Брига без разлога нема користи

Неки људи живе у сталном стању бриге . Своју будућност замишљају као минско поље пуно опасности и притом не могу мирно да живе. Страхују да их недаће увек вребају, спремне да их задесе сваког тренутка.

Ови људи су сигурни да ће њихово дете пасти на тесту на часу. Убеђени су да ће добити срчани удар чим осете бол у грудима. Они се плаше мислећи да имају тумор

-Марк Твен-

Самоиспуњавајућа пророчанства: чудан психолошки ефекат

Јасно је да су шансе да ће се негативни догађаји које ови људи предвиђају заиста десити веома мале ако не и нуле. Занимљиво је да понекад они сами остварују своје предзнаке, стварајући оно што психолози називају правим предзнацима самоиспуњавајућа пророчанства . Овакав начин размишљања их наводи да искусе оно чега се плаше, па чак и да то спроведу у дело.

Погледајмо пример самоиспуњавајућег пророчанства: возач се плаши несреће сваки пут када изађе са својим аутомобилом. Када узме ауто, то чини у таквом стању анксиозност да нису у стању да безбедно возе, чиме се повећавају шансе да буду умешани у ту несрећу од које се толико плаше.

Живите из дана у дан и чекајте да се ствари догоде пре него што патите за њима

-Цармен Серрат-Валера-

На крају, неки људи пролазе кроз живот тугујући за стварима које се још нису догодиле. Спречавају себе да доживе искуства која би се могла показати само позитивним Њихова патолошка забринутост доводи до тога да пате од катастрофа које се заправо никада нису догодиле.

4 Карактеристике људи погођених патолошком бригом

Несигурност

Несигурна особа тражи извесност, а не истину. Он то не схвата

Несигурна особа ће увек тражити доказе који показују да се оно чега се плаше никада неће догодити чиме се повећава интензитет бриге.

Ниско самопоштовање

Ниско самопоштовање може допринети повећању забринутости које се врте око теме личности и често се повезује са несигурношћу. Особа са ниским самопоштовањем има тенденцију да стално размишља о томе шта се од њега очекује, а не о ономе што би заиста желела да буде.

Када размишљамо шта се од нас очекује губимо суштину и претварамо се у марионете. Покушај да угодимо свима повећава нашу бригу експоненцијално.

Емоционална зависност

Људи са јаком емоционалном зависношћу када поред себе имају особу од које зависе они су стално погођени страхом да ће је изгубити . На овај начин су приморани да живе са тензијом да никада не морају да ураде ништа што би могло да изазове раздвајање.

Ово је такође важан извор забринутости јер живимо у друштву у коме смо окружени људима који су нам веома важни. Ако смо емоционално зависни, чак и најмања опасност од губитка или раскида ће изазвати потребу за хипер-будношћу.

Склоност избегавању конфронтације

Људи који имају тенденцију да избегавати конфронтација као техника за решавање њихових страхова они ће стално имати бриге . Чак ће на крају збунити стварност тако што ће је уградити у свој замршени систем фантазија и страхова; илузије које опстају управо зато

Избегавајте искуства То је веома чест проблем у данашње време. Живимо више фокусирани на прошлост и будућност него на садашњост. Због тога смо стално забринути шта би се могло догодити или шта се догодило без потпуног доживљаја садашњег тренутка.

Запамтите да је данас сутра за које сте бринули јуче

-Дале Царнегие-

Шта могу да урадим да престанем да стално бринем о свему?

За оне који су навикли да живе уроњени у бриге, престанак бриге није једноставан задатак. Ипак, покушавамо да вам дамо неке савете који би могли бити корисни:

Јасно дефинишите шта вас брине. Запитајте се: Шта ме брине? Размислите о свим својим бригама и запишите их. Покушајте да их напишете што је могуће детаљније.

Одлучите да ли се нешто може учинити поводом тога. Ако је одговор не, није важно колико бринете: ништа се неће променити. Будите свесни тога и покушајте да скренете пажњу. Ако је одговор да, идите на тачку три.

Направите листу ствари које бисте могли да урадите да бисте решили своју забринутост или проблем. Мислите ли да можете нешто учинити одмах? Ако је одговор да, урадите то одмах. Ако је, међутим, негативан, саставите план у којем ћете одредити када, где и како ћете га применити.

Научите да одвлачите пажњу. Можете фокусирати своју пажњу само на једну ствар у исто време. На овај начин ћете задржати свој ум заузетим и нећете моћи да размишљате о својој бризи.

Како да скренем пажњу ако сам забринут због било чега?

Обратите пуну пажњу на своје окружење. Запамтите регистарске таблице аутомобила. Погодите чиме људи зарађују. Урадите калкулације са ценама артикала на снижењу у неким продавницама. Слушајте како птице певају и тако даље. Урадите укрштене речи судоку певуши песму број до сто прочитај нешто занимљиво. Вежбање и останак активан је добар начин за превенцију болести свих врста, као и одличан лек за бриге.

Међутим, запамтите једну веома важну ствар: немојте користити технике одвлачења пажње као начин да избегнете суочавање са својим бригама. Реализе анализу онога што вас брине пре него што прибегнете било којој техници одвлачења пажње.

Шта да радим ако ме бриге не дају да спавам?

Обично смо склони да бринемо више ноћу . Када смо у кревету покушавајући да заспимо, стимулација околине се драстично смањује и приморани смо да се фокусирамо на своје мисли и телесне сензације.

Очигледно није добра идеја ићи на спавање главе пуне брига. Да би то избегли само запишите све што вас брине и могућа решења у свеску чиме се бриге одлажу за наредни дан. Осећаћете се сигурније и боље ћете спавати.

Још једна техника са одличним резултатима је јунк тиме . Састоји се од тога да се двадесетак минута дневно посвети само бригама. Ово ће бити ваше смеће током којег ћете размишљати само о својим бригама и ни о чему другом. Остатак дана ћете бити мирни јер знате да ћете за своје бриге сваки пут имати двадесетак минута у којима можете дати одушка ономе што вас мучи. Последично ван тих минута апсолутно је забрањено бринути о било чему.

Као што увек волимо да кажемо, ови савети не замењују помоћ компетентног психолога. Када патите од поремећаја анксиозност генерализована (патолошка прекомерна забринутост) идеално је да питате специјалисте за савет што је пре могуће.