Тхе Ноћ време је да се одморимо тренутак да се опустимо и оставимо на страну пртљаг брига који смо испунили током дана. Барем тако каже теорија. У стварности, много пута не можемо а да не размишљамо о свему што нам се десило током дана, шта смо оставили недовршено на послу или о плановима за наредни дан. То би се могло дефинисати као прави преглед свега што знамо да још треба да урадимо.
Сигурно смо већ чули на десетине савета о томе како да се мирно наспавамо који нам чисти ум од брига и како да стекнемо навике које подстичу одмор када дође време за спавање. У временима када нам ствари иду добро ноћ је један од најпријатнијих тренутака и релаксанти дана наш тренутак. Ипак, у најтежим фазама живота, бити у стању да извучете овај тренутак опуштања постаје тешко.
Светла се гасе, кућа ћути ми смо сами са својим мислима . Не делује лоше, осим што је управо ово тренутак у којем нас нападају наше бриге. Налазимо се са спуштеним гардом и не можемо ништа учинити да смиримо унутрашњи глас који нас подсећа на наше проблеме. Када не можемо да ућуткамо овај глас, знамо да нас чека дуга и тешка ноћ.
Тишина долази праћена бригама
Замислимо следећу сцену: гледамо веома интересантан филм на телевизији, али пошто смо имали напоран дан на послу, ускоро ћемо заспати. Чекамо рекламу и користимо прилику да легнемо у кревет. Перемо зубе и идемо у кревет, сутра ће бити нови дан. Ипак када затворимо очи одмах се налазимо пред свим оним што нас брине и за шта знамо да ће нас држати буднима.
Ово је врло честа сцена. Када је наш ум окупиран филмом или књигом за које смо страствени успевамо да усмеримо пажњу на оно што радимо, али онда када смо сами са својом савешћу, искрсне се све оно што смо сакрили током дана.
Понекад нам не дају да спавамо бриге, већ идеје. У кревету смо и десетине пројеката почињу да нам падају на памет. Почињемо да размишљамо како да их развијемо, чак нам падају на памет све оне идеје за чувени роман који смо одувек сањали да напишемо. Довиђења спавати . Проводимо сате лутајући око идеја које нам се чине фантастичним али које ћемо већ следећег јутра заборавити.
Проблеми се манифестују у кревету
Бриге које нас сналазе ноћу често нису драматичне, а у овом тренутку изгледају тако. Чини нам се да немају решење, доживљавамо их као нешто крајње негативно и не знамо како суочити се с њима . Али довољно је само спавати три сата пробудивши се ујутру и схвативши да ипак нису били тако драматични као што смо мислили . Важност коју смо им дали и анксиозност одиграли су нам лошу шалу.
Можемо провести сате размишљајући о том разговору непријатну ситуацију коју смо имали са једним од наших колега. Анализирајте сваку тишину и сваку реч, употребљене нијансе и тон. Слободно тумачимо и доносимо закључке који често нису нимало реални. Следећег дана ће се све сигурно вратити у нормалу, а ипак ћемо се увече наћи како поново размишљамо о истом.
Проблем који можда није важан током дана може изгледати огроман ноћу. Можда се тај осећај импотенције и непоправљивости мора комбиновати са усамљеност која нас прати ноћу. Сами смо пред својим проблемима без икога ко може да нас увери или помогне и то само повећава бригу.
Технике когнитивне деактивације приликом одласка на спавање
Постоје бројне технике које имају за циљ уклањање несанице. Добићеш добар
Ово су неке од когнитивних техника које имају когнитивна деактивација као циљ током ноћи:
-Парадоксална намера . Ова техника се састоји у праћењу својих мисли из кревета и записивању на лист папира, а затим решавању проблема пре него што се вратите у кревет.
- Посматрање мисли . Схватите шта мислите и оставите то по страни. За ову сврху
-Медитација . Покушајте да испразните свој ум користећи мантру или когнитивну активност која захтева пажњу, али која нема емоционалну важност. На пример, наведите месеце уназад.
- Усмерена машта . Метод који је Харви предложио 2001. састоји се у коришћењу маште усмерене ка конкретној мисли или слици која није узбудљива, чиме се избегава активирање мисли. Замислите себе на карипској плажи, на пример.
-Прекид боравка у кревету . Устаните из кревета након што прође двадесет минута а да нисте заспали, погледајте телевизију или прочитајте и тако прекинути ток мисли.
Показало се да способност да контролишете мисли једноставном жељом да престанете да размишљате о њима доводи до повећања њихове учесталости. Једноставно присиљавање себе да размишљамо о нечему другом често не функционише . Примена једне од ових техника може се показати веома корисним када дође време да испразнимо ум и опустимо се како бисмо помогли да заспимо.
