ДОБРО СПАВАЊЕ И ВАЖНЕ ПРЕДНОСТИ

Важност доброг сна је директно повезана са предностима мирног сна како на физиолошком тако и на психолошком нивоу.

Лепо спавај То је неопходно као и здрава исхрана или редовно вежбање. То је суштинска биолошка функција за нашу тело

Л' Светска здравствена организација (СЗО) препоручује спавање око 8 сати ноћу како би се поштовао наш комплетан циклус спавања . Међутим, овај број сати је статистички просек с обзиром да је неким људима потребно више сати да се осећају одморно, док се други буде потпуно освежени ако спавају мање.

Добро спавање и предности које произилазе из тога

Спавање, као и апетит, сексуални инстинкти или интелектуални учинак регулише наш биолошки сат присутан у хипоталамусу. Активирањем овог сата почиње да лучи

Ми смо направљени од истих ствари као и снови; а наш кратки живот садржан је у простору и времену сна.

-В. Шекспир-

Ако спавамо довољно и сан је био миран, користи за наше здравље су бројне. Ако драстично променимо рутину, уобичајено је да осећамо умор, стрес и лоше расположење.

Побољшава расположење

Недостатак сна негативно утиче на ваше расположење . Ако се не одмарамо довољно, осећаћемо се стресно, апатично и психички исцрпљено. Такође се можемо осећати тужно

Чим наставимо са рутином спавања, опорављамо свој енергетски потенцијал

Боље чувамо информације

Дубок сан вам помаже да боље задржите информације и промовишете мнемонички капацитет . Студија објављена у Псицологицал Сциенце наводи да вам добро спавање помаже да боље задржите информације на дужи рок.

С друге стране ако је сан лаган или испрекидан током ноћи, наша способност да консолидујемо сећања се смањује

Бољи изглед

Сан регенерише и тонизира кожу.

Спречава болести

Имуни систем користи сате сна за регенерацију по навици. Са слабим имунолошким системом, међутим, имамо мање шансе да се успешно боримо против болести.

Бори се против депресије

Производња меланина и серотонин јавља током спавања . Ови хормони супротстављају ефекте хормона стреса (адреналина и кортизола) и помажу нам да се осећамо срећније и емоционално јачи.

Поремећаји спавања

Неки вољни фактори могу променити сан

Како старимо, постаје нам све теже да ускладимо сан и сан будимо се чешће током ноћи

Стање спавања-будности је нагло како године пролазе и то чини фазе дубоког сна лакшим.

поремећаји спавања који су често слични онима код њихових родитеља

Људска бића се регулишу кроз 24-часовне циркадијалне ритмове током којих су распоређене фазе концентрације, нерада и одмора. Поштовање ових ритмова повећава квалитет нашег живота

Протеин ЦЛОЦК (Цирцадиан Лоцомотор Оутпут Цицлес Капут) регулише циркадијалне ритмове који контролишу, између осталог, хормоне укључене у процес спавања. Промена овог протеина има тренутни негативан ефекат на несаница умор или славни јет лаг .

Исхрана.Правилна и уравнотежена исхрана учиниће одмор лакшим и квалитетнијим.

Варење је много спорије током сна, па га одлазак на спавање одмах након јела отежава и погодује настанку болова у стомаку и несанице.

Тхе буке смањује квалитет сна

Савети за добро спавање

Сада када знамо колико је важно добро спавати и који фактори су укључени, морамо запамтити неке добре навике тако да спавати оба квалитета као следеће:

Соба мора бити мрачна целе ноћи.
Идеална температура је између 18 и 20 степени Целзијуса.
Избегавајте штетне навике
Покушајте да успоставите рутину спавања: идите у кревет и устајте у исто време сваки дан.
Ограничите своје поподневно спавање.
Уклоните све електронске уређаје из собе.
Смањите пиће са кофеином.
Радите физичку активност.