Менструацију многе жене доживљавају као најгоре време у месецу делом зато што нас тако уче делом из директног искуства. Ипак, промене које женско тело пролази део су природног циклуса подељеног на фазе. У овом чланку, да видимо различите фазе менструалног циклуса.
Менструални циклус је обележен различитим тренуцима. Разумевање која емоционална стања преовладавају у сваком од њих помаже нам да пратимо циклус, а не да га једноставно посматрамо као пад на месечној кривој благостања.
Поред менструације - најпознатије и очигледне фазе и оне којој се рекламирање посвећује највише пажње - постоје и фоликуларна фаза, овулација и лутеална фаза . Па да видимо шта се дешава у овим различитим случајевима фазе циклуса са физичке и психолошке тачке гледишта али и како их експлоатисати без негативног утицаја.
Подсетимо се с друге стране менструални циклус је физиолошки процес. Познавање њега побољшава комуникацију са нашим телом и учи нас да разумемо његове сигнале и да их тумачимо.
Фазе менструалног циклуса
Постоје четири фазе менструалног циклуса. Сваки од њих карактерише специфична производња хормона и неуротрансмитера . Захваљујући томе могуће је знати шта можемо очекивати у свакој од фаза.
Циклус почиње првог дана менструације или крварења и завршава се дан пре следећег. Међутим, будући да је променљива, може трајати од 21 до 35 дана.
Неизбежно је да промене на хормонском нивоу утичу на расположење . Тхе хормони заправо утичу на хемијску равнотежу мозга и стога посредно и на стање ума.
Менструација
Фазе циклуса утичу на расположење и понашање. Током менструације, на пример, пад естрогена утиче на раздражљивост нервног система. Нивои неких неуротрансмитера као што су енкефалини, ендорфини и серотонин такође се повећавају.
Смањење естрогена такође узрокује пад нивоа естрадиола, хормона који утиче на сексуалну жељу. Такође смањује прогестерон ометајући производњу других антистресних хормона са ефектима на напетост и раздражљивост.
шта да радим? Можете искористити ову фазу да се фокусирате на себе . То је период који фаворизује интроспекцију. Неке активности као нпр писање обично су лакши и флуиднији. Такође је добро време за доношење оних одлука које захтевају анализу и смиреност.
Фоликуларна фаза
Трајање фоликуларне фазе, прве фазе менструалног циклуса, варира од жене до жене . Такође зависи од развоја фоликула јајника. Почиње првог дана менструације и кулминира развојем јајета. У овој фази се производе лутеинизирајући и фоликулостимулирајући хормони који стварају естроген.
Количина естрогена се прогресивно повећава, посебно естрадиола . Ово се на биохемијском нивоу преводи у повећање неуротрансмитера као што су енкефалини, ендорфини и серотонин. Око једанаестог дана активирају се области повезане са механизмима награђивања.
Оно што се дешава на биолошком нивоу одражава се на емоционалном нивоу. У овој фази осећај среће и среће се повећава сексуална жеља . Штавише, повећање нивоа естрадиола доноси снагу и енергију.
То је неизоставна прилика да се покрене пројекат . Захваљујући активирању система награђивања, ова фаза подстиче планирање и постизање циљева. У овом тренутку циклуса биће лакше осетити да су наши напори били плодоносни.
Овулација
Следећа фаза менструалног циклуса је овулација. Када јаје заврши процес сазревања, хипофиза доводи до повећања лутеизирајућих хормона одговорних за овулацију. Јаје се може оплодити сперматозоидом у периоду од 12 до 36 сати. Ако дође до оплодње, следи трудноћа, иначе ће доћи до менструације.
У овој фази се повећава естроген и производе се ензими који омогућавају разградњу фоликуларног ткива. Ово доводи до сазревања јајета и након тога се ослобађа. У овој фази се повећава сексуална жеља и енергија захваљујући повећању естрогена у комбинацији са утицајем окситоцина и серотонина. То је право време за размножавање или оно у коме имате највеће шансе да затрудните.
Да бисмо искористили ову фазу, можемо се фокусирати на стварање не само у буквалном смислу. На пример, сву своју енергију можете да уложите у креативне пројекте: ово ће вам помоћи да их побољшате. Али и дељење, давање љубави и подршке онима којима је то потребно. На тај начин дајете храну својим циљевима саосећати и дели се.
Лутеална фаза
Последња фаза циклуса је лутеална фаза. Након овулације жуто тело се одваја. Ако јајна ћелија није оплођена, жуто тело престаје да производи прогестерон и слузокоже материце се одвајају током менструације.
Недељу дана пре менструације, производња естрогена и прогестерона се смањује: то се обично дешава предменструални синдром током којих је могуће упозорити:
- Туга
- Раздражљивост
- Мања концентрација
- Анксиозност
- Лоше расположење
- Бол у леђима
- Сваки од њих
- Несаница
- Бол у стомаку
- Дијареја или затвор
- Жудња за храном
Код неких жена симптоми су веома интензивни и онеспособљавају. У неким случајевима можемо говорити о предменструалном дисфоричном поремећају. Студије о његовој инциденци показују да је погођено 3-8% жена.
A студио води Уриел Халбрајх и сарадници објављени у часопису Псицхонеуроендоцринологи дошао до закључка да смањење квалитета живота жена које пате од овог поремећаја је слично оном који производи дистимични поремећај.
Иако пролазимо кроз емотивну олују, можемо и ову фазу искористити. Ас? Идеално је време за ослобађање од емоционалног оптерећења. Изражавање мисли и осећања помаже да се осећате мање напето. Лутеална фаза је одлична прилика да се ослободимо онога што није добро за нас.
Циклус: прилика да упознате своје тело
Покушајмо да оставимо по страни негативан поглед на менструални циклус; хајде да то видимо као прилику да се повежемо са самим собом будите свесни свог тела и ума. Покушајмо да видимо фоликулску фазу као време за размишљање и одлуке, овулацију за експресију, лутеалну фазу као катарзични тренутак, а менструалну фазу као прилику за емоционални раст.
Свака од фаза менструалног циклуса се манифестује кроз тело и ум . Познавање њих помаже нам да боље разумемо себе и да све промене претворимо у користи. Менструација се не мора нужно посматрати као негативан тренутак у месецу, то зависи од ваше тачке гледишта.
