Трчање маратона, изазов за менталитет

Од одређеног тренутка, спорт захтева велики психички, али и физички напор. Суочавање са ривалом појединачно или тимски захтева ментализацију, труд, припрему и тренинг без обзира на дисциплину. Без ових састојака, лични успех може постати недостижан. Данас се фокусирамо на важност овог психолошког елемента за трчање маратона.

За постизање професионалног или личног спортског циља потребно је водити рачуна о психолошкој димензији. Концентрација и припрема главе за такмичење је од суштинског значаја. Поготово ако се спорт посматра као изазов против самог себе, најгорег могућег ривала са свим својим ограничењима и страховима. Ментализација игра фундаменталну улогу и из тог разлога морамо је боље познавати.

Ментална и психолошка обука

Главни спорт атлетике је вероватно маратон. У овој спортској дисциплини психолошка компонента игра фундаменталну улогу. А већ се појављује у припреми када дане обележавају пређени километри у друштву мање или више јаких болова.

Маратонци који се боре за победу стално понављају да је прави изазов припрема за трку . 42 км маратона очигледно крију многе замке и гурају способности сваког учесника до крајњих граница.

Физичку обуку прати а тренинг отпорности . Тренуци када је искушење одласка веома велико. Тренуци у којима се тркач пита шта ја радим овде сам и патим када бих могао мирно да останем код куће и читам књигу... Или у случају професионалаца: Али зар није било боље изабрати други посао?

Ако желиш

Емил Затопек

Још један важан психолошки фактор поред оног који вам омогућава да превазиђете бол и умор тиче се превазилажење анксиозности . Та нервоза која се јавља у данима пре трке и која тера спортисту да изузетно одлучно следи рутину исхране и веома тешке дневне тренинге.

Маратонац зна да је мало вероватно да ће поправити време последњих дана али може изгубити све због малог грипа или вируса . Таман када се приближи датум поласка и смањи обим тренажних километара, расте страх да би нешто могло да крене наопако.

Ови изванредни спортисти знају да одлуку о трчању маратона увек треба донети хладне главе. Мора доћи на крају дугог процеса у коме су ум и тело адекватно припремљени. Долазак спреман за трку има огроман утицај на органском нивоу чак и за професионалце. Било би заиста лудило одлучити се да трчимо маратон без најмање две године припрема у смислу нутриционистичких тренинга и такмичења на краћим дистанцама. Неопходно је изградити чврсту физичку и психичку основу пре доласка на завршне припреме, односно 3-4 месеца пре дана трке.

Током трке маратонац прелази неколико пута емоционална стања . И управо ту тело показује све своје физичке и менталне границе доводећи до крајности. То је дисциплина која се не може олако схватити и захтева висок степен ментализације.

Трчање маратона и 6 менталних фаза

Када трчите маратон постоји шест различитих фаза:

Еупхориа: јавља се пре старта трке и током првих километара. Карактерише га нервоза пред трку. Радосне мисли се мешају са другима које одражавају неке сумње. У сваком случају, тело мора да стигне на тест одморно, а ум спреман да прогута километре. Комуникација: излази између приближно 6. и 15. километра. Многи тркачи су заузети разговором са колегама. Постоји тенденција да се убрза темпо вођен расположењем публике што може изазвати прерану исцрпљеност. Транзиција: од 16. до 23. километра. То је психолошки неутрална фаза. Већина тркача присиљава свој ум да остане фокусиран на темпо свог корака. Латенција: између 24. и 31. Ту почиње маратон. Спортиста почиње да осећа тежину трке и физичку и психичку патњу. Појављује се стрепња због жеље да се трка заврши. Жеља за трчањем почиње да нестаје и ментализација посустаје. Патња: од 32. до 42. Маратонац се приближава својој опасној граници, највећој препреци. Специјалисти то називају тренутак у којем спортиста, због исцрпљивања резерви гликогена, почиње да користи маст као главну извор енергије да нахрани мишиће. Екстаза на крају каријере: јавља се у последњих неколико метара. Спортиста стиче сигурност да ће стићи до циља који је неколико стотина метара раније изгледао веома далек.

Фазе ментализације за трчање маратона

Ако можете да препознате и контролишете сензације које се јављају током 6 фаза трке, моћи ћете да истрчате добар маратон.

Еупхориа: имајте на уму да ће након почетног налета адреналина доћи умор. Имајући ово јасно, применићете стратегије како бисте управљали овим осећајем који би могао да угрози целу трку.

Комуникација:мораћете препознати сензације што ће вас довести до повећања темпа. На пример, јавна подршка. Делујте својом главом и немојте се заносити емоцијама. Ово је кључно за олакшавање процеса ментализације.

Транзиција: осећаћете се опуштено. У овој фази битно је не опустити се и одржавати ритам.

Латенција: то је један од најгорих тренутака трке. Обично преовладавају негативне мисли па ћете морати да будете оптимисти: очекивао сам да ће бити овако, само ће проћи још једна фаза мирне трке. У овој фази, трчање других маратона ће вам дати предност.

Патња: не размишљајте о циљу јер ће вам се чинити веома далеко и чак недостижно. Приближите своје мете тако што ћете их померити на следећи километар. Ваша мотивација је да одузимате метре.

Коначна екстаза трке: приметићете налет адреналина који је, упркос умору, близак првобитном осећају радости.

Предвидите последице

Да бисте управљали овим емоционалним догађајима који се дешавају током трке који изазивају песимизам и гурају вас да напустите ментализацију, неопходно је . Ова психолошка обука мораће да почне много унапред.

Током припрема наћи ћете се у менталним ситуацијама сличним онима на стварном маратону. То се може догодити захваљујући збиру обуке и серије високог интензитета генерално веома продужено.

Ове серије ће вам такође помоћи да процени темпо који треба одржавати током такмичења . На тај начин ћете научити да препознате прави темпо који нећете морати да пређете у првим километрима. Почевши од 30. стечени ритам ће помоћи у надокнади, чинећи да идете брзо упркос умору.

Коначно ћете морати да придате велики значај унутрашњи дијалог . Многи спортисти не успевају тако што генеришу и подстичу самодеструктивне поруке: Не вреди. Сви ти сати тренинга и сад сам последњи. Ове поруке су ехо умора у нашим умовима. Ако ваше тело почне да осећа бол, ваш ум ће подстицати поразне мисли како километри пролазе.

Научити да користите ментализацију је најбољи начин да се суочите и превазиђете сложене и тешке изазове као што је маратон.