Због тренутне ситуације сви смо променили свакодневну рутину. Већина нас је у кућној изолацији. Кућа више није само место где се одмарамо, већ је постала и наша канцеларија и наша теретана. У светлу овога не морате цео дан да останете у пиџами, већ се облачите као да идете на посао и одржавају сопствене распореде, као што су време оброка.
Добро је схватити да је важно одржавати своју дневну рутину: прање, облачење, итд. То ће бити од користи не само нашем физичком здрављу, већ и нашем менталном здрављу. На тај начин ћемо имати распоред који ћемо пратити и моћи ћемо боље да управљамо временом које проводимо код куће због карантина.
Добро организована рутина ће нам омогућити да цео дан не проведемо у пиџами
Током карантина расте искушење да прекинемо спортске тренинге, једемо кад год желимо и напустимо свакодневну рутину. Али то је управо оно што не би требало да радимо.
Прво треба да схватимо да нисмо на одмору. Налазимо се у овом стању као резултат изузетног стања које доживљавамо.
Морамо да се трудимо колико год је то могуће да одржавамо исту рутину као пре карантина . Буђење у исто време, одлазак у кревет у исто време, ручак и вечера у одређено време, посветите време физичкој активности и својим хобијима.
Поред овога, морамо настојати да домаће средине прилагодимо радним или на студију и разликовати их од оних намењених рекреативним или рекреативним активностима.
Да бисте ефикасно пратили ову рутину, морате започети дан са личном негом. Када устанемо морамо да се оперемо и обучемо; када завршимо посао можемо да обучемо удобнију одећу. Ово ће помоћи нашем уму да се опусти и цени нове активности чак и ако увек останемо код куће. Препоручујемо да пиџаму носите само када је време за спавање како би ваше тело разумело да је време за спавање.
Ваше самопоштовање и самоефикасност ће се повећати ако не проведете цео дан у пиџами
Током карантина морате одржавати добре навике чак и без спољних коментара који иначе долазе од других или из контекста у којем радите. Стога морамо задржати своје навике и ако је то случај модификовати их тако да останемо мотивисани и задовољни активностима које ћемо урадити.
Са ове тачке гледишта, много ће нам помоћи да не останемо у пиџами цео дан. Пре свега, побољшаће наше самоефикасност јер нисмо подвргнути спољним притисцима који нас наводе на обављање активности које нас се тичу.
Облачење као да идемо на посао помоћи ће нам да будемо продуктивнији. На пример, ако започнемо онлајн курс, боље ћемо научити нове концепте ако се обучемо на одговарајући начин и сместимо се у део куће погодан за учење.
Што се тиче самопоштовање у нормалним условима то је у великој мери подстакнуто похвалама које добијамо од других. У карантину, људи са којима можемо физички да се повежемо су веома ограничени. То самоопажање стога морамо сами водити и хранити. За правилно обављање ове функције неопходна је лична нега. Скидање пиџаме, туширање, облачење и чешљање помоћи ће нам да повећамо самопоуздање.
Ове операције неће нам помоћи само да одржавамо дневну рутину али ће значајно повећати наше самопоуздање и самопоштовање. На овај начин ћемо пронаћи мотивацију упркос тренутној ситуацији.
Мотивација: тајна контроле емоционалне каскаде у карантину
Тхе мотивација неопходно је за обављање било које активности од када се пробудимо до одласка у кревет. Од тога зависи остварење наших снова и циљева. Међутим, на мотивацију могу утицати различити фактори, од којих један може бити чињеница да се даноноћно налазимо затворени код куће.
Наћи се у критичној ситуацији каква је настала широм света COVID-19 а нагла промена у нашим рутинама може изазвати анксиозност и депресију. Ово ствара општу слабост која утиче на нас и људе око нас. Ово се дешава зато што постоји синхронизација између онога што се дешава изнутра (у нама самима) и онога што се дешава споља (контекста око нас).
Иако је готово неизбежно појављивање ових симптома, важно је знати како се носити са њима и како их управљати. Овде долази до мотивације јер нам омогућава да пронађемо и применимо алате који нам помажу да правилно контролишемо ситуацију. У овом случају мотивација може бити подстакнута радњама као што је неношење пиџаме цео дан.
Скидањем пиџаме и облачењем дајемо себи поруку да морамо устати и започети дан. То нас подстиче да спроводимо друге активности које нас мотивишу и дају нам снагу да идемо напред. Ови мали гестови нам помажу да одржавамо рутину и контролишемо емоционална каскада изазвано тренутном ситуацијом.
Зашто астронаути избегавају да носе пиџаме цео дан када су у свемирским мисијама?
За крај даћемо вам још један пример колико је важно не носити пиџаму цео дан током карантина. Једна од најпознатијих је она астронаута.
Када сам у свемирској мисији, обично сам у изолацији неколико месеци. Током овог периода они прате прецизну рутину како да се облаче што им омогућава да обележе различите делове дана.
Овај пример нам омогућава да разумемо важност дневне рутине која укључује пресвлачење и одређивање простора за обављање различитих активности. Захваљујући томе, моћи ћемо да се суочимо са ситуацијом на подношљивији начин и самим тим имамо више мотивације.
