Када нас емоције натерају да експлодирамо, учимо да дишемо

Емоције су попут компаса који нас воде и који нас у већини случајева терају да делујемо (чак и ако понекад могу да паралишу као у случају страха). Али шта се дешава када дозволимо да емоције преузму наше животе свом својом енергијом и изгубимо контролу над њима? Пре свега, врло је вероватно да ће нас натерати да се понашамо на претерани начин што би могло негативно утицати на наше самопоштовање и самопоуздање које показујемо другима.

Постизање емоционалне равнотеже је процес који захтева вежбу и вежбу. Замислите да морате сваки дан да се возите ролеркостером да бисте добили праву енергију и мотивација . Чак и ако вам се емоционални интензитет у том тренутку може чинити позитивним, на дуге стазе ти стални врхунци и падови могу вам исцрпити енергију. Напротив највероватније је да се на крају осећате дезоријентисано и доводите у питање све планове које имате у животу .

Преузми контролу над својим емоцијама доследно и свесно и намерно трансформишите искуства свог свакодневног живота.

- Ентони Робинс-

Зашто нас емоције обузимају?

Да ли треба да изражавамо своје емоције интензивно да бисмо се осећали као да смо живи? Емоционални излив често је повезан са претеривање и мелодраматично понашање. Али не мора увек да буде овако. Можда је потребно да доживите и изразите своје емоције на веома интензиван начин, да је то ваш начин да покажете шта осећате или да не знате како да то урадите другачије.

Емоционални интензитет је такође био повезан са високо осетљиви људи који имају дубоку емпатију и способност да се ставе у кожу других. Они који све доживљавају веома интензивно могу осетити смисао Морамо да схватимо да није лако управљати ураганом који производи непрекидна експлозија емоција у нама.

Емоције су као таласи који долазе и пролазе

Све емоције важни су и неопходни за наш развој, сви имају адаптивну улогу. Нема добрих или лоших емоција и нема бољих или лошијих начина да их доживите. Важно је да дозволите себи да осетите све емоције и пронађите начин да их лакше поднесете.

Свака емоција, без обзира колико је интензивна, на крају ће нестати ако је пустите. Емоције су као таласи који долазе и пролазе, али важно је не дозволити да вас понесе њихова снага. Не дозволите да вас удаве, потражите здрав начин да их изразите.

Способност да се на тренутак заустави и не делује инстинктивно постала је кључна за бављење свакодневним животом.

- Данијел Голман -

Дисање је тајна промене ваших емоција

Дисање је основа на којој се заснивају све наше емоције. У зависности од начина на који дишемо, перципираћемо различит емоционални интензитет и чак можемо контролисати врсту емоција која преовладава у нама. На пример, ако дишете брзо и узнемирено, вероватно ћете одмах осетити анксиозност муке или љутње. Напротив, ако успете да смирите дисање и повећате количину ваздуха који издувавате из ноздрва у односу на оно што улази, сигурно ћете се осећати мирније.

Анксиозност, страх или стрес који осећате могу учинити да се осећате као да вам недостаје ваздуха или да дишете брже и површније. С друге стране Споро дисање помаже телу да остане у опуштенијем стању .

Када нас емоције преплаве, учимо да дишемо

Да бисте научили да контролишете емоције дисањем, пре свега ће вам требати:

Идентификујте своје физичке сензације.
Покушајте да схватите да ли осећате кнедлу у грлу, тежину у стомаку, пецкање на леђима итд. Идентификујте која је примарна емоција која лежи иза вашег физичког осећаја.
Постоје 4 примарне емоције (бес, страх, бол и задовољство) које су у основи сваког физичког осећаја који доживљавамо. Давање имена ономе што вам се дешава помоћи ће вам да схватите своје искуство. Удахните емоцију и изразите је.
Дајте простора емоцији у свом њеном интензитету, не покушавајте да држите под контролом оно што осећате. Контрола води до емоционалне репресије. Ако можете једноставно да дишете мирно, већ ћете се понашати другачије. Ако наиђете на бес, морате га пустити да се охлади или га пустити да изађе а да се не повредите.
Уместо да акумулирате, а затим експлодирате своје љутња као да је у питању темпирана бомба, можете сачекати да се емоције слегну и онда потражити асертивнији начин да изразите оно што осећате. Чак и тако, ако и даље будете морали да испуштате свој бес како не бисте били преплављени, можете без повреде тражити начин да га каналишете. Јастук за ударање, пешкир за окретање, пластична флаша за згњечење док размишљате о томе шта вас је наљутило су добра решења. Запамтите да је идеал

Практична вежба за рад на емоцијама и дисању

Издисање (испуштање ваздуха полако) је гест повезан са опуштањем. С друге стране, удисање (пуштање ваздуха) је више повезано са стресом или анксиозношћу. Учење мирног дисања захтева сталну, свакодневну праксу које бисмо могли поделити у пет фаза:

1. Дишите нормално кроз нос са затвореним устима.
2. Пустите ваздух полако кроз нос са затвореним устима.
3. Док испуштате ваздух, ментално понављајте реч смирено или опуштено (или неку другу реч за коју сматрате да опушта) веома полако.
4. Полако бројите до четири, а затим поново удахните.
5. Радите ову вежбу неколико пута дневно, узимајући између 10 и 15 удисаја сваки пут.

Што више тренирате своје дисање, то ће бити лакше управљајте својим емоцијама уместо да дозволите да вас преплаве или преплаве. Емоционална равнотежа је уско повезана са способношћу да се своје емоције користе за здраву комуникацију са собом и другима.