Често се дешава да се пробудимо већ уморни или са осећајем да смо могли да спавамо још неколико сати. То се може догодити чак и када рано легнемо у кревет са намером да се пробудимо пуни енергије. Очигледно спавање довољне количине сати је од суштинског значаја за буђење одморно Међутим, постоје неке навике које се често занемарују
Помислите само на чињеницу да се важност сна често потцењује и да одсуство доброг одмора може да изазове проблеме са памћењем, сталну раздражљивост, осећај да ништа не можете да урадите.
Светска здравствена организација (СЗО) препоручује спавање најмање 6 сати дневно. Организација то наглашава исхрана и физичка активност су такође фактори који утичу на квалитет сна . СЗО инсистира на томе да се запамти да спавање није задовољство, већ неопходност с обзиром да утиче на наше перформансе и стање ума.
6 савета да се не пробудите већ уморни
на срећу можете направити разне промене у свом начину живота како бисте се борили против умора и повратили енергију. Из тог разлога данас смо одлучили да вам дамо неколико савета који ће вам то омогућити започети дан са правим набојем.
Правилна исхрана
Да имам више енергије препоручује се узимање намирница богатих магнезијумом и гвожђем као што су ораси, риба и поврће.
Доручак је важан тренутак мала порција житарица или парче тоста довољна је да се поново активира метаболизам и да се телу да прави набој за буђење.
Не једите вечеру непосредно пре спавања
Варење је прилично дуг процес. Из тог разлога је препоручљиво јести у интервалима од 3 или 4 сата, избегавајући велика преједања нарочито увече.
Иако на први поглед ово може изгледати као фактор маргиналног значаја спавати пошто процес варења захтева висок степен активности тела.
Не пијте кафу поподне
Иако за многе кафа представља једини начин да преживе дан, то је доказано конзумирање кофеина после 14 часова значајно утиче на квалитет и квантитет сна. Људима који имају навику да пију кафу поподне је лако да се пробуде без осећаја одмора.
Ако сте зависни од кафе, не брините нико не жели да те лиши твоје ињекције енергије јутро. Предлажемо само да преиспитате своје навике тако што ћете пазити да не конзумирате кофеин после ручка како не бисте угрозили квалитет свог сна.
Болест чини здравље, глад, ситост, умор и одмор пријатним и добрим.
- Хераклит из Ефеса
Нон уређаја електронски
Електронски уређаји стимулишу мождану активност и држе нас буднима. То је зато што светлост која излази из таквих уређаја може да промени нивое мелатонин хормон који регулише ритам нашег циклуса спавања и буђења.
Пре спавања
Радите редовну физичку активност
Можда изгледа контраинтуитивно, али то је ефикасна стратегија да се избегне буђење већ уморно.
Редовно бављење спортом помаже у одржавању стабилног нивоа хормона и
Тело је направљено да буде у покрету. Из тог разлога, лоша моторна активност може довести до проблема као што су умор и спорости, као и негативног утицаја на наше расположење.
Увек заспите у исто време
Једна од тајни избегавања буђења већ уморног је да увек идете на спавање и будите се у исто време. Очигледно успостављање фиксне рутине за одмор омогућава нашем телу да зна када је време за одмор, а када треба да буде активно. Иди на спавати у одређено време поштовање минималних препоручених сати сна побољшава и квалитет одмора.
Можда ове тајне ипак и нису толико, али увек је добро имати их на уму. У ствари, сврха овог чланка је да подсети све људе који се жале на лош квалитет сна. Праћење ових једноставних савета помоћи ће вам да се не пробудите већ уморни, а значајно ће побољшати и квалитет вашег живота дати вам енергију да се суочите са свим изазовима које вам живот нуди.
