Напад панике: шта да радите?

Напад панике је веома непријатно искуство што се може догодити у било које време и на сваком месту. То се дешава када сте депресивни, анксиозни, патите од опсесивно компулзивног поремећаја или чак у веома стресним ситуацијама.

Знати како да поступите пре него што дође до напада панике је први корак ка његовом превазилажењу. Постоји неколико стратегија за престанак живота условљених страхом да ће се то поновити.

За почетак ћемо објаснити шта је тачно напад панике, а затим ћемо представити неке стратегије управљати тиме и то у свом најбољем издању. Хајдемо и да дамо неколико савета за спречавање напада панике јер је превенција неопходна.

Шта је напад панике?

Напад панике је природна и инстинктивна реакција тела и ума на опасну или алармантну ситуацију (Тулли ет ал. 2017). Човек временом акумулира толико анксиозности и стреса да када мозак открије опасан стимулус, сва напетост се ослобађа, изазивајући напад панике.

Проблем са нападима панике је у томе што мозак детектује стимулусе као опасне када заправо нису. На пример, гужва на улици, претпостављени који нас не зове на састанак, наша мајка која нас зове да разговара са нама о породичним стварима које нас муче итд.

У неким приликама, суочавање са фобичним стимулусом (објект/ситуација) који изазива много страха или анксиозности покреће алармни систем, а самим тим и напад панике. што није ништа друго до интензиван одговор на страх. Тхе лимбички систем одговоран је за инстинктивни одговор на опасност који производи телесну активацију (у случају да морамо да побегнемо) и изоштравање чула да би се опасност боље идентификовала.

Напетост и активација орто-симпатички нервни систем су праћене мислима о смрти или непосредној опасности. Када се то догоди, особа не зна шта јој се дешава и почиње да верује да ће ускоро умрети или полудети.

Ово унутрашње искуство остаје утиснуто у сећању, па ће се, када се особа нађе у сличној ситуацији, уплашити идејом да се напад понови. У овим случајевима се генеришу понашања избегавања која су веома слична онима која се примењују код агорафобије.

Проблем са нападима панике је у томе што мозак сигнале тумачи као опасне које у стварности нису.

Шта да радим када схватим да ћу имати напад панике?

Веома је важно обратити пажњу на то како се осећате као у свакој ситуацији у којој доживљавате анксиозност. Када приметите да ће се симптоми напада панике ускоро појавити, покушајте да усвојите стратегије одвлачења пажње усмерите пажњу на позитивне и опуштајуће мисли.

Да бисте контролисали своју пажњу, можете користити контролисано дисање (које снижава ниво анксиозности), читати, слушати музику, разговарати са неким телефоном, размишљати о пријатним догађајима, итд. Овај начин суочавања са нападом панике је користан да не подстичете осећај опасности. У том смислу, све што вас одвлачи од напада панике је ефикасно.

Изван тога Препоручљиво је да одете на мирно место где можете бити сами, а да вас не ометају. Често се дешава да људи око нас покушавају да нам помогну, али заправо повећавају нашу анксиозност.

Они који пате од напада панике често се стиде јер знају да се ништа озбиљно не дешава. Осећамо се слабо јер нисмо у стању да контролишемо знакове упозорења за које знамо да су неоправдани.

Бити у присуству других током напада може нас натерати да сакријемо симптоме. Овај став их индиректно појачава.

Како поступити?

Током напада панике идеално је мислити да није опасно и да ће ускоро проћи. Контролисано и дијафрагмално дисање мора се спроводити да би се избегло хипервентилација што ствара такозвану краткоћу даха. Када се особа осећа као да се дави, покушава да дише брже и на крају осети вртоглавицу јер пушта превише кисеоника у своје тело.

Ако нисте у могућности да контролишете дисање у тренуцима анксиозности, са собом можете носити папирну кесу коју ћете ставити преко уста и удахнути. Такође можете да се опремите бележницом са идејама, фразама или смерницама које ћете пратити током кризе.

На овај начин нећете морати да размишљате шта да радите у најкритичнијим тренуцима напада. На то вас подсећамо тајна је да покушате да успорите ток мисли и спречити их да се фокусирају на симптоме које доживљава тело.

У тренутку када осетите да почињу симптоми напада панике, морате усвојити стратегије одвлачења пажње на најмању физичку активацију, нервозу или мисли о страху/опасности.

3 савета за спречавање напада панике

Напад панике може бити мање трауматичан ако имате на уму следеће савете:

Држите ниво стреса под контролом и свакодневна анксиозност.Напади панике су често резултат свакодневног накупљања високог нивоа хормона стреса као што су кортизол и адреналин. Водите рачуна о себи и учините своје благостање приоритетом.

Вежбајте редовно.Према студији коју је спровео Универзитет у Берлину, физичка вежба је веома корисно средство за смањење нивоа анксиозности. Промовише ментално стање које је од велике помоћи у било ком психотерапијском путу (Строле 2009).

Доведите своје мисли у ред и поставите краткорочне циљеве.Ово ће учинити да се осећате мотивисаније и способније да контролишете оно што се дешава вама и око вас. Када особа пронађе своју равнотежу, нема нападе панике или анксиозне поремећаје. Запамтите да ће једноставне промене у вашем животу произвести велика психолошка побољшања.

Коначно, чак и ако је ваш ум убеђен у супротно, напад панике је привремен и безопасан, пре свега има решење. Обратите се професионалцу (нпр клинички психолог ) је одлична идеја јер ће професионалац понудити додатне алате и водити вас у усвајању горе наведених.

Постоји неколико психотерапијских третмана који могу дати задовољавајуће резултате. Ако патите од напада панике, немојте се обесхрабрити и потражите помоћ.