Међу свим стратегијама које покушавају да смање физички утицај стреса Јацобсонова техника прогресивне релаксације мишића је једна од најефикаснијих . Ако га увек вежбамо, постаће одличан алат за прогресивно сузбијање свих напетости мишића.
Занимљив аспект ове осмишљене технике Едумунд Јацобсон 1920. је да након што смо научили да га користимо претвара у диван џепни ресурс алат који сви можемо да урадимо у неком тренутку да бисмо постигли смиреност у стресној ситуацији.
Тензија је оно што мислите да треба да буде. Релаксација је оно што јесте
– кинеска пословица –
Уобичајене ситуације попут суочавања са испитом, конференције или интервјуа за посао скоро увек имају тенденцију да генеришу ону мишићну напетост узбуне на делу мозга заједно са којом се одмах појављује и мишићна напетост, бол у стомаку, дрхтавица, сува уста и оне наметљиве мисли које су нам способне да нам одузму моћ и ефикасност при обављању било ког задатка.
Јацобсонова прогресивна релаксација нам омогућава да сву пажњу усмеримо на серију вежби мишића које постепено ослобађају напетост а пре свега нас удаљују од оних деструктивних идеја које нам изазивају нелагоду и чине нас беспомоћнима.
У наставку објашњавамо како да га примените у свакодневном животу.
Џејкобсонова прогресивна релаксација и њен однос према терапији
Сви смо искусили ситуацију сталног стреса или тренутно пролазимо кроз
- Људи који пате од интензивног стреса имају преактиван ум .
- I мисли не можете увек да контролишете себе па следствено ни сопствено понашање.
- Полако и готово не слутећи улазимо у зачарани круг који карактерише физичка и психичка исцрпљеност, емоционална блокада, лоше расположење, анксиозност и немогућност решавања проблема.
Стрес не постоји на свету, постоје само људи који размишљају о стресним мислима
-Ваине Диер-
Јацобсонова техника прогресивне релаксације мишића као претерапеутска стратегија
Узмимо пример да бисмо разумели корисност Џејкобсонове прогресивне релаксације. Мицхеле је неуролог, одличан професионалац који пати од напада анксиозности сваки пут када учествује
- Терапеут с којим се консултовао научио га је да практикује Јацобсонову прогресивну релаксацију мишића како би се изборио са овом парализом
- Ова техника није ништа друго до претерапеутска стратегија, заправо тек након што особа достигне одговарајуће стање смирености, терапеут ће моћи да започне психолошку терапију којом ће субјекту понудити најпогодније стратегије за управљање страх самопоуздања и говорништва...
Као што можемо замислити, стратегија коју је креирао Едмунд Јацобсон омогућава нам да достигнемо стање менталне смирености кроз опуштање мишића. Једном када постигнемо ту унутрашњу равнотежу, дошло је време да реструктурирамо своје мисли, променимо фокус и ослободимо се својих страхова. .
Како применити Јацобсонову прогресивну релаксацију мишића
Као и фантастична стратегија за каналисање анксиозности и смањење стреса Јацобсоново прогресивно опуштање мишића има неколико здравствених предности : смањује крвни притисак промовише дубок и ресторативни одмор смањује конвулзије код људи са епилепсијом итд.
Добробит и здравље су неопходни, иначе не бисмо могли да задржимо свој ум јаким и бистрим
-Буда-
У овом тренутку постоји један аспект који би требало да буде јасан: ова техника захтева низ тестова пре него што буде заиста ефикасна. Његове користи ће увек бити
Редослед опуштања
Прво што треба да урадите је да пронађете удобан положај, скинете ципеле и уверите се да вам одећа није тесна. Испружите руке, ослоните руке на колена и започните ову једноставну секвенцу опуштања.
- Руке: Затворите руке и држите их чврсто док не осетите напетост. Задржите ову позицију 10 секунди, а затим постепено отпуштајте прсте један по један, осећајући опуштање.
- Рамена: веома је једноставно оно што ћемо урадити у овом случају је да скупимо рамена лагано према горе према ушима. Осетите напетост неколико тренутака, задржите положај 5 секунди, а затим их отпустите и осетите олакшање и одморити се . Поновите 5 пута.
- Врат: затим ћете приближити браду грудима на неколико секунди, а затим се опустити.
- Уста: Сада ћемо отворити уста и испружити језик што је више могуће 10 секунди. Онда се опусти. Након тога, уместо да поново извучемо језик, ми ћемо га довести до непца; слушај то напон и опусти се.
- Дисање: настављамо нашу технику Врло је лако .
- Рамена: са раменима наслоњеним на наслон столице, нагнемо тело мало напред тако да рамена буду закривљена, задржимо положај 10 секунди, а затим се опустимо.
- Стопала: хајде да завршимо наш низ фокусирањем пажње на стопала. Испружите прсте као да покушавате да стојите на прстима. Задржите и приметите напетост 10 секунди, а затим пустите и осетите опуштање.
У закључку Ову једноставну секвенцу морате практиковати сваки дан тражећи тренутак смирености и самоће да би се подстакло адекватно опуштање мишића. На тај начин ћемо моћи да се повежемо са својим умом да га смиримо, опустимо и постанемо свесни сопственог овде и сада наших садашњих потреба. Прогресивна релаксација мишића делује и може постати ваша најбоља стратегија за суочавање са било којом стресном ситуацијом.
