Омега 3 масне киселине су моћни неуропротектори. Они побољшавају наше когнитивне функције, спречавају депресију и штите нас од оксидативних оштећења и упала. Важно је то знати јер ови есенцијални хранљиви састојци често недостају у нашој исхрани.
Занимљива чињеница коју треба знати је да се скоро 8% мозга састоји од ове докозахексаенске киселине (ДХА) која обавља виталне функције у неуронским структурама. Штавише, показало се да је Омега 3 неопходна за оптималан развој фетуса. Праћење исхране богате овом супстанцом током трудноће има позитивне последице на интелигенција и добре когнитивне перформансе .
Недостатак Омега 3 током феталног развоја повезан је са лошим сазревањем мозга и неурокогнитивном дисфункцијом.
Није чудно што је нашем мозгу потребна ова врста полинезасићених масних киселина. На пример, знамо да највећи еволуциони скок у развоју мозга датира пре 200.000 година када су, како различита открића показују, наши преци почели да живе у близини река или мора да би пецали. Исхрана богата рибом, шкољкама и водоземцима давала је више енергије и хранљивих материја за оптимизацију развоја мозга .
Стручњаци кажу да Омега 3 треба узимати од рођења и до краја живота. Мудре баке не престају да говоре да треба да једемо више рибе. И не греше, нема сумње, али постоји једна ствар коју можда и не знају.
Ниво загађења у морима је све већи. Раније веома здрава масна риба сада садржи вишак живе и диоксина . Добра вест је, међутим, да је Омега 3 присутна у многим другим намирницама као што су семенке, сушено воће и поврће. Повећање потрошње ових састојака значајно ће побољшати здравље вашег мозга.
Омега 3 одржава мозак окретним и снажним
До сада спроведене студије о утицају Омега 3 су позитивне. На пример, откривено је да заморци који узимају Омега 3 суплементе имају већу пластичност мозга, већи ниво синапси између нервних ћелија и већу повезаност. То показују и друга занимљива истраживања Омега 3 масне киселине смањују симптоме депресије и губитак крви меморија .
Овај нутријент је био најпознатији по промовисању доброг кардиоваскуларног здравља. Као резултат тога, на тржишту су постали доступни различити додаци исхрани који обећавају да ће спречити болести као што је исхемијска болест срца. Данас нутриционисти подржавају важност правилне и природне исхране.
Права исхрана доноси низ предности које вреди знати.
- Праћење дијете богате Омега 3 није само добро за срце. На пример, откривено је да иако овај нутријент не користи пацијентима са Алцхајмером, помаже пацијентима са благим когнитивним оштећењем.
- Другим речима, Омега 3 има неуропротективни ефекат. Није лековито, али ако се узима током живота, омогућава вам да достигнете поодмакло доба са агилнијим и отпорнијим мозгом.
- Омега 3 побољшава краткорочно памћење, вербалну меморију, пажњу и брзину обраде информација.
- Још један занимљив аспект тиче се стања ума. Ако Омега 3 може да смањи (не излечи) симптоме повезане са депресијом, то је због веома специфичног разлога: ове масне киселине олакшавају транспорт серотонин . Неће имати исти принцип деловања као
Радозналост: друштвени и хранљиви односи за здравији мозак
Имати здрав агилан мозак са добром меморијом и увек пријемчив за нове информације зависи од много фактора. Није довољно учити језике, свирати инструмент или повећавати број књига које читате. Добро управљање стресом и задовољавајући, смислени друштвени односи су од суштинског значаја .
Дакле, драги читаоци, ако већ обраћате пажњу на ове аспекте, све што треба да урадите је да водите рачуна о својој исхрани. Начин живота који усвојите, усеви који производе воће, поврће или уље које купите у супермаркету нису увек здрави. Једите добро То захтева посвећеност, снагу воље и мало мудрости .
На пример, недостатак Омега 3 није довољно надокнадити суплементима купљеним у апотеци. Идеално је користити храну директно, још боље ако долази из органског узгоја.
Хајде сада да видимо неке примере састојака богатих Омега 3:
- Ланено уље;
- Чиа семена;
- Ланено семе;
- Семе бундеве;
- Криллово уље;
- Маслиново уље;
- Лосос;
- остриге;
- Цраб;
- сардине;
- Слани бакалар;
- Нигхтс;
- Броколи ;
- Спанаћ;
- Тофу.
У закључку, запамтите да добро здравље мозга, добро памћење и добро расположење не зависе само од ваших навика мисли или расуђивање али и начин на који водите рачуна о себи и исхрани коју следите. Уложите мало више у себе да бисте стекли здравље и благостање .
