У неколико наврата смо вам поновили да анксиозност сама по себи није увек лоша ствар . У ствари, то је адаптивно стање јер нам омогућава да се повежемо са оним што нас окружује са правим нивоом активације.
Међутим, анксиозност схваћена као прекомерна активација постаје
Због овога Веома је важно развити личне ресурсе и стратегије које вам омогућавају да контролишете емоције и мисли у ствари, самоуправљање је витална вештина која вам омогућава да се развијате у свету
Требало би да знате да немају све технике опуштања исте ефекте за све и да коју год технику изаберете морате је доследно вежбати да бисте напредовали.
Можда вам падне на памет питање: Да ли и ја то треба да урадим иако немам проблема са анксиозношћу? Када је време за опуштање? Пре свега, сви могу имати користи од ових вежби. Такође је потребно изабрати доба дана када вас неће ометати и ако, на пример, изаберете вече, пазите да не заспите. Циљ је научити технику. Сада погледајмо неке вежбе.
1. Научите да дишете
Очигледно сви знамо како да дишемо, због чега смо живи. Међутим, ми то не радимо исправно ако је наша намера дисање које практично сви практикујемо је социјално и површно дисање .
Наш уобичајени ритам дисања је убрзан орални и површан. Дишемо на уста користећи дијафрагму мало или нимало јер стегнемо стомак када удишемо или зато што подижемо рамена.
Као резултат тога, уносимо само малу количину кисеоника што доводи до недостатка виталности и мање отпорности. Из тог разлога је дисање прва тачка на листи добро дисање је основа опуштање .
Прво правило је да је природно дисање увек оно које се одвија кроз нос. На овај начин филтрирамо ваздух који улази и избацујемо нечистоће заглављене у њему. Иако постоје различите врсте, физиолошки најиндикованије је потпуно дисање. На мрежи постоји много видео записа о томе како научити да дишете дубоко:
2.Јацобсоново прогресивно опуштање
Како би рекао отац ове врсте релаксације, елиминисање преостале напетости је суштинска карактеристика ове методе. Пошто ментална напетост активира мишиће, да бисте избегли преоптерећење, морате да разумете када су мишићи напети и како да их опустите .
У ту сврху неопходно је познавати мишићне групе које можемо опустити. Иако ова техника захтева одговарајућу обуку за учење, можете искористити предности бројних видео записа на интернету да бисте је научили. ево једног:
3. Силва метода или релаксација са визуализацијом
Постоје људи који проналазе користи од техника опуштања које их позивају да визуализују опуштајуће слике . Једна од њих је Силва метода која укључује бројне вежбе. Остављамо вам везу до видео снимка о томе како бисте сазнали више о овој техници.
4. Шулц аутогени тренинг
Ова техника опуштања заснива се на сугестији и стога индукује сензације и пријатне мисли које нам омогућавају да се опустимо . Заснован је на идеји да сви имамо способност да променимо своје животе ако променимо свој ментални став. Ево видео снимка да испробате ову технику:
5. Пажња
Када говоримо о свесности, мислимо и на технику опуштања и на стање свести које генерише стил обраде који се преводи у пуну пажњу на све што нас окружује и чињенице које се око нас дешавају .
Ево видео снимка да бисте разумели и испробали ову методу за постизање емоционалног благостања. Постоје бројни курсеви о овој техници опуштања да бисте развили пуну пажњу.
6. Шетајте или радите физичку активност
Ходање или обављање било које физичке активности помаже у каналисању активације тела . Другим речима, помаже нам да смањимо бриге нашег ума да задржимо део наше душе за себе, нешто што често заборављамо и што несумњиво изазива проблеме на различитим нивоима.
7. Слушајте опуштајућу музику
Слушање музике је још један диван начин да се повежемо са нашим најдубљим ја. Знате ли изреку, музика смирује дивље звери? Музика заиста може помоћи да успоримо темпо нашег ума .
Ако мислите да немате довољно времена да испробате технику опуштања сваки дан, сада је време да је пронађете. Што више вежбате, приметићете већи напредак. Запамтите 21 дан је довољан да створите навику која ће вам побољшати живот .
