Поздрав сунцу o суриа намаскар то је фундаментални део у пракси Хата јоге. То је низ од 12 покрета синхронизованих са ритмом дисања. Обично је то прва вежба која се учи онима који започну ову дисциплину. Штавише, толико је популаран да постоји неколико његових варијација.
То је кружни низ покрета који почињу и завршавају истим положајем. Неки ентузијасти јоге верују да сунце представља физичко и духовно срце света па тхе поздрав сунцу може се схватити као начин да му се захвалимо за нови дан пун светлости.
Препоручујемо да практикујете поздрав сунцу као свакодневни ритуал јер је то одличан начин да се пробудите пуни енергије и ентузијазма. Међу бројним предностима које доноси помаже да се истегну главне групе мишића, као и да се смири ум .
Има их много студијама који то доказују . Штавише, посебно је добар за респираторну и кардиоваскуларну функцију, као и за смањење стреса, анксиозности, депресије и хроничног бола.
Поздрав сунцу објашњен корак по корак
Поздрав сунцу захтева да сваки положај буде у супротности са претходним и тело се стога на други начин истеже тако што се прво гурне грудни кош напоље а затим унутра како би се регулисао ритам дисања.
Ако се ради сваки дан, овај редослед покрета дозвољава кичму и зглобове да стекну огромну флексибилност. У наставку видимо кораке које треба следити да бисмо извршили ову комплетну вежбу за наше тело.
1- Намаскар
Почните од планинске позе. Први корак је да стојите усправно са спојеним стопалима и телом опуштено . Удахните и издахните, држећи руке склопљене у нивоу груди док лагано притискате палцем према грудној кости.
2- Урдхва Хастасана
Настави да удахнете док испружите руке према горе . Истовремено, издужите леђа гурајући кукове напред. Запамтите да ваше руке морају остати склопљене.
3- Уттанасана
Издахните док се савијате напред ; затим ослоните главу на колена и испружите руке док не додирну под и стопала. Покушајте да гурнете руке што је више могуће у границама флексибилности вашег тела.
4- Асхва санцхаласана
Док удишете, вратите леву ногу назад и уверите се да је биљка чврсто на поду. Не заборавите да држите главу високо, а леђа исправљена. У овом положају руке се могу држати подигнуте или додиривати тло.
5- Цхатуранга
Да извршите пети корак морате држати дах и такође вратите другу ногу уназад док се рука протеже.
6- Цхатуранга Дандасана
Издахните док савијате лактове и рамена колена према земљи. Са погледом окренутим према поду, пустите да ваше тело клизи напред док нежно наслоните груди на под.
Јога је пут ка слободи. Редовним вежбањем моћи ћемо да се ослободимо страха од муке и усамљености.
-Индра Деви-
7- Бхујангасана
Удахните док гурате груди. Арцх тхе назад уназад док држите руке испружене.
8- Адхо Мукха Сванасана
Удахните док гурате тело уназад. Затим останите са длановима и табанима чврсто на земљи. Требало би да формирате неку врсту троугла са својим телом.
Задржите ову позицију неколико секунди, а затим наставите са следећим кораком.
9- Асхва санцхаланасана
Удахните и извуците леву ногу напред док опуштате леђа. Ово укључује извођење исте позиције описане у тачки четири.
10-Уттанасана
Удахните док извлачите десну ногу напред и подигните га са земље. Као и код позиције 3, и овде колена морају бити благо савијена, а глава између колена. Испружите руке док ставите руке на тло.
11- Урдхва Хастасана
Удахните са рукама спојеним напред и испружи руке навише изнад главе. Затим лагано савијте леђа уназад, завршавајући са благо закривљеним положајем. Ова позиција је иста као у другом кораку.
12.- Намаскар
Закључите циклус поздрава сунцу тако што ћете спојити руке на грудној кости и поново усвајајући први став вежбе . Можете да поновите дванаест позиција онолико пута колико желите да осетите како енергија струји кроз ваше тело.
Иако у почетку може изгледати компликовано поздрав сунцу је једна од вежби јога једноставније . Покушајте да пратите упутства уз помоћ слика и видећете да ћете за врло кратко време моћи правилно да изведете ову вежбу.
