Губитак контроле: када анксиозност преузме

Када дозволимо да нас преплави анксиозност, све изгледа нејасније. Страх од губитка контроле обузима нас јер пуштамо да наше најнеповољније емоције преузму контролу над кормилом док наметљиве мисли они сликају претећи сценарио од којег се можемо бранити. То су тренуци током којих се плашимо да некоме наудимо, гранични тренуци са којима морамо да знамо како да управљамо.

Неће вас изненадити да знате да је губитак контроле један од најчешћих страхова које људска бића доживљавају. На пример, од тога пате они који доживе стресну ситуацију на послу и који се плаше да би у сваком тренутку сва напетост накупљена неко време у тишини могла да експлодира на најгори начин.

-Наполеон Хилл-

Пате и родитељи Ово су ситуације у којима живите са страхом да ћете у сваком тренутку изгубити контролу и реаговати са једном речју или гестом превише пред људима које највише волиш.

Ова реалност никоме није страна. Ас иако је нормално да је у свакодневном животу фактор страха присутан у овом или оном аспекту, није прихватљиво приписивати му сву моћ. То је као да живимо са другим сопством у себи, господином Хајдом који у сваком тренутку може да извуче на површину најгору верзију себе.

Када одустанете од сваке контроле анксиозности

Роберто пролази кроз фазу у свом животу састављену од успона и падова и којом доминира анксиозност. После скоро годину дана од незапосленост и

Током ручка прошлог викенда његов брат је мало прокоментарисао своју ситуацију и протумачио је на најгори могући начин. Импулзивно је несразмерно реаговао, љутито је реаговао, повисио тон и рекао низ подлих ствари због којих се сада каје. Оброк је завршен мајчиним сузама и вратима које је залупио њен брат. Наш протагониста зна да има проблем, али му недостају ресурси да га адекватно реши…

Могуће је да ова ситуација није позната па је прво што треба разумети како анксиозност мења наше понашање, наше мисли и наш стил реаговања на одређене стимулусе. Хајде да то видимо у наредним параграфима.

Демон анксиозности и његов механизам деловања

Када се појединац нађе суочен са вишком брига, страхова и неизвесности, његов мозак развија донекле исконску интерпретацију: будите опрезни, све око вас је претња. Следећи такав закључак одређује постојање само једног излаза: бранити се од свега и свакога.

Наше расуђивање престаје да буде рационално и контролу над кормилом предајемо претерано инстинктивном аутопилотумање промишљен и очигледно нимало разуман.

• Доживљавамо веома неугодан осећај нестварности као да нам није све аутентично и страно (деперсонализација).

Падамо у стање непрекидне хипер-будностиувек смо укључени одбрамбени претерано реагујемо на најбаналније ствари, изазивајући опсесивне негативне мисли и предвиђамо ствари које се још нису догодиле.

Како управљати страхом од губитка контроле

Предлог који често читамо у књигама аутора самопомоћ то је идеја да, без обзира каква је ситуација, свако од нас има могућност да реагује на овај или онај начин. Избор правог пута је наша одговорност. Па, иако порука може изгледати прилично сугестивно када човек пати од анксиозности веома тешко може да одреди шта је прави пут.

Анксиозан ум не размишља, он реагује. Анксиозан ум нема потпуну контролу над собом и стога није увек у стању да донесе најбоље изборе. Све ово нас тера да схватимо колико је тешко управљати овим ситуацијама и да добре намере нису довољне када је у нама чвор који нас спречава да дисати и мисли јасно.

У следећем параграфу ћемо размислити о томе које су стратегије најпогодније за борбу против страха од губитка контроле.

Кораци за спречавање анксиозности да преузме контролу

Напустите жељу за контролом.Размислите о томе на тренутак: већину времена проводимо држећи своју фрустрацију подаље, скривајући своје мисли, гутајући емоције, лажирајући расположења... Хајде да покушамо да зауставимо све ово обуздавање и направимо катарзичан гест. Хајде да изложимо оно што је у нама и наглас изразимо како се осећамо без страха .

Разговарајте о својим страховима и размислите о њима.Добар начин да не дате моћ страху је да му дате име и разговарате са њим: Плашим се да ћу изгубити породицу јер сам свестан чињенице да у последње време губим контролу над својим емоцијама, кажем ствари због којих се касније кајем.

Контролишите своје мисли да бисте контролисали своје емоције.Овај циљ је премиса когнитивно-бихејвиоралне терапије, једне од најефикаснијих за случајеве које карактерише страх од губитка контроле над собом.

Последњи корак захтева да ослободите своје тело да вратите слободу свом уму.Овај циљ се може постићи вишеструким терапијама као што су Џејкобсонова прогресивна релаксација мишића, свесност, јога или било која физичка вежба. Користећи ове стратегије ослободићемо физичку напетост и омогућити мозгу да се боље опусти.

Повратак контроле над собом је могућ, само треба да радимо на томе.