Стрес као што се енергија акумулира. Парадокс је да када се једно повећава друго се смањује. Осим тога, и стрес и енергија могу доћи из многих извора. Први, на пример, због проблема у разним областима нашег постојања или једноставно због заморног темпа живота. Нудимо вам неке једноставне вежбе медитације што може помоћи у ублажавању ове напетости.
Медитација олакшава самоспознају. То је хиљаду година стара техника рођена у древној Индији, веома честа у будистичким и хиндуистичким веровањима. Последњих година је такође постао веома популаран на Западу од вежбе медитације
Међу разним предностима медитације налазимо бољу способност концентрације, што вам заузврат омогућава да добијете многе друге предности. Једна од њих је агилније памћење. Штавише, омогућава физичко и ментално опуштање на општем нивоу. Такође нас чини јачима у суочавању са одређеним претњама по наше здравље јер јача имуни систем.
Вежбе медитације за борбу против стреса
1. Свесно дисање
Прва од вежби медитације за борбу против стреса је такође једна од најједноставнијих за увођење у наш свакодневни живот. Само седите и заузмите положај опуштено или са полуотвореним очима.
Морамо да се фокусирамо на дисање
2. Бројите уназад
Ова техника је веома једноставна и веома је корисна током медитације. Затворених очију бројимо уназад почевши од великих бројева као што су 50 или 100 док не дођемо до нуле. Циљ је концентрисати се на једну мисао/активност како би се елиминисали сензације које производе други стимуланси.
3. Скенирање тела
Ово је једна од најзанимљивијих вежби медитације. Само треба да пређемо преко разних делова тела. Препоручује се да се то уради на месту са малом стимулацијом и а фокусирати се на
Можемо контрахујте и опустите различите мишићне групе да буду свесни њиховог присуства и кретања. То је занимљив начин посматрања себе и детаљног сагледавања сензација нашег тела.
4. Динамичко посматрање
Боље усвајамо удобан положај ако седимо и са затвореним очима. Затим их на тренутак отворимо и поново затворимо. На крају крајева
Ова вежба посматрања нам помаже да анализирамо различите сензације које стварају визуелни стимуланси. Можемо их набројати мислећи на облик ал боја или назив сваког објекта.
5. Медитација у покрету
Још једна једноставна вежба медитације заснива се на пријатним сензацијама које наше тело производи када се креће. Препоручљиво је да ову вежбу урадите на средини улице природа .
У том смислу можемо ходати по плажи или у шуми . Уживајте у топлини сунца на лицу, миловању поветарца, звуку кретања биљака и осећају воде на рукама. Осим тога, то може бити облик самоанализе за размишљање кретање нашег тела док се крећемо.
6. Медитација ватром
Можемо користити ватра као симболички елемент прочишћења који води нашу медитацију. Због овога можемо се фокусирати на логорску ватру у пољу или нешто једноставније попут кретања пламена свеће. Ово ће нам омогућити да сагледамо осећај топлоте ватре и сенке које се пројектују на објекте.
Такође можемо да направимо листу негативних ствари тог дана и онда је бацимо у ватру. Овај значајан чин који можемо да извршимо на симболичан или ефикасан начин помоћи ће нам да се ослободимо страхова.
