Серотонин је неуротрансмитер који производе неурони да међусобно комуницирају и презентују у различитим областима централног нервног система. Ова супстанца такође делује као регулатор апетита и циклуса спавања.
серотонин Такође игра важну улогу у сексуалности и у регулисању стања ума температуру и перцепцију бола. Према неким студијама, постоји неколико природних метода за повећање присуства овог неуротрансмитера на нивоу мозга, чиме се побољшава расположење и друштвене вештине код здравих особа. Хајде да сазнамо више.
Стимулишите серотонин: 9 добрих навика
1. Храна са триптофаном
Прва навика за стимулисање производње серотонина је да следите здраву исхрану. Међутим, конзумирање воћа и поврћа није довољно за оптимизацију нивоа овог неуротрансмитера.
Такође ферментисана храна и пиће Они значајно помажу варењу и асимилацији свих важних хранљивих материја и неопходан за производњу серотонина.
Уопштено препоручује се свака храна која га садржи триптофан . У сваком случају, посебну пажњу требамо обратити на угљене хидрате јер они могу променити наше расположење. Ако с једне стране повећају количину триптофана, с друге стране производе ефекат бумеранг .
2. Слушајте класичну музику
Још једна добра навика за стимулисање производње серетонина је слушање класичне музике. Посебно према композицијама др Џоела Робертстона Баха организовано према математичкој метрици која производи стање хармоније у мозгу. Поред Баха, Роберстон препоручује и Шопена, Хендла и Хајдна.
3. Забавите се на сунцу
Још једна добра навика је сунчање у раним јутарњим сатима. Витамин Д је неопходан за наше здравље. Међу својим функцијама, повећава ниво серотонина, такође промовишући бољи одмор.
4. Држите стрес под контролом
Продужени стрес производи адреналин и кортизол два хормона која ометају серотонин. Ово се може догодити када покушавамо да обавимо превише посла за кратко време или смо превише забринути због нечега и не можемо да престанемо да размишљамо.
Хронични стрес је један од најгорих непријатеља нашег благостања. Из тог разлога, промена вашег начина живота и додавање више тренутака опуштања током недеље може направити разлику. Ради се о томе да живите узимајући све мирно уместо стреса.
5. Радите физичку активност
Још једна добра навика за стимулисање серотонина је свакодневна физичка активност. Није клише рећи да вас физичка вежба чини срећним: показало се да када се знојење повећа, тело производи веће количине овог неуротрансмитера . Кардиоваскуларна физичка активност – као што су трчање, пливање или плес – је најефикаснија.
Осим тога ја физичка активност повећава количину триптофана есенцијалне компоненте серотонина. Ово изазива продужени ефекат у мозгу који траје чак и након вежбања.
Међутим препоручујемо комбиновање физичке вежбе са активношћу која смирује ум попут шетње у природи или купања у мору.
Срећа зависи више од расположења ума него од спољашњих околности.
-Бењамин Франклин-
6. Будите позитивни
Одржавање позитивног става је још једна битна навика за лучење више серотонина. Позитивно размишљање уопште вам омогућава одржавај се
Оптимизам је основно средство за повећање нивоа серотонина. Чак и сећање на позитивне или пријатне тренутке повећава њихову производњу. Међутим, постоји много других начина да се постигне овај циљ.
7. Избегавајте алкохол
Алкохол је депресор централног нервног система следствено томе, то је повезано са депресијом и негативним расположењима. Према недавним студијама Конзумација алкохола је такође повезана са ниским нивоом серотонина.
8. Масаже
Масаже су невероватно средство за смањење стреса бол и напетост мишића. Они такође стимулишу срећу, здравље и благостање.
Масажа повећава ниво серотонина за 28%, а допамина за 31%. С друге стране, смањује ниво хормона стреса кортизола.
9. Медитација
Последња навика која стимулише серотонин и коју укључујемо у ову листу је медитација. Превише размишљања није само навика која апсорбује сву нашу концентрацију, већ такође има негативне ефекте на наш духовни развој и срећу посебно зато што изазива жалбе и негативности.
Неки студијама недавне студије су то показале пракса свесност
Навике које смо навели нису једине које ће вам помоћи да повећате ниво серотонина, али су међу њима доказано ефикасније. Испробајте оне који вас највише инспиришу и за кратко време видећете огромна побољшања на психофизичком нивоу.
