други начин. Због тога је неопходно интегрисати когнитивне, емоционалне и бихевиоралне технике које нам помажу у самоконтроли.
Заборавите на чудесне дијете јер се скоро увек испостави да су превара а са њима само трошите новац и постајете деморалисани схватањем да нисте постигли никакве резултате или чак могу представљати опасност за поздрав .
Једини начин да изгубите тежину је да следите индивидуализовану исхрану коју је развио професионалац уз добру физичку активност . Најједноставнија али најкомпликованија ствар у исто време. Да ли желите да знате како то да урадите? Будите сигурни да вам психологија може помоћи на овом путу.
Изгубите тежину уз помоћ психологије
Психологија је дисциплина која нам може понудити бројне технике за постизање веће контроле над нашим импулсима. Прекомерна тежина је често резултат импулсивног начина понашања који нас доводи до претреса оставе или одсуство адекватне организације која нам омогућава да се често бавимо спортом. Штавише, када видимо да се наша тежина повећава, нормално је да патимо са емоционалне тачке гледишта која нас доводи до тога да се још више препустимо својој судбини и својим импулсима.
Да прекину овај циклус први корак је да будете спремни за акцију или да будете јасни да желите да се промените и да буде спреман да искористи све своје снаге енергије да успе. Неће бити нимало лако, али ћете се осећати изузетно оствареним ако постигнете свој циљ.
Мање плоче
Много пута једемо и једемо док нам не понестане
Могао би да изведеш бис; међутим, мораћете да се вратите у кухињу да се поново послужите и поједете друго јело натераће вас да одустанете.
Идите у куповину пуног стомака
Ако одете у супермаркет и купујете док сте гладни, вероватно ћете завршити куповином храну висококалоричне као што су индустријска пецива, чоколада итд. Куповину је боље обавити одмах након јела да нас води мозак, а не стомак. Исто тако ако избегавамо
Не нискокалоричне дијете
Чак и ако се не препоручује конзумирање висококалоричне хране, не би требало ни да се одлучите за нискокалоричну исхрану да бисте патили од глади. Ако се не наситите после јела, постоји велика шанса да ћете стално претерано јести и готово сигурно са висококалоричном храном. Зато једите здраво, али се наситите.
Толеранција емоција
Храна је често покриће за наше негативне емоције. Представља негативно и позитивно појачање које нас води до фрижидера или оставе када се осећамо лоше. На тај начин се емоција смањује и осећамо се боље.
Проблем је у томе што ово побољшање траје само тренутак, а затим прелази у осећај кривице. Стога морамо научите да толеришете емоције и прихватите их као део нас и не покушавајте да побегнете од њих тако што ћете их пребацити у стомак и усмеравати са кривице .
Једите шест оброка дневно
Идеја је да касније не останемо гладни и ждеремо се. Као што смо рекли, као што не треба да се придржавате висококалоричне дијете, не треба ни да једете превише грицкати између оброка . Да бисмо то избегли, боље је имати шест добро осмишљених оброка како не би било празнина током којих можемо да осетимо глад и да се појаве искушења.
Нема забрањених намирница
Све што је забрањено на крају постаје пожељно не смемо себи забранити никакву храну . То не значи да их можемо јести кад год желимо, али можемо себи дозволити да их узимамо барем једном недељно. Одузећемо хир и стога ће храна изгубити укус.
Рационалне мисли о храни
Многе од намирница које наше непце и мозак највише воле најмање су здраве. Добра стратегија је да одржавамо са собом а унутрашњи дијалог рационално о храни које бирамо за потрошњу.
На пример, ако желимо да једемо сендвич са кобасицама, можемо послати поруку свом мозгу то је нездрава храна од неквалитетних месних остатака помешаних са шећером која нам може пружити само привремено задовољство . Да ли и даље желите да га једете?
Уз ове стратегије свакодневна физичка активност никада не сме да изостане, правилна хидратација, квалитетан друштвени круг и суочавање са проблемима са интегритетом
