Антидепресивна дијета не утиче на било који психолошки поремећај до те мере да нестане . Међутим, исхрана је такође део мултидисциплинарног приступа који је потребан сваком пацијенту. Конзумирање антиинфламаторне хране богате антиоксидансима и витамином Ц је суштински део дијететски антидепресиви може без
Марк Твен је рекао да је једини начин за очување здравља да једемо оно што не желимо, пијемо оно што не волимо и радимо оно што бисмо радије не радили. Готово да се чини да добро осећање и уживање у адекватној унутрашњој равнотежи не иду добро уз ужитке за столом. Међутим, добри нутриционисти и психолози кажу да то није тачно.
Тхе
-Ен Вигмор-
Једноставна истина је да једемо лоше. Долази време када наш спектар кулинарских интересовања постаје исти као код 8-годишњака. Преферирамо ствари које се брзо припремају и које стварају ону пријатну еуфорију типичну за угљене хидрате, со и шећер. Овоме морамо додати још један фактор: лош квалитет хране. Оранице се састоје од земљишта које нема довољно органске материје. Штавише, масовна производња воћа и поврћа не само да не користи земљишту, већ узрокује и губитак главних хранљивих материја самог производа.
Лоша и неадекватна исхрана има снажан утицај на наше благостање. Стога морамо интегрисати сваки психолошки и/или фармаколошки третман са правилном исхраном. Дугорочно ћете приметити резултате.
Да ли антидепресивна дијета заиста функционише?
У 2017. години, различити универзитети у Аустралији и Новом Зеланду спровели су серију студија у сарадњи са неколико болница. Њихов рад је објављен у медицинском часопису БЦМ Медицине . Циљ је био да се схвати да ли антидепресивна дијета има утицаја на пацијенте са дијагнозом ове болести. Резултати су били позитивни. После 12 недеља, ефекти су почели да се виде.
Однос између расположења и исхране је ново поље познато као психологија исхране. Плус научно је све очигледније да оно што једемо дубоко утиче на наше емоције и наше благостање. Вреди то имати на уму и можда узети неке белешке о карактеристикама антидепресивне дијете.
1. Цела зрна
Цела зрна су изузетан извор витамина, минерала, дијеталних влакана, антиоксиданата и фитонутријената. Неки од њих воле смеђи пиринач, овас или хељда пружају више него адекватну количину триптофана. Триптофан је есенцијална аминокиселина која нам омогућава да се синтетишемо серотонин хормон благостања и среће.
2. Зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће је неизоставан део антидепресивне дијете. Када помислимо на ово поврће, спанаћ је једна од првих опција које нам падају на памет. Они ипак нису једини. Сетимо се и поточарке, броколија, блитве, црног купуса итд.
Ово поврће је веома хранљиво и својим доприносом антиоксиданата, витамина Б Ц и фолне киселине омогућава нам да смањимо стреса и анксиозност.
3. Плава риба
Универзитетска студија наводи предвиђену конзумацију масне рибе два или три пута недељно. У том погледу постоји бесконачан број опција: лосос, туњевина, пастрмка, харинга и скуша су сви део ове породице.
Главна предност за оне са депресијом су масне киселине омега 3 присутне у великим количинама у овим рибама. У ствари, ове дуголанчане полинезасићене масти су изузетни неуропротектори.
4. Пилетина и ћуретина
Антидепресивна дијета искључује црвено месо и преферира немасно месо, укључујући
5. Бета-каротен
шаргарепа бундева парадајз… Све поврће црвене или наранџасте боје садржи бета-каротен . То је есенцијални нутријент који се у нашем телу претвара у претходник витамина А. Захваљујући овој компоненти наше тело ужива адекватну унутрашњу равнотежу. Осим тога, побољшава циркулацију, боље се боримо против слободних радикала, поправља наше расположење и смирује главобољу.
6. Ноћи
Ораси су неизоставни елемент антидепресивне дијете. Сваког дана током доручка можемо појести између 4 и 6 орашастих плодова. Генерално, већина сушеног воћа је веома корисна за емоционалне поремећаје. Омега 3, витамин Е, моћни антиоксиданси и цинк делују као јаки неуропротектори и посредници благостања.
7. Пробиотици
Један од најбољих пробиотици за који можемо претпоставити да је кефир. Ниво лактозе је низак и што је још важније штити и јача цревну флору. Фактор који не можемо превидети је да велики део серотонина не производи мозак већ пробавни систем. Због тога је веома важно имати јаку и здраву цревну микробиоту која делује као посредник у овом процесу.
I батерија присутни у цревима подстичу варење и гарантују адекватну апсорпцију хранљивих материја које уносимо у тело. Штавише, њихова активност се одражава на наше когнитивне, емоционалне и сензорне функције. Мало кефира за доручак заједно са воћем може заиста учинити чуда током времена.
Ако патите од депресије или неког другог психичког поремећаја, прикладно је да се придржавате разноврсне и здраве исхране. Ово неће елиминисати проблем, али ће створити органске услове неопходне да процес неге и лечења буде оптималан. Штавише, омогућиће нам да се осећамо боље и омогућиће мозгу да има једињења неопходна за производњу више серотонина и допамина.
Труд ће увек бити вредан тога
