Напади љутње су чешћа појава код одраслих него што мислите иако нису тако евидентне као код деце. Углавном су дискретнији и ћутљивији, али на крају и ми морамо да се носимо са фрустрацијом оним негативним емоцијама због којих губимо живце.
Морамо напоменути да ни године ни искуство нису довољни да нас направе проактивни и емоционално ефикасни људи . Стога се може десити да будемо сведоци излива беса код одрасле особе која лупа ногама и драматизује као трогодишње дете. Морамо запамтити да у сваком од нас постоји дете које се осећа повређено и тужно када свет није онакав какав он очекује.
Имати висока очекивања и видети да нису испуњена, неспособност да управљају разочарењем, бесом или склоност да акумулирају превише негативних емоција одједном; то су ситуације које пре или касније имплодирају у нашем уму, узрокујући да изгубимо равнотежу и благостање.
Нормално је имати мале нападе беса у свакодневном животу: то су кризе које смо мање-више у стању да прикријемо . Међутим, када постану константа у нашим животима, могу имати штетне ефекте. Стога може бити корисно за свакога да зна једноставну стратегију да се носи са њима.
Емоционални мозак реагује на догађаје брже од рационалног мозга.
– Данијел Голман –
Бесни напади и трочасовна техника
То што смо одрасли нас не ослобађа од напада беса, али се они манифестују на сасвим другачији начин у поређењу са детињством . Пре свега, један од главних разлога зашто се користи психотерапија је постизање тако висок ниво анксиозности да више не знате коју стратегију да примените. Ако дубље уђемо у порекло овог дисфункционалног стања, стога није изненађујуће ако откријемо идентичан образац.
На пример, има оних који осећају увек разочаран понашањем других. Чланови породице, пријатељи, колеге, партнери, сви су нетачни и ако нису, пре или касније ће погрешити. Ова фрустрација се често манифестује у облику потиснутог беса. Они су острва тихог бола која воде ум у борбу између туге, беса и туге.
Изливи беса код одраслих се готово никада не манифестују куцањем или ломљењем предмета тхе. Већина њих почиње и завршава се у самоћи сопствене собе, остављајући једну слободну одушка до суза . Није увек лако рационализовати оно што нам се дешава у свакодневном животу. Постоје они који су способнији да управљају и прихвате фрустрације и они који су, напротив, рањиви. У овом случају постаје неопходно имати стратегију суочавања.
Правило три сата за управљање нападима беса
Даниел Големан у својој књизи Деструктивне емоције упозорава нас: емоционални мозак први реагује на оно што се дешава око нас. То значи да сваки догађај прво пролази кроз емоционални филтер, а затим кроз рационални.
То су и они демонстрирали студије попут оне коју је спровео Јосепх Е. ЛеДоук професор на Универзитету у Њујорку. Ми смо бића која се понашају емотивно и емоције нас често играју лоше.
Па шта да радимо када се осећамо као робови емоција? Како треба да се понашамо у тренуцима беса и фрустрације када се суочимо са нечим што нам се не свиђа?
Имате три сата да делујете: удахните, концентришите се и делујте
Тантрум обично има негативне последице. С једне стране налазимо мању групу људи која несразмерно реагује подижући тон, говорећи без поштовања или чак ломећи предмете. На другој је група оних који се повлаче у тишину пуну беса и фрустрације.
Да бисмо избегли обе ситуације, можемо да прибегнемо једноставној стратегија која има прецизну полазну тачку: свест . Почевши од досадног или фрустрирајућег негативног догађаја, имамо три сата да поступимо исправно. Након овог периода биће тешко решити ситуацију на зрео, одрастао и проактиван начин. И такође да адекватно управљате емоционалним чвором фрустрације.
Дишите, немојте се заносити првом емоцијом
Када се осећамо фрустрирано, прва емоција која се појављује је бес. Можемо (и морамо) да прихватимо његово присуство, али никада не дозволимо да нас преплави. Пре свега, морамо смањити њен утицај, ублажити физичку напетост која прати ову емоцију и ублажити негативне мисли које она обично носи са собом.
Ако је бес или бес под контролом, све ће бити лакше, чак и размишљање. Техника за постизање првог циља је дубоко дисање .
Концентришите се и тражите унутрашњи мир.
Изливи беса су типични за дете које још не зна да управља сопственим емотивним универзумом. Борба са овом димензијом део је нормалног процеса зрелости.
Као одрасли, већ смо требали да превазиђемо ову фазу. Ако то није случај, потребно је предузети мере. Након што смирите свој бес, важно је да се концентришете и размишљате на зрео и уравнотежен начин. Имамо довољно времена да то урадимо: за ова два или три сата мораћемо да сакријемо своју нелагодност и фрустрацију.
- Шта ме је изнервирало? Постоји ли логичан разлог да се овако осећамо?
- Шта могу да урадим да се осећам боље и спречим да се ова ситуација понови?
Мирно и стрпљиво одговорите на ова питања.
Ацт
Последњи и најважнији корак је стварање адекватног понашања у та три сата. Не одлажите до следећег дана. Излив беса у одраслом добу настаје зато што се елемент који разочарава или лишава неког права доживљава као претња. То ћете учинити тек након што сте проценили и дошли до закључка да је прикладно деловати.
Тражићете објашњења од оних који су вас повредили захтеваћете поштовање или постављати границе . То у суштини укључује примену исправног и разумног понашања како бисте се осећали уравнотежено
Међутим, ако након размишљања схватите да сте поступили импулсивно, вредна вежба је да то признате и извините се.
Емоционална зрелост није дата, није фабричка надоградња која се инсталира када достигнете одређене године . Ми смо ти који морамо да олакшамо овај процес, а за то нема ништа боље од рада на овим унутрашњим и често тихим изливима беса.
