Слаба физичка отпорност и депресија

Слаба физичка издржљивост и депресија често иду руку под руку . За депресивну особу, једноставни задаци као што су прање или устајање из кревета захтевају снагу воље која је често већа од његове снаге. Умор такође снажно утиче на друге симптоме депресије као што су губитак апетита и апатија.

Депресија може повећати слаба физичка отпорност ометање неких активности које су претходно завршене без проблема. Према психологу Шошани Бенет, заиста је веома ретко да се умор не појави међу симптомима депресије.

Екстремни умор погађа више од 90% људи који пате од великог депресивног поремећаја. Тако кажуГханенан Цеити у Кенедију (2018) је предмет објављено на ЦНС лековима.

Али зашто депресија изазива умор?

Наш умор често није узрокован послом, већ бригама, фрустрацијама и озлојеђеношћу.

-Дале Царнегие-

Зашто депресија узрокује лошу физичку издржљивост?

Према статистици резидуални замор у депресији значајно доприноси смањењу квалитета живота . Такође се чини да је то важан фактор ризика за хроничност и рецидивдепресије (Марин Х. и Менза 2004).

Узроци који се крију иза депресивног умора су различите природе; укључују поремећаје спавања врсту дијете стреса и лекове који се узимају за лечење саме депресије.

Да видимо детаљно главни разлози због којих се депресивни људи мање носе са умором.

Поремећаји спавања?

Сан је неопходан за регенерацију тела и опоравак енергије. Тхе недостатак сна сама по себи не изазива депресију већ је фактор који повећава ризик . То такође може погоршати друге симптоме. Чак и ако депресивна особа спава довољан број сати, могуће је да нема квалитетан сан.

Сецондо Соехнер А. Каплан К. е Харвеи (2014) Многи који пате од депресије или других проблема менталног здравља, као што је биполарни поремећај, доживљавају и несаницу и хиперсомнију.

Још један поремећај спавања повезан са депресијом је опструктивна апнеја за вријеме спавања. А студио тврди да депресија је честа код људи који пате од апнеје у сну; такође погоршава тежину саме апнеје . Лечење овог другог би, с друге стране, побољшало симптоме депресије(Едвардс ет ал. 2015).

Неправилна исхрана?

Дуго времена се водила дебата о томе да ли исхрана може утицати на ментално здравље. Чини се да су истраживања у овом погледу пронашла доказе да у неким случајевима квалитетне дијете, попут оних које укључују храну против упале, могу смањити ризик од депресије(Соехнер ет ал. 2014).

Према Ли ет ал. (2017) неке специфичне дијете су повезане са већим ризиком од депресије. Западне дијете на пример богато црвеним месом, кобасицама, рафинисаним житарицама, шећерима и другом нездравом храном може да погорша симптоме.

Да ли сте под стресом?

Стрес може утицати на нивое серотонина и допамина молекуле који играју суштинску улогу у регулисању расположења и енергије.

Стресни догађаји као што су крај везе, смрт вољене особе, значајан губитак или здравствене промене могу значајно повећати ризик од развоја великог депресивног поремећаја(Славич е. Иста студија сугерише да стрес такође може изазвати упалу. Упала заузврат може изазвати хиперсомнију и слабу физичку издржљивост.

Да ли узимате антидепресиве?

Антидепресиви делују на неуротрансмитере, помажући да се побољша регулација расположења. Међутим, неки антидепресиви могу изазвати значајан умор.

Према Таргуму и Фави (2011), неки лекови који се преписују за велики депресивни поремећај могу укључити умор међу нуспојаве.

Како се борити против умора када сте депресивни?

Поред разговора са својим лекаром како бисте искључили или дијагностиковали друге узроке или прегледали терапију лековима, много се може учинити да се побољша умор повезан са депресијом:

Бавите се спортом. Побољшава квалитет сна и подстиче производњу хормона и неуротрансмитера који повећавају осећај благостања.

Добра хигијена сна. Усвојите рутину која промовише квалитетан одмор уз добре навике за столом и вежбе опуштање итд.

• Побољшајте своју исхрану. Избегавајте храну богату нездравим мастима (нпр. пржену храну и транс масти) и рафинисане шећере. Повећајте потрошњу зеленог лиснатог поврћа, пробиотичке хране за масну рибу и друге здраве хране.

• Вежбање пажљивости. Медитација свесности подиже ваше расположење и ублажава стрес.

Запамтите: слаб физички отпор када сте депресивни не значи да морате одустати. Како повећавамо нашу проактивност и покушавамо да решимо ову ситуацију, симптоми депресије ће се такође побољшати.