Према речнику италијанског језика, ранцор је дубоко укорењена и упорна огорченост. То је емоција са дубоком негативном вредношћу која се јавља када нас је неко повредио док истовремено показује очигледну добровољност. Није случајно што ова озлојеђеност мотивише освету. У овом смислу важно је научити да управљате љутњом не само да бисте избегли наношење штете другима, већ пре свега да бисте заштитили своје ментално благостање .
Веома је штетно стварати непријатан осећај и подстицати бол чак и ако се чини задовољавајућим. Ризикујете да се опијете негативном енергијом и мислима у узалудној нади да ћете избрисати лоше искуство
Погледајмо неке корисне савете у наставку управљати огорченошћу на најбољи начин.
Како управљати љутњом у 8 корака
Да бисмо управљали озлојеђеношћу у одређеној непријатној ситуацији, морамо Идентификујте узрок проблема и анализирајте га на начин који ограничава штету . На овај начин ћете избећи да вас занесе ова реалност огорчености и мржње, ублажавајући негативна осећања која вас терају да стекнете контролу над својим понашање .
Избегавајте да огорченост расте
Да бисте почели да управљате љутњом, најбоље је анализирати порекло овог осећања на најобјективнији могући начин. Да бисте то урадили, можете потражити добро утемељено објашњење које се супротставља изразито негативним осећањима. На пример, прихватање да се лична или професионална ситуација не може увек савршено прилагодити очекивања .
Не гајите лоше мисли
Стално размишљање о проблему неће донети ништа добро осим повећати осећај унутрашње мржње . А ово је очигледно против способности да се управља огорченошћу. Рекавши ово, боље је покушати заборавити проблем, прихватити да не можемо промијенити оно што се догодило и почети радити на проналажењу алтернатива и рјешења.
Придајте значај опроштају
Ово је можда једна од најкомпликованијих тачака од тада Опраштање никада није лако Напротив. Добра опција да се то постигне је да се стимулише памћење чињеница или околности које оправдавају овај опрост. У ствари, разлози који то спречавају обично су већ присутни, фаворизовани негативним осећањима.
Можете направити две колоне у којима ћете означити позитивне и негативне аспекте вашег односа са особом која је изазвала проблем . Предлажемо да сваком од њих дате и нумеричку вредност. На тај начин ћете моћи да управљате огорченошћу коју осећате на објективнији начин, моћи ћете да сагледате ситуацију са већом перспективом и побољшате и позитивне и негативне аспекте.
Извуците закључке
Овај корак је добар завршетак онога што је управо виђено изнад. Након анализе позитивних и негативних аспеката вашег односа са особом која узрокује проблем, моћи ћете да извучете закључке о вредности тог односа. Схватићете да ли је вредно опростити и покушати да се опоравите однос .
Испустите пару да бисте управљали љутњом
Важно је не затрпати проблем мислећи да ће нестати сам од себе . Разговарајте са неким: ово је ефикасан метод који ће вам омогућити да усвојите другу визију ситуације и развијете идеје о којима нисте размишљали.
Не поступајте без размишљања
Заносити се осећањима у потпуности је против правилног управљања конфликтним ситуацијама. Колико год да је тешко, боље је да направите паузу пре анализе проблема. Избећи ћете да започнете жестоку (врућу) дискусију која би вас могла натерати да донесете пренагљене и претерано радикалне одлуке.
Заносити се осећањима потпуно је у супротности са сваким здравим покушајем да се управља огорченошћу. Колико год да је тешко, боље је одложити анализу проблема како би се изградила објективнија тачка гледишта и даље од могућих насилних сукоба.
Селективно памћење
Мозак има механизам за преживљавање који вам помаже да заборавите шта је изазвало болну ситуацију . Наравно, то није непогрешив лек, али се може користити за управљање љутњом на здравији начин.
Ако вас је нека особа повредила на неки начин, најбоље је избегавати заузимање става сталне пажње из страха да би се то могло поновити. Требало би да будете уверени да је ово можда био изолован догађај. Са годинама научите да препознате истинска вредност људи морамо бити свесни да ће неки појединци увек покушавати да нас повреде.
Одмакните се од проблема да бисте управљали љутњом
На крају крајева Ако се суочите са проблемом за који изгледа да нема решења или који стално изазива стрес и хабање, најбоље је да се дистанцирате од њега . Добар савет би могао бити да направите паузу за размишљање како бисте избегли ситуације које би могле поново да отворе ране. На крају ће вам простор и време помоћи да јасније сагледате ствари и оставите по страни огорченост.
