Наше мисли значајно утичу на наше ментално здравље. Пракса одређених мисаоних навика и отпора променама стварају нашу стварност. Постоји стварност изван нас и ми заправо не комуницирамо с њом. Једина стварност са којом заиста живимо је симулација коју смо креирали сами мозга кроз наше мисли и која може и не мора бити слична спољашњој.
У теорији, што су наше мисли мање искривљене, то смо ближе истини. Проблем настаје када смо се образовали са генерализацијама предрасуде и дихотомије које нас удаљују од њега. Размишљање је као дисање, ми то радимо без свести, али не можемо да верујемо у све што мислимо. Процењује се да се само око 20% наших мисли материјализује.
Људска бића имају мисли које не одговарају стварности садашњег тренутка . Ове мисли се називају деформисаним или ирационалним мислима. То су идеје које нам падају на памет и које нас спречавају да видимо праву стварност ствари; наводе нас на грешке и то значајно утиче на наше емоционално стање.
Тумачења стварности, а не она сама, чине нас стабилним или нестабилним људима на емотивном нивоу. Оно што мислимо о себи и нашим искуствима је оно што нам заиста узрокује проблеме са анксиозношћу и/или депресијом преовлађујући у првом свету а не сама ситуација. Двоје људи који су суочени са истом ситуацијом могу је другачије доживети и разумети, доказујући да је стварност на крају творевина наших мисли.
Реалност је оно што остаје чак и када престанете да верујете у њу
Ако желите да се промените, промените своје мисли
Психологија заснива део својих терапија на замени ирационалне мисли са другима који се боље уклапају у стварне чињенице. Учење да се ирационалне мисли трансформишу у рационалне је камен темељац размишљања прилагођеног стварности. Људи који су у стању да промене ове мисли могу имати велику контролу над својим емоцијама и бити у стању да доноси боље одлуке.
Једна од најчешће коришћених клиничких техника за промену неприкладних мисли је дискусија којим се пацијенту показује како да модификује своја уверења кроз питања формулисана према рационалним параметрима док не постане способан да генерише много прилагодљивију алтернативну мисао. Крајњи циљ пацијента је да може самостално заменити или побољшати своје мисли.
Колико год околности биле сложене, као што је отпуштање или раскид пара, оне могу бити не побољшавају се упркос нашим напорима . У многим тешким ситуацијама наша маргина активности подразумева више деловања на наше мисли него на саму стварност.
Свако може знати, али уметност размишљања је најређи дар природе
Како размишљати на здрав и рационалан начин?
Догађаји не изазивају емоционалне проблеме и проблеме у понашању који су узроковани уверења генерисано тумачењем проблема. Један од основних аспеката који треба подвући је разлика између рационалних и ирационалних уверења.
Размишљати рационално значи размишљати релативно изражавајући се у смислу жеља и укуса (волео бих више бих волео...). Када људи размишљају здраво чак и када не добију оно што желе негативна осећања генерисане овим ситуацијама не спречавају постизање нових циљева или резолуција.
Размишљање на догматски и апсолутистички начин нас уместо тога наводи да се изразимо у терминима обавезе, неопходности или захтева (морам, дужан сам). Неуспех изазива неприкладне негативне емоције (депресија, кривица, бес, анксиозност, страх) које ометају постизање циљева и стварају промене у понашању као што су изолација, склоност избегавању или бекству и злоупотреба токсичних супстанци.
Све зависи од тога како ми видимо ствари, а не како оне заправо јесу.
