Фазе спавања: шта су то?

Спавање је основна потреба која вам омогућава да одржите здрав метаболичко-органски однос. Непоштовање фаза спавања и неуживање у квалитетном одмору могу бити изузетно штетни по здравље нашег тела.

Одмор је важан и одлучујући фактор за благостање нашег организма. Када спавамо, не само да се тело одмара, већ се обнављају и основни нивои енергије.

Иако број сати спавања варира у зависности од активности коју обавља и фазе живота у којој се појединац налази, идеално је да одрасли спавају седам до осам сати узастопно по ноћи.

Студије показују да недостатак сна или лош сан увелико повећава ризик од високог крвног притиска, срчаних болести и других здравствених стања.

– Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ) –

Фазе или фазе сна у нашем организму

Фазе спавања можемо класификовати у две категорије: НРЕМ ( не брзи покрети очију ) и РЕМ ( брзо кретање очију ). Заузврат, сан је подељен на 90-минутне циклусе наизменично НРЕМ и РЕМ спавање. Генерално можемо рећи да се пет циклуса дешава по ноћи. Конкретно, НРЕМ фаза има четири подфазе.

Захваљујући студијама спроведеним последњих деценија, сада је познато да сан има различите фазе које циклично следе једна другу током ноћи. Током сна мозак остаје активан. Међутим, различите активности се дешавају у свакој фази.

-Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ)-

НРЕМ фазе спавања

Покретање спавања

То је почетна фаза сна која може трајати од пет до десет минута јер се лако буди. Сви мишићи у телу су веома опуштени и мождана активност се смањује.

Почетак спавања

То је друга фаза у којој се телесна температура и рад срца значајно смањују. Тело се припрема за дубок сан, а активност мозга и мишића се смањује.

Споро таласно спавање

Ово је трећа и четврта фаза током које особа дубоко спава и теже се буди. Активност мозга и мишића значајно се смањује. Током ових фаза долази до поправке ткива, изградње мишића и костију и јачања тела имуни систем .

РЕМ фаза

Током ове фазе карактерише брзо кретање очију, појава сновима . Активност мозга се убрзано повећава, мишићи постају парализовани, откуцаји срца и дисање се убрзавају и можете имати изузетно интензивне снове.

Ова фаза почиње отприлике деведесет минута након почетка спавања и траје отприлике десет минута. Како сати пролазе, РЕМ фаза се продужава док се не постигне процењено време од једног сата.

Фазе спавања и значај сна за тело

Није важан само број сати које спавате, већ и квалитет вашег сна. Спавај мање сати значи да морамо да се суочимо са даном са мањом способношћу да задржимо пажњу, запамтимо ствари или имамо приступ нашем памћењу. То ће такође утицати на количину физичког рада који можемо да урадимо.

Студије показују да што мање особа спава, већа је вероватноћа да ће добити на тежини, постати гојазна, развити дијабетес и бити подстакнута да једе високо калоричну храну богату угљеним хидратима.

-Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ)-

Конкретно, квалитет сна је повезан са способношћу реаговања на спољашње стимулусе и кодирањем информација које нам омогућавају да запамтимо ствари. Ово се дешава зато што док спавамо долази до неке врсте ресетовања когнитивног система.

Национални институт за срце, плућа и крв обавештава нас да смањење квалитета сна за сат времена утиче на способност концентрације

Изгубивши сате сна, већа је вероватноћа да ће појединац смањити свој учинак у школи, на послу и током вожње. Ваше расположење ће такође бити погођено и имаћете већу склоност ка раздражљивости. Они који пате од хроничног недостатка сна ће вероватније патити од депресије.

Спавање правих сати сна је од фундаменталног значаја за добар квалитет живота и уживање у добром здрављу.