У стресном и ултра-повезаном свету у којем живимо, спорт је фундаменталан. Помаже нам да се опустимо, омогућава нам да упознајемо друге људе и производимо адреналин. Пилатес вежбе за почетнике они су у овом случају најпогоднији јер дају телу потпуни мир.
Овај спорт је настао почетком 20. века захваљујући немачком тренеру Јозефу Хубертусу Пилатесу. У почетку се звало Кронтологија и дефинише се као наука и уметност координисаног развоја тела, ума и духа помоћу природних покрета који се изводе под строгом контролом свести. За овог тренера, употреба ума у контроли покрета тела била је фундаментална. У овом чланку ћемо стога видети увод у овај спорт са неким вежбама пилатес за почетнике .
Вишеструке предности које овај спорт нуди нису упоредиве са онима које нуди јога чак и ако их на физичком нивоу превазилазе. Пилатес омогућава савршену координацију дисања, подстичући опуштање тела и ума.
Ако никада нисте радили пилатес, не очајавајте! Вежбе пилатеса за почетнике су веома једноставне и омогућиће вам да брзо уђете у овај свет. Док будете тренирали, за неколико дана ћете схватити да не можете без тога. Добродошли у ово невероватно искуство!
5 вежби пилатеса за почетнике
У наставку ћемо вам показати најприкладније вежбе за почетнике.
Жетва
Ова вежба је савршена за јачање подручја струка. Морате седети на поду (или на простирци) са отвореним ногама и рукама. Удахните док ротирате торзо покушавајући десном руком да додирнете лево стопало. Поновите са супротном руком и ногом.
Урадите 4 или 5 понављања, а затим се одморите. Покушајте да држите леђа исправљена без претераног притиска. Ако не будете опрезни, могли бисте се повредити!
Вежба за умотавање
Ролл уп је једна од најлакших вежби пилатеса за почетнике. Морате седети на простирци са испруженим ногама; затим покушајте да додирнете глежњеве рукама. Морате задржати положај 10 или 15 секунди пре него што се опустите.
Као што се дешава у претходној позицији пазите да не гурате превише. Ако приметите бол или кидање мишића, удахните дубоко и наставите у неко друго време.
Промену доноси покрет и покрет је лек.
- Џозеф Пилатес-
Маказе
Лезите на простирку и испружите ноге колико год можете да формирате прави угао. Принесите једну ногу грудима и загрлите је; поновите покрет са другом ногом. Промените оба удова и поновите 10 или 15 пута.
На овај начин ћете помоћи у тонирању ногу, али и ојачати кичму. Покушајте да то урадите на глаткој површини да бисте избегли повреду фасције лумбални .
Окретање или столица за љуљање
Превртање се изводи тако што лежите на простирци са ногама привученим до груди. Љуљајте се нежно као када сте били деца и играли се. Током ове вежбе морате имати потпуну контролу над својим дисањем удисање и издисање јер нам чини да се осећамо боље.
То значи удах када вам леђа додирне под и издах када се вратимо у почетну позицију. Ову вежбу можемо изводити заиста било где; не само у теретани али и у нашој соби или на селу или на плажи, који су такође идеална места!
Вежбање равнотеже
Једна од вежби пилатеса за почетнике која се фокусира на равнотежу. Лезите на стомак са добро испруженим рукама и ногама. Држите ноге савијене под углом од 90 степени и истовремено држите карлицу.
Глава мора бити причвршћена за груди анд тхе дисање мора настати када је тело у усправном положају. Још једном обраћамо пажњу на покрете леђа и зглобова.
Један од основних елемената пилатеса је дисање ; карактеристичан елемент овог спорта. Без дисања вежбе не би функционисале или би служиле само као вежбе истезања.
Пилатес се заснива на 7 основних принципа:
- Прецизност.
- Флуидност покрета.
- Контрола.
- Дисање.
- Централизација.
- Отуђење.
- Тхе концентрација .
Да бисмо постигли добре резултате, морамо имати на уму ове факторе. Ако један недостаје, недостају и остали. Из овог разлога Препоручује се да почнете да радите пилатес уз савет стручњака који ће знати да те води.
Једном када сте постигли извесну независност и ушли у чудесни свет пилатеса, више вам неће бити потребна спољна помоћ. Пилатес није сам спорт : то је стил живота. Његови предачки корени леже у потрази за унутрашњим миром, здрављем и спокојем.
Дајте шансу овој потпуној и пријатној дисциплини и видећете да од ње само имате шта да добијете. Придружите се великој породици љубитеља пилатеса!
