Јачање имунолошког система: како?

Бити имун значи бити заштићени . А имуни систем има овај задатак: то је природна одбрана коју тело мора да се бори против инфекција. Из тог разлога, ако је ослабљен, његова способност да их победи опада и ми чинимо себе рањивијим на одређене болести. Дајемо вам неке индикације за јачање имунолошког система природним путем.

Како функционише имуни систем

Главне ћелије имуног система су леукоцити или бела крвна зрнца. Дакле, када организам ухвати а претња ове ћелије се мобилишу и путују у крви до штетног места. Његове функције су да поправља оштећено ткиво, обуздава ширење инфекције и производи супстанце које промовишу бол, алгогени.

Упала је начин на који имуни систем користи да се носи са инфекцијама оба она изазвана батерија вируси гљива протозоа или приони. Захвата честице које су штетне по здравље и пре њихове инвазије реагује тако што их напада и уништава. Упала пролази тек када претња нестане.

Ако не ради како треба...

Када имуни систем не функционише како треба, постоје вишеструке негативне последице по тело. Међу овима имунодефицијенција је снижавање заштите система. Ово узрокује да природни заштитни и одбрамбени механизми тела буду мање активни него иначе.

Говоримо и о изгледу одређених болести аутоимуне које узрокују да систем грешком нападне здраве ћелије тела. Организам више није у стању да разликује своја ткива од инфективних агенаса. И зато што је збуњен, запаљује делове тела који су здрави. Постоји више од 80 врста аутоимуних болести и иако су у многим случајевима њихови узроци непознати, сматра се да имају јаку наследну компоненту. Они су чешћи међу женама.

Трикови за јачање имунолошког система

Поред постојања унутрашњих фактора који модификују њено функционисање има и спољашњих које можемо боље да контролишемо. Можемо интервенисати тако што ћемо их модификовати и тиме ојачати имуни систем. шта су они?

Уравнотежена исхрана

То је главни фактор који може ојачати имуни систем. Исхрана мора бити уравнотежена. То јест, мора се заснивати на конзумирање свих хранљивих материја које су нам потребне у правој мери.

Мононезасићене масти (сушено воће лосос туна маслиново уље) млечни производи протеини угљени хидрати витамини минерали и најмање 5 порција воћа и поврћа. Остали хранљиви састојци који могу да допуне вашу исхрану и помажу у јачању имунолошког система су:

Витамин Е: присутан у уљима пшеничних клица у сунцокрету у шафранику у више и у соји. Такође у бадемима, кикирикију и лешницима или поврћу са зеленим листовима као што је спанаћ. Витамин Ц: истиче се у поврћу као што је купус, поврћу као што је броколи, воћу као што су поморанџе, грејпфрут, гуава и лимун. Витамин А: садржан је у млеку, путеру или сиру чедар. Чак иу поврћу попут шаргарепе или купуса. гвожђе: Цинк и селен: налазимо их у говедини, ћуретини и пилетини или у шкампима, јастогу и уопште у већини риба. Предност је што су ови минерали присутни у скоро свим намирницама које обично конзумирамо.

Избегавајте инфекције

Много пута се занемарују инфекције, лична хигијена и хигијена хране. Током дана стављамо у руке многе ствари: кваке на вратима, купатила, компјутерске тастатуре... Стога потенцијални вируси или бактерије које се налазе у окружењу могу утицати на нас. Из овог разлога морате добро опрати руке пре него што нешто ставите у уста. Иако може изгледати очигледно, није неважно и одличан је начин за превенцију инфекција.

Иако храна пролази кроз ланац безбедности хране, веома је важно добро очистити воће и поврће пре него што их поједете. Довољно је то учинити водом и сирћетом. Такође се препоручује да се одржавајте хладни ланац при кувању меса и рибе

Бавите се спортом

Још једна од навика која нам може помоћи да ојачамо имуни систем је да радимо физичка активност у трајању од 30 минута и најмање 3 пута недељно. Ова правилност одржава наше мишиће активним и омогућава да свака ћелија у нашем телу буде оксигенисана и да може боље да обавља своје функције.

Неопходно је да нас активност којом се бавимо тера да тренирамо скоро све мишићне групе тела. На пример, пливање, тенис, вожња бицикла, трчање или једноставно ходање. Све ово промовише координацију, флексибилност и потпуну покретљивост тела.

Али будите опрезни! Јер као што физичка неактивност утиче на циркулацију крви и подстиче појаву одређених кардиоваскуларних болести, тако и вишак физичких вежби може повећати рањивост нашег имуног система. Прекорачење граница вашег тела оштећује вашу одбрану јер су доведени до крајности и изнемоглости. Важно је калибрисати овај интензитет и разумети колико далеко можемо да идемо.

Медитација и опуштање

Стрес, анксиозност или депресија често имају моћ да смање нашу способност да се суочимо са недаћама. Ако се јављају континуирано, осим што мењају стање духа, погоршавају се и смањују отпорност и погодују појави болести. Добар начин да то избегнете и ојачате свој имуни систем је да радите јогу, таи-чи, пажњу или медитацију. Све су то технике опуштања које вам омогућавају да побољшате дисање и последично равнотежу између ума и тела.

Стално смо изложени штетним агенсима: дуванском диму, загађењу животне средине, прашини...Из тог разлога ојачајте имуни систем је најбољи начин да се спречи оштећење тела. Ако примените ове једноставне савете у пракси, ваш имунолошки систем ће постати јачи и ваше тело ће то ценити на општем нивоу.