Сви имамо фобију или познајемо некога ко је има; па хајде да научимо да превазиђемо наше фобије!
Неки се могу односити на ствари које не утичу на нас у свакодневном животу и стога можемо мирно да живимо игноришући их. На пример, фобија од змија или пацова неће нам изазвати посебну анксиозност у свакодневном животу ако живимо у граду.
Фобија од вожње ( амаксофобија ) с друге стране, то може представљати проблем или фобију од летења ако често морате да летите на посао. Из тог разлога је важно радити на анксиозности коју изазивају неки заиста безопасни стимуланси који заузврат стварају понашања избегавања која подстичу панику... Хајде да сазнамо како то да урадимо!
Човек који има
-Ален Емил Шартије-
Како превазићи наше фобије
Узрок фобије је анксиозност
Анксиозност је емоција која се јавља када имамо фобију. Зато пре свега морамо научити да обуздамо њен интензитет када се манифестује. За ову сврху можемо сазнати шта нам ова фобија изазива јер су понекад фобије засноване на погрешним веровањима. Уклањањем ових уверења, фобија нестаје . На исти начин, може нам помоћи да стекнемо вештине за управљање ситуацијом које се плашимо.
Погледајмо конкретан пример: ако се плашимо паса, можда верујемо да су сви они опасни. Међутим, распитујући се, открићемо да то у стварности није тако. Штавише, ако откријемо како да се понашамо са псима да регулишемо њихово понашање у различитим ситуацијама имаћемо више ресурса за коришћење када се нађемо у контакту са њима. Ови ресурси ће нам пружити сигурност и смањити ниво анксиозности ; па нам се претња више неће чинити тако великом.
Ништа уживот
-Марие Цурие-
Поред тога што се информишемо о томе шта узрокује фобију и научимо да је контролишемо, такође је неопходно користити читав низ других алата. У ту сврху може бити од велике помоћи научити како да опусти се . Постоји више техника за то ради се о проналажењу оног који нам најбоље одговара на основу стимулуса и наших личних карактеристика.
Следећи корак: изложите се објекту наше фобије
Када се манифестује оно што узрокује фобију, долази и наша анксиозност. Осећамо како нам срце дивље куца. Дисање се убрзава. Смрзнемо се и нашу пажњу заокупи сам стимулус. Само желимо да побегнемо и избегнемо то Истина? И у ствари, то је оно што ми радимо. И у том тренутку анксиозност се смањује... али само док се фобични стимуланс поново не појави и ми на исти начин делујемо против анксиозности. И тако јачамо ову методу.
Јасно је да ова стратегија избегавање ефикасан је краткорочно, али не и дугорочно. Па шта можемо да урадимо? Морамо престати да бежимо . То свакако изгледа тешко, али управо из тог разлога је први корак да научимо да се опустимо и контролишемо своју анксиозност. Дакле, када се наша фобија појави, моћи ћемо да управљамо овом негативном емоцијом.
За ову сврху потребно је да се мало по мало излажемо фобичном стимулансу . То значи да морамо припремити листу ситуација повезаних са нашом фобијом и морамо их поређати од најмање до највеће на основу нивоа анксиозности који нам изазивају. Када направимо ову листу, морамо почети да се стављамо у ове ситуације, а да не бежимо од њих.
Почећемо са онима који нам изазивају најнижи ниво анксиозности, а када схватимо да се појављује ова непријатна сензација, активираћемо стратегије које смо већ научили посебно за управљање (нпр. опуштање, пажња одвојена од стимулуса, блокирање циклуса мисли, итд.) уместо да га избегавамо. Када га превазиђемо, бићемо спремни да се изложимо следећем на листи. На овај начин схватићемо како мало по мало можемо мирно да се изложимо ситуацијама које су нам раније изазивале велику узнемиреност.
Коначно... хајде да дамо себи награду!
Сваки пут када желимо да неко понашање претворимо у навику морамо ојачати нас да бисте могли да га активирате. И Стога је веома важно да признамо себи право на награду након што смо се изложили фобичном стимулусу и успели да управљамо анксиозношћу не бежећи од ситуације. Уосталом, управо смо доживели непријатну ситуацију... заслужили смо!
Овако ћемо повећати наше самоконтрола суочени са овим првим инстинктом за бекством али не само.
Анксиозност
-А. Роцхе-
Превазилажење наших фобија је релативно једноставно ако знамо како то да урадимо и ако правилно активирамо технике које смо испитали. Ако мислите да је овај проблем присутан у вашем животу, важно је да се консултујете са психологом који одговара вашем случају који ће вас упутити у овај процес како бисте вратили узде свог живота... Храброст!
Слике љубазношћу Азиз Ачарки Тертиа Ван Ренсбург и Конор Мекшефри.
