Играње је део развој целог детета.
Овим техникама они ће моћи да смање анксиозност стресне несанице и моћи ће боље да контролишу своје емоције и понашање. Такође ће побољшати своје расположење. Најбоља ствар је што постизање овог стања смирености не мора бити досадно, већ се може постићи и комбиновањем две области. Добродошли на разиграно опуштање.
Вежбе опуштања за децу помажу им да смање анксиозност, стрес и побољшају расположење.
Вежбе опуштања за децу
Јакобсон и Шулц
Јацобсонова је једна од најчешће коришћених метода у свету. Заснива се на контракцији на задњем опуштању различитих мишића или мишићних група.
Једноставним постављањем на тло детету можемо указати које делове тела мора да држи напето неколико секунди. И онда опусти се . Дакле дете ће приметити прогресивно олакшање који ће се проширити на цео организам. Можемо почети са појединачним мишићним групама као што су шака и врат, а затим повећати потешкоћу када се то догоди
Тхе методом Шулцова аутогена вежба је, пак, једна од вежби релаксације за децу која се може радити од 6. године. Техника је подељена на два нивоа: доњи и горњи и заснива се на осећају тежине и топлоте.
Једном када легне на земљу од детета се тражи да фокусирати се на области тело које ноте теже (као што су ноге и руке) и које имају вишу температуру. Након што престане да се осећа овако и ослободи се било какве напетости и тежине можемо то да урадимо са другим горњим деловима тела. Тако да прогресивно опуштамо све мишиће.
Да бисмо олакшали извршавање инструкција, можемо навести дете да помисли да је на почетку као робот или да ће морати да изводи само круте покрете. Затим да би се опустио мораће да се трансформише у платнену лутку и његово тело постаје мекано без напетости мишића.
Реплаи'с гаме
Рејоуеова игра је једна од најзабавнијих. На француском поново играј то значи понављање па хајде да то применимо!
Овај метод предлаже да се суштина живот састоји се од парова супротности: топло-хладно црно-бело активност-одмор... Ова техника групише вежбе опуштања за децу на основу ових парова.
Дете ће наступити осцилација или имитирати кретање скале. На овај начин се скоро све мишићне групе покрећу да се крећу напред и назад на једну и другу страну. Ова двојност доводи дете до
Друга игра је истезање. Малишани се уче да разликују осећај лежања и опуштања. На пример, од детета се тражи да отвори руке и пружи их што је више могуће на све стране. Мора да задржи ову позицију неколико секунди. Затим се од њега тражи да их поново опусти. Осетићете извесно голицање након што то урадите неколико пута.
Активности између другова из разреда
У неким случајевима деца трче једно за другим и тешко их је смирити. И много их је теже натерати да задрже концентрацију после тих тренутака узбуђења. Ово активност може бити добар савезник у таквим случајевима.
Извођење је врло једноставно, само ставите мало опуштајуће музике у позадину и поделите групу у парове. Један од чланова лежи на земљи, док га други милује пером по телу пратећи ритам музике. А онда се позиције мењају.
То је слична игра мекане лопте такође да се праве у паровима. Једно од двоје деце лежи на земљи затворених очију, а друго малом лоптом масира тело у ритму музике. Као да је морао да га сапуни.
Лепи прикази слика
Ако постоји једна вештина у којој су деца заиста привилегована, то је машта. Они су толико слободни и невини да можемо себи дозволити било какву дозволу да их опустимо. У том смислу добар начин да их смирите је визуелизација.
Да би то урадили, морају да се спусте на земљу и концентришу се на дисање неколико минута. Затим се од њега тражи да се концентрише на оно што ћемо му рећи. Замолићемо их да замисле велико, зелено поље; тишина и тиха ливада са савршено ниском травом. Кажемо им да слушају како то поље мирише, како птице певају или перципирају доследност цвећа.
Приказ слика може имати вишеструке примене и може се кретати од пејзажа планинских плажа или мириса. Као што видимо, могућности су онолико колико је машта огромна. Главни циљ је да се деца опусте док се играју.
То ће рећи морају то да ураде Из тог разлога и одрасли треба да раде исто. Подсетимо се да је имитација главни извор дечјег учења. Ове вежбе опуштања важе и за одрасле јер је увек лепо сачувати своју невиност!
