Вероватно вас нико није научио да се носите са оним што узрокује бол тако директно као што су вас учили математици у школи . Можда су ти увек говорили немој да плачеш, време лечи, све ће проћи... Али ништа ти од овога није помогло, него ти је било још горе. Данас вам нудимо 5 вежби за решавање онога што узрокује бол и о чему вам можда никада није речено.
Игнорисање бола који осећате или претварање да га не видите нису валидне опције. Овој емоцији је потребан директан поглед; а ти нас годинама не конзумираш. Да видимо како позабавите се оним што узрокује бол .
Вежбе за суочавање са оним што изазива бол
1. Научите да отпустите бол
За прву вежбу којом се носите са оним што вас пати биће вам потребна само оловка или мали предмет који се неће сломити . Држите га у руци и стисните што јаче можете. Сада замислите да су тај предмет ваше емоције мисли или ону особу која није добра за тебе.
У почетку ће држање тог предмета бити болно, а затим ће вас повредити руке. Када се ово деси нека предмет у коме сте визуелизовали све што вас боли падне на земљу . Држали сте се за то, али сте онда могли да га пустите. Исто важи и за све те емоције или људе који вам узрокују толико бола. Можете их пустити.
Када се држимо одређених ситуација сматрамо да су оне већ део нас чак и ако нас повређују и не можемо да видимо да смо ми ти који бирамо да патимо. У сваком тренутку можемо да се одвојимо.
2. Посматрајте како разговарамо сами са собом
Друга вежба за решавање онога што боли помоћи ће вам да разумете како разговарате сами са собом . Можда мислите да то радите на позитиван начин, али ћете се изненадити када откријете да себи говорите више негативних речи и мисли него што мислите. Да бисте добро урадили ову вежбу, даћемо вам пример.
Замислите да сте у теретани и неко започне разговор са вама. Коначно, друга особа каже да ми је било лепо разговарати с тобом, а ти не реагујеш одмах. Мало си нервозан и мало несигурно ми одговараш. Док ходате према свлачионици не можете престати да размишљате о томе колико сте били глупи и колико сте смешни сваки пут када разговарате са другим људима.
Важно је да будете свесни ових ситуација и чим можете да станете пред огледало и кажете себи шта сте мислили. Да ли је то позитивно? Негативно? Приметићете како сте погодили своје самопоштовање само трпи његове последице.
3. Усидрење себе у садашњости
Један од начина да се носите са оним што вас боли је да се усидрите у садашњости . Несумњиво ћете познавати технику свесност . Можете се фокусирати на садашњи тренутак и на тренутак заборавити на прошлост и будућност јер је ту бол.
За недељу дана изаберите нешто на шта желите да се фокусирате. На пример, понедељак о томе како дишете, уторак о томе како су вам стопала у контакту са подом, у среду о томе како вода додирује вашу кожу када перете руке, оперите судове или се истуширате... Урадите исто до краја недеље. Ово ће вам помоћи да цените мале ствари и да се мало више дистанцирате од онога што вас чини лоше.
Држање за оно што нас боли спречава нас да уживамо у малим стварима јер се све врти око тог бола који можемо ослободити сваког тренутка.
4. Замислите најгору ситуацију
Ова вежба ће вам омогућити да одузимати драма на ситуацију због које патите . Много пута вам емоције замагљују визију до те мере да све изгледа страшно. Из тог разлога морате покушати да замислите гору ситуацију.
Замислите да ваш партнер или ви нисте добро. Држите се везе која вас боли и тешко вам је да ставите тачку на ову ситуацију. Понекад видиш јасно је одлука коју морате да донесете, али страх вас обузима и спречава вас да делујете. Чак и ако је тешко, замислите најгору ситуацију.
Шта је најгоре што може да се деси?
За сваки одговор покушајте да објасните зашто би то требало да вам изазове бол. У неким случајевима ћете добити апсурдне одговоре, у другим ћете схватити да се због неке ситуације осећате лоше јер се држите за њу. Држање бола вас неумољиво води ка патња . Све ове вежбе о којима смо вам рекли да бисте се суочили са оним што узрокује бол могу вам помоћи да јасније видите шта вам се дешава и стога донесете одлуку због које се осећате добро.
5. Суштинско питање
Последња вежба се састоји од само једног суштинског питања. Шта бисте рекли некоме ко пролази кроз исто што и ви?
Склони смо да се држимо бола, чинећи га патњом. Иронија је у томе што то можемо пустити кад год желимо, али да бисмо то урадили морамо тога бити свесни. Колико пута сте се држали онога што вам је задавало бол? Како сте се извукли из тога?
