Вежбе дисања за децу су корисне и ефикасне. Помажу им да боље контролишу своје емоције и побољшају своју способност Пажња и фокус. Они чине да се осећају опуштеније јер могу боље разумети своје тело и такође побољшати свој изговор и начин комуникације са другима.
На први поглед, многима то може изгледати као бесмислица. Зар бебе не долазе на свет већ знају како да дишу? Свакако да. Биомеханика инспирације и издисаја је аутоматски процес да сви схватамо и да нас нико никада није морао научити. Рекавши то, питање које морамо себи поставити је следеће: сви знамо како да дишемо али да ли то радимо како треба?
Вежбе дисања оптимизују развој мозга деце како би побољшали пажњу и смањили ефекат стреса.
-Данијел Голман-
Одговор је не. Не дишемо увек правилно. За почетак, више него очигледна чињеница је да не користимо сав капацитет плућа, заборављамо да имамо и дијафрагму и да она може дивно оптимизовати цео процес. Исто тако, још једна чињеница коју заборављамо је да генерално дишемо веома брзо, узимајући врло мало кисеоника при сваком удисању и то нас тера да то чинимо много пута и у аритмичном облику.
Све ово се претвара у већу сензацију умора честе главобоље и већи утицај стреса и анксиозност на наш организам. Па, у случају новорођенчади, мора се узети у обзир занимљива чињеница. Када беба дође на свет, дише правилно и дубоко и користи дијафрагму. Међутим, током раста због држања и начина живота губи ову природну способност.
Учење кроз игру како да добро дише омогућиће му да поврати ту заборављену вештину, побољшавајући квалитет свог живота.
Вежбе дисања за децу
Даниел Големан објаснио је у чланку велику корист коју вежбе дисања за децу могу донети. Навео је пример мале школе у Харлему у Њујорку и како је учитељица увела динамику удисања пријатеља у своје часове.
Сва ова деца од 5 до 6 година су свако јутро пре почетка наставе лежала на струњачи са плишаним медведићем на стомаку. Морали су да узимају кисеоник 3 секунде и посматрају како њихова омиљена плишана животиња устаје. Затим су дубоко издахнули и почели поново.
Ова утакмица је трајала нешто више од 5 минута, али Даниел Големан је видео да су ефекти заиста били корисни. Ова вежба је ојачала дечје мождане склопове, побољшавајући њихову пажњу и процесе управљања емоционалним способностима. Тако су они ученици који су већ имали две године вежбања ових јутарњих сеанси дисања иза себе показали мање проблема са пажњом и хиперактивност као и већа предиспозиција за учење и учење.
Као што видимо, тако једноставна и елементарна навика као што је сваки дан у малом интервалу посветити овој серији вежби дисања може имати веома позитивне ефекте на развој и способности детета. Вреди покушати. Погледајмо сада неке од ових вежби дисања за децу.
1. Игра змија
Једноставно, забавно и ефикасно. Игра змија је омиљена међу малишанима; Да видимо од чега се састоји:
- Замолићемо децу да седну на столицу и рећи им да држе леђа усправно.
- Мораће да ставе руке на стомак и да се концентришу на упутства која им дајемо.
- Мораће да дубоко удахну кроз нос 4 секунде (можемо да им рачунамо време) док примећују како им стомак отиче.
- На крају крајева мораће да истерају ваздух док репродукују змијски крик, шиштање које мора да траје све док се одупиру.
2. Хајде да надувамо веома велики балон
Друга међу вежбама дисања за децу је подједнако забавна. Да бисмо то урадили, следићемо ове кораке:
- Дете треба удобно да седи у столици са усправним леђима.
- То ћемо му објаснити игра се састоји од надувавања невидљивог балона, балона у боји који мора бити веома велики.
- Да би то урадили, морају удахнути ваздух кроз нос, а затим га издахнути, замишљајући како се балон надувава и постаје све већи и већи.
У овој вежби деца (као одрасли ) имају тенденцију да удишу ваздух кроз уста . У ствари, то је оно што скоро сви радимо да надувамо балон. Зато је потребно да их исправите и укажете им да се ваздух удише кроз нос док стомак отиче и да онда морају да издахну скупљајући усне као да имају тај џиновски шарени балон у устима.
3. Дишите као слонови
Ова игра дисања је велики успех међу малишанима, они је воле. Индикације које ћемо користити су следеће:
- Деца треба да стоје са мало растављеним ногама.
- Кажемо им да се преобразе у слонове и да стога дишу као ове животиње.
- Затим долази време за издах: мораће то да ураде устима и гласно, спуштајући руке уз благо нагињање, спуштајући слонов сурлу надоле.
- Даћемо инструкције малишанима да стану на све четири као да су леопард.
- Морају да удахну кроз нос, примећујући како набубри стомак а кичмени стуб се спушта.
- Затим морају да издахну кроз уста, концентришући се на перцепцију њиховог стомака како се надувавају и да им се леђа лагано подижу.
4. Леопард дисање
Последња од вежби дисања за децу је мало сложенија, али подједнако забавна и ефикасна за њихово упознавање са дијафрагмалним дисањем:
Важно је истаћи да ова вежба мора се изводити полако како би деца сагледала процесе у телу у вези са овом врстом дисања што је на крају и најисплативије.
За крај, желимо да истакнемо да постоје многе друге вежбе дисања за децу. Важно је пронаћи оне који их највише привлаче и који сваки корак спроводе исправно како би постали свакодневна навика. Само тако ће научити да боље дишу и моћи ће да унапреде свој развој и квалитет живота.
Популар Постс
