Да ли сте икада застали да размислите о начину на који реагујете када се осећате лоше? Да ли вам та понашања заиста помажу да смањите осећај нелагодности? Чињеница је да понекад не знамо како да ефикасно управљамо негативним емоцијама, упркос томе примећујемо побољшање.
Да дамо пример: ко од вас не познаје некога ко се после раскида са партнером окренуо алкохолу и журкама да би савладао бес и тугу? Можда је ова особа на почетку успела да се омести, али да ли је на дуже стазе нешто решила? Уместо тога, повратио је своје благостање спровести у праксу другу врсту стратегија?
Емоционално интелигентна особа има четири врсте вештина: препознавање емоција, коришћење емоција, разумевање емоција и регулисање емоција.
Јохн Маиер
Класификација различитих негативних емоција
Емоционална регулација обухвата скуп процеса којима вршимо утицај на наше емоције посебно када их осећамо и како их доживљавамо или изражавамо. Регулација може бити адаптивна (повољна или функционална) или маладаптивна (дисфункционална). Који начин је кориснији, а који није?
Пре него што одговоримо на ово питање, покушајмо да идентификујемо различите начине на које обично управљамо негативним емоцијама. С једне стране можемо користити активне стратегије као нпр позитивно превредновање ситуације планирање онога што морамо да урадимо истражујући је лични развој решавање проблема или изражавање онога што осећамо.
С друге стране, можемо користити пасивније стратегије као што су прилагођавање ситуацији, депресивна реакција или инерција, остављајући ствари какве јесу без поправљања. На крају крајева постоје стратегије избегавања помоћу којих покушавамо да негирамо оно што се дешава или се догодило дистанцирајте се од тога или ментално искључите тако што ћете такође усвојити палијативне одговоре који нападају анксиозност, а не узрок (као нпр. јести или пити да се осећате боље).
Који начини за управљање негативним емоцијама нон да ли раде?
Дисфункционалне стратегије емоционалне регулације чине нас емоционално нестабилним, а негативне емоције чине протагонистима у нашим животима. Резултати ове лоше регулативе су различити, али се ниједан не може сматрати позитивним . Говоримо о проблемима који садрже бес, анксиозност или депресију.
Такође вам препоручујемо да прочитате: Пси разумеју наше емоције гледајући у наше очи
Као што смо и предвидели, унутар дебла лоших стратегија постоје избегавање и пасивне . Када се осећамо лоше, контрапродуктивно је порицати оно што се догодило или се дешава. Међутим, постоји изузетак када су вести извор веома снажног емоционалног утицаја: у овом случају порицање у почетку може послужити као емоционални потпорни зид. Међутим, чак иу овим случајевима морамо напустити ову стратегију и преферирати другу.
Не помаже чак ни размишљање о теми, фокусирајући се пре свега на то колико се лоше осећамо или сажаљевамо сами себе. Свест о нашем расположењу када је негативно даје нам информације које су нам потребне да бисмо деловали; међутим, то постаје опасност за нас када паднемо у искушење да не делујемо.
Исто важи и ако покушавамо да се дистанцирамо од онога што нам се дешава злоупотребом алкохола, дроге или хране. Све ове стратегије уклањају осећај нелагодности, али само привремено. Брзо ће нестати па ће нам их требати још. Реалност је таква ниједан од ових облика емоционалне регулације није ефикасан, напротив, дугорочно их одржава и појачава негативне емоције .
Који су начини управљања негативним емоцијама корисним ?
Ако овај репертоар стратегија није користан за управљање негативним емоцијама, које су оне најприкладније? Оне које подразумевају активан став, другим речима оне које вас терају да се суочите са проблематичним ситуацијама. Међу овима способност да се ситуација реинтерпретира на позитиван начин је међу најважнијим, као и тражење решења и његово спровођење у пракси . То су стратегије које нас терају да застанемо и размислимо, али које нас не паралишу у неделовању.
Подједнако је корисно пронаћи изворе позитивних емоција за успостављање равнотеже која је нарушена. С друге стране важно је да научимо да изражавамо своје емоције и тражимо социјална подршка са свешћу да је одговорност за коначну одлуку на нама.
Примена ових стратегија емоционалне регулације у пракси може захтевати додатни напор на почетку, у ствари, оне укључују активну улогу оних који их усвајају, али су неопходне како би се спречило да негативне емоције постану хроничне. Научите како да ефикасно регулишете своје негативне емоције!
Слике љубазношћу Цристопхер Виндус Даниел Пасцоа и Маттхев Хенри.
