Стимулишите вагусни нерв да бисте побољшали здравље

Вагусни нерв је најдужи и најсложенији нерв у нашем телу. Повезује мозак са многим важним органима у целом телу, укључујући црева, стомак, срце и плућа. У овом чланку објашњавамо зашто и како стимулише вагусни нерв за побољшање здравља.

Такође је кључни део парасимпатичког нервног система и утиче на дисање, функцију варења, откуцаје срца и ментално здравље. Због овога стимулисати може побољшати наше здравље јачањем наше одбране пред стресом.

Повећан тонус вагуса активира парасимпатички нервни систем. Висок вагални тон омогућава телу да се брже опусти након стреса.

Неки истраживачи су 2018 открили су позитивну повратну спрегу између високог тонуса вагуса, позитивних емоција и доброг физичког здравља. Другим речима, што се више повећава тон вагуса, то ће се више побољшати физичко и ментално здравље и обрнуто.

Скоро је тако јин е ло јанг истраживачи кажу да вагални одговор смањује стрес, откуцаје срца и крвни притисак. Мења активност неких делова мозга, подстиче варење, све процесе који се дешавају када смо опуштени.

Хајде да видимо како да стимулишемо вагусни нерв да бисмо побољшали своје здравље.

Улога вагусног нерва у аутономном нервном систему

Вагусни нерв има много функција, али неке од најважнијих су повезане са његовом главном улогом аутономни нервни систем . Ово контролише невољне телесне функције као што су откуцаји срца, варење и дисање.

Аутономни нервни систем је подељен на две главне гране, парасимпатички и симпатички нервни систем. Симпатички нервни систем припрема тело да се бори са уоченом опасношћу као одговор на стресни стимулус бори се или бежи.

Напротив парасимпатички нервни систем се припрема Фаза опуштања би требало да буде ваше подразумевано стање, али то често није случај код људи са проблемима стреса или анксиозности.

Вагусни нерв је главни проводник парасимпатичког нервног система. Осим што активира релаксациони одговор, смирује упале, утиче на складиштење сећања и одржавање тела у стању равнотеже званом хомеостаза. Такође одређује производњу многих важних неуротрансмитера, посебно ГАБА, норепинефрина и ацетилхолина.

Знаци и симптоми дисфункције вагусног нерва

Здравље и функција вагусног нерва уско су повезани са тонусом вагуса. Када вагусни нерв функционише исправно, постоји висок вагални тон. Ово је повезано са добрим физичким здрављем, менталним благостањем и отпорношћу на стрес.

Када вагусни нерв не функционише како би требало, јавља се низак тонус вагуса. Људи који су лако под стресом и не могу лако да се смире вероватно имају низак вагални тон.

Пошто је једна од многих функција вагусног нерва да смири запаљење Низак тонус вагуса често доводи до хроничне упале, важног фактора у многим болестима тела и ума, укључујући АДХД, анксиозност, депресију, Алцхајмерову болест, болести срца, рак и дијабетес. Низак тонус вагуса повезан је са дугом листом благих и тешких физичких и менталних здравствених стања.

Утицај вагалног тонуса на здравље је општи и утиче на многе важне системе. Неки од симптома и поремећаја су следећи:

• Затвор
• Депресија
• дијабетес
• Анксиозни поремећаји
• Аутоимуне болести
• Биполарни поремећај
• Потешкоће при гутању
• Склоност бацању ствари у страну
• Поремећаји варења укључујући гастропарезу
• Промуклост
• мигрена
• гојазност
• Реуматоидни артритис
• Изненадни падови крвног притиска
• Болести срца укључујући успорен рад срца
• Зависности
• Алцхајмер
• Вести о синдрому умора
• Епилепсија

Стратегије за стимулацију вагусног нерва

Постоји много начина да стимулишете вагусни нерв и одржите тон вагуса високим и здравим. Да будемо прецизни, истраживачи користе термин модулација вагусног нерва који указује на способност да се она регулише или уравнотежи. Треба га тонирати и ојачати баш као што физичке вежбе тонирају мишиће.

Здравији вагусни нерв је пријемчивији и помаже вам да се лакше излечите од стреса.

Стимулишите вагусни нерв користећи везу ум-тело

Неке вежбе и терапије тела и ума које помажу у побољшању тонуса вагусног нерва су:

Певај.Ова активност не само да стимулише вагусни нерв. Према научницима, певање са другим људима синхронизује откуцаје срца и за то је одговоран вагусни нерв.

Медитирајте. Студија открива да медитација подстиче тонирање вагусног нерва. Ом мантра такође повећава тонус вагуса и истовремено смањује активност у амигдали, центру за страх у мозгу.

Јога. Свака умерена вежба може стимулисати вагусни нерв, а јога је главна. Бројне студије потврђују да јога повећава парасимпатичку активност нервног система што заузврат побољшава тонус вагуса. На пример, студија је показала да јога не само да побољшава тонус вагуса, већ и повећава лучење ГАБА, релаксационог неуротрансмитера.

• Акупунктура . Традиционалне акупунктурне тачке, посебно аурикуларна акупунктура, стимулишу вагусни нерв.

Рефлексологија. Конкретно, задњак помаже у повећању тонуса вагуса.

Други начини за стимулацију вагусног нерва

Још једна тајна за одржавање здравља вашег вагусног нерва је здраве везе.

Ово се делом дешава зато што вагална стимулација изазива лучење окситоцина, хормона који се зове молекул везе јер подстиче спајање. Л' окситоцин повезана је са људским карактеристикама као што су лојалност, емпатија, поверење и храброст.

У овом смислу наука открили постојање позитивне повратне спреге између подизања друштвених веза позитивне емоције и физичко здравље које фаворизује вагални тон.

Један од начина да се стимулише вагусни нерв је зато да се нађете са пријатељима да бисте се смејали. Смех јача односе и повећава варијабилност откуцаја срца, валидан показатељ здравља вагусног нерва.

На крају треба подвући да је такође могуће стимулисати вагусни нерв путем суплемената. Неки погодни за побољшање здравља и функције вагусног нерва су корен ђумбира и пробиотици ( Лацтобациллус рхамносус ) омега-3 есенцијалне масне киселине (посебно ДХА) и цинк.