Магнезијум: савезник мозга и психолошког благостања

Магнезијум је есенцијални нутријент који је често у великој мери у недостатку у нашем тренутном начину живота. Овај микроминерал обавља више од 600 метаболичких функција и делује као важан заштитник мозга. Његов позитиван ефекат на хронична стања стреса и анксиозност су толико позитивни да су га многи научници преименовали у валиум природе.

Магнезијум није панацеа, ово је најбоље разјаснити од самог почетка. Узимање суплемената на бази ове компоненте неће обезбедити да се наш анксиозни поремећај реши за неколико дана, да несаница престане или да се наша когнитивна агилност утростручи. Он је регулатор и појачивач здравља, посебно неуролошког здравља.

Хронични недостатак магнезијума може довести до неуролошких поремећаја као што су хиперексцитабилност, апатија, па чак и психоза.

То је због врло једноставног разлога. Западна исхрана представља значајан недостатак овог минерала до те мере да се процењује да приближно 70% становништва има низак ниво магнезијума у ​​телу . Порекло овога лежи у многим намирницама које конзумирамо: њима недостаје овај есенцијални нутријент јер се не ставља у земљу у којој се узгајају. Данас се за ђубрење користе фосфор, азот и калијум.

То се не дешава у земљама као што је Јапан

Јасно је да многи други фактори могу утицати, али студије које се односе на терапију засновану на магнезијуму су опсежне и веома плодне, толико да многи чланке објављене у часопису Природа потврђују предности ове хранљиве материје на наше психичко здравље.

Хајдемо дубље у тему.

Магнезијум и његове предности

Магнезијум је сада постао модеран, не можемо то порећи. Видимо га сваки дан у траварским продавницама, апотекама, па чак иу супермаркетима. Толико смо чули о његовим врлинама да бисмо могли рећи да готово постоји култ ове хранљиве материје. Али шта је стварно у свему овоме?

Пре свега, потребно је још једном подвући да је недостатак овог минерала у нашем организму последица веома специфичног фактора:савремена исхрана и садашње методе узгоја имају мањак магнезијума због индустријске пољопривреде и вештачких ђубрива. Врло је једноставно. Најзанимљивији аспект је да а како се резерве овог минерала смањују, прво што ћемо приметити биће повећање осетљивости на стрес и стрес. анксиозност .

Али шта је посебно у вези са магнезијумом? Зашто је то толико важно за наше здравље уопште?

• Магнезијум је присутан у већини наших биохемијских реакција.
• Учествује у ћелијском транспорту и помаже ћелијама да производе аеробну енергију.
• Велики део магнезијума се складишти у периостеуму костију.
• Промовише формирање протеина.
• Неопходан је за нервне импулсе и контракције мишића, укључујући срчане.

Магнезијум је неопходан за обављање више од 600 метаболичких функција, а ипак је у последњих 50 година недостатак овог минерала међу три главна, заједно са гвожђем и витамином Д.

Супротставља се анксиозним поремећајима

Доказати клиничке и експерименталне студије нам то показују хронични и озбиљан недостатак магнезијума изазива вишеструке неуролошке проблеме као што су хиперексцитабилност, конвулзије и психијатријски симптоми у распону од апатије до психозе. Питање је несумњиво озбиљно, али у исто време даје наду јер је за многе пацијенте довољно да узимају суплементе магнезијума, а клиничке и терапијске стратегије омогућавају значајан напредак.

Неуронаучник Гуосонг Лиу са Универзитета Тсингхуа у Пекингу је водећи стручњак за анализу односа између магнезијума и когнитивног и емоционалног здравља. његово истраживање је несумњиво узбудљиво и веома објашњавајуће. Погледајмо неке од закључака до којих је дошао у наставку.

То је природни релаксант

Једно од његових открића је да магнезијум смањује стрес и анксиозност стимулишући ГАБА рецепторе у мозгу.

• Морамо запамтити да је ГАБА (гама-аминобутерна киселина) неуротрансмитер који делује као релаксант мождане активности. Ако ово једињење има ниску активност, мозак остаје суспендован у некој врсти константне хиперактивности.

Када ГАБА не функционише како би требало, наш ниво бриге се повећава и почињемо да имамо опсесивне мисличесто се будимо усред ноћи са убрзаним откуцајима срца, мало по мало упадамо у узнемирујућу спиралу анксиозности... Сви веома исцрпљујући процеси које магнезијум може да регулише.

Смањује кортизол у крви

Овај податак је несумњиво веома интересантан: магнезијум смањује производњу хормона стреса као нпр кортизол и делује као неуропротектор спречавајући их да дођу до мозга.

Као што већ знамо, кортизол је један од најопаснијих детонатора анксиозности одговоран за изазивање класичне менталне магле, те неспособности да се концентришемо, да јасно размишљамо, да будемо окретни памћењем, брзо реагујемо...

Побољшава наше расположење

Као што је познато, адекватан ниво магнезијума у ​​телу ће подстаћи основне процесе као што су опуштање мишића и равнотежа нервног система. Једнако позитиван аспект је његово посредовање у производњи адекватног нивоа серотонина.

Као што смо већ објаснили у другим приликама, серотонин је хормон који такође функционише као неуротрансмитер одговоран за регулисање нашег расположења. На пример, низак ниво серотонина доприноси настанку депресивних стања. Ако, међутим, одржавамо добру производњу овог хормона, имаћемо веће шансе да се суочимо са свакодневним животом са више енергије и оптимизам . А магнезијум нам може помоћи у томе.

Како да знамо да ли треба да узимамо суплементе магнезијума?

У овом тренутку, многи од вас вероватно размишљају да одмах отрче у апотеку и набаве пакете магнезијума. Међутим, решење се не састоји у овој брзој одлуци, немојмо журити. То морате имати на уму Магнезијум није погодан за све, на пример за оне који пате од проблема са бубрезима.

Зато ће увек бити најбоље да се консултујете са својим лекаром, анализирате своје стање и потребе и процените да ли је прикладно узимати суплементе магнезијума које врсте и у којим дозама.

Ако патимо од стања анксиозности, стреса, несанице или неког облика депресије, узимање овог микроминерала је увек позитивно. Међутим, то не значи да се прво морамо консултовати са специјалистом.

Побољшање исхране је увек добро. Идеално би било да увек користите органски узгојене производе тако да можете бити сигурни да је земља оплођена магнезијумом који не садржи пестициде и друге производе који загађују воће и поврће. Ево неких намирница богатих магнезијумом које би требало да конзумирамо чешће:

• Авокадо
• Лосос
• Сусам семенке бундеве и сунцокрета
• Тамна чоколада без шећера
• першун
• Семе горушице
• Бадеми, кестени и ораси
• Пшеничне мекиње
• Спанаћ
• Сочиво и сланутак
• Суво грожђе и суве шљиве
• Грашак

У закључку, иако сложеност савременог света са његовим притисцима и потешкоћама несумњиво фаворизује нашу већу осетљивост на стања анксиозности и стреса, наша исхрана без многих хранљивих материја такође ствара бројне здравствене проблеме или поремећаје које можемо развити у одређеним тренуцима. Хајде да се боље бринемо о себи.