Однос јоге и депресије

Однос између јоге и депресије може бити тешко разумети, посебно када се узме у обзир да је један од главних симптома овог поремећаја апатија према готово свим врстама активности. Међутим, практиковање ове дисциплине нуди вишеструке користи онима који пате од депресије.

Након дијагнозе овог поремећаја, обично се прописује комбинација психолошких и фармаколошких третмана. Висок коморбидитет са другим поремећајима и могућим нежељеним ефектима неких антидепресивних лекова довели су до повећања комплементарних терапија као што је јога.

Шта је депресија?

Депресија је поремећај расположења који се јавља са претежно афективним симптомима . Такође га карактерише присуство других промена на когнитивном и соматском нивоу. Дакле, то је поремећај који утиче на психички и физички ниво чак и ако углавном утиче на емоционалну сферу.

Симптоми велике депресије, у зависности од нивоа на коме се манифестују, могу бити:

Афективно: анхедонија раздражљивост субјективни осећај малаксалости очај осећај бескорисности или кривице смањено интересовање или задовољство у већини активности и понављајуће мисли о смрти. Когнитивни: смањена способност обраћања пажње и доношења одлука. Соматика: губитак или повећање тежине без придржавања дијете несаница или хиперсомнија психомоторна агитација или успоравање и умор или губитак енергије.

Поремећај може да варира у зависности од интензитета и учесталости појаве симптома и на његов утицај на друштвену, радну или породичну сферу субјекта . Депресија такође може бити привремена или трајна и узроковати делимични или потпуни инвалидитет.

Како депресија

Као што видите организам депресивне особе је измењен на глобалном нивоу . То се не огледа само у ниском самопоштовању или хроничном умору, већ може довести и до самоубиства.

На хемијском нивоу, ова озбиљна болест мења многе неуротрансмитере (ћелије које помажу неуронима у мозгу да комуницирају):

норепинефрин: то је хормон који реагује на стрес или припрема тело да се суочи са претећом ситуацијом. Стално држање у борбеном положају доводи до слабљења имунолошког система, што повећава ризик од рак и да постоје поремећаји расположења.

Допамин: његов дефицит је повезан са апатијом, умором, променама расположења и хроничном досадом. Такође смањује осећај задовољства и задовољства.

Серотонин: Ваше смањење овог хормона може узроковати да паднете у депресију. Изазива нелагодност, губитак апетита и несаницу, промене температуре и социјалног понашања.

Каква је веза између јоге и депресије?

Сада када знамо како депресија функционише, боље ћемо ценити предности јоге у односу на овај поремећај. Његова пракса то је много више од пуке физичке вежбе јер укључује и ментално и духовно стање . У ствари, потиче од речи иуј која на санскриту значи јарам или сједињење: хармонија између тела, ума и духа. Да ли већ разумете везу између јоге и депресије?

Вежбање јоге нам помаже да боље упознамо себе на менталном и физичком нивоу . Омогућава нам да истражимо најдубље углове нашег бића. Све то кроз учење положаја (асане), дисања и мантра (звукови и речи).

Моја срећа је у мени, а не споља. Само ја имам моћ у сваком тренутку.

-Тантра јога-

Људи су вишедимензионални. Ми нисмо само симптоми или мисли, већ резултат њихове интеракције. Ова дисциплина нас учи да ускладимо идеје, понашања, расположења, памћење и системе тела. Можемо живети у миру када се ове димензије повежу једна са другом . Због тога је ова органска равнотежа тачка споја јоге и депресије.

Јога и депресија: предности

Хајде сада да видимо предности које произилазе из односа јоге и депресије.

На хемијском нивоу ова пракса потиче из Индије стимулише производњу протеина, супстанци одговорних за поправку неурона . Повећава неуропластичност односно способност мозга да формира и модификује неуронске везе на основу искустава која живимо и учимо.

Јога регулише нивое серотонина и допамина, повећава церебрални проток крви и ослобађа ендорфине. Све ово природно побољшава расположење.

Различите 'асане' јачају наш моторички систем . Они повећавају флексибилност мишића и чине их јачим. Исто важи и за лигаменте, тетиве и бендова .

Вежбање јоге промовише стање опуштености које нам омогућава да боље и дубље спавамо.

Однос јоге и депресије: побољшање симптома

Као што смо рекли, доминантни симптоми овог поремећаја су афективне природе. Добра вест је да јога може директно да делује на њих. Смањује његов интензитет и пружа тренутни ефекат.

Промовише стање опуштености и мира: извршење неких асана преноси на тело пријатан осећај благостања. Стимулише различите делове тела и помаже у побољшању расположења.

Бори се против стреса и анксиозности: споро и дубоко дисање ових вежби помаже у постизању менталног и емоционалног мира. Медитација и концентрација на различите делове тела омогућавају вам да смањите ниво стреса и анксиозности. Ово заузврат смањује упалу и јача имуни систем.

Олакшава везу са нашим ентеријером: јога нам омогућава да негативне мисли променимо позитивнијим и да контролишемо најтеже и најсложеније емоције. На тај начин се смањује раздражљивост, као и осећај очаја и апатије.

Ово су неки од разлога зашто јога је постала заиста потпуна пракса против депресије и других болести . Иако као што смо видели, има много предности, морамо бити опрезни и не ослањати се само на јогу да бисмо постигли побољшања или излечили депресију. У ствари, ова дисциплина не може заменити фармаколошке или психолошке третмане. Јога делује као додатак оба.