Можда сте искусили осећај збуњености или недостатка менталне јасноће, као и да сте имали замућен ум или се осећали дезоријентисаним или преоптерећеним. Овај феномен је познат као магла мозга и обично је праћена проблемима са памћењем или тешкоће у концентрацији и артикулацији речи.
Превише посла, прекомерне обавезе или злоупотреба супстанци (као што су алкохол, дуван или дрога) могу изазвати овај осећај ментални зуб . Међутим постоји неколико решења да се то разблажи. Добро једете, спавате више или, још боље, редовно радите физичку активност или се опуштате међу њима.
Друго решење може бити детоксикација тела јер токсини акумулирани услед загађења и лоше исхране утичу на ово стање мозга. Хајде да сазнамо више о теми.
Шта елиминисати из своје исхране да разбистрите менталну маглу
Такозвани бели отрови су први елемент који треба елиминисати из исхране. Пер белих отрова односи се на рафинисани шећер и све заслађиваче. У ову групу спадају и кукурузни сируп, бели пиринач, рафинисано брашно и његови деривати. У неким случајевима се мора елиминисати чак и фина со, па чак и пастеризовано млеко.
Биљно порекло неких од ових производа не чини их здравим. Замените их целом или нерафинисаном храном избаците из своје исхране сваки производ који се заиста не може сматрати храном. То укључује заслађиваче и храну без калорија која може бити штетнија од шећера.
И Зашто морате да избаците ове производе из своје исхране да бисте разјаснили менталну маглу? Главни разлог је тај што се мозак храни угљеним хидратима. Рафинисани угљени хидрати изазивају истински стимулативни скок глукозе, али следећи пад је исто тако непосредан, што доводи до стања повлачења. Резултат су промене расположења, раздражљивост, умор, збуњеност, губитак расуђивања... укратко: ментална магла.
Друге везе између хране и магле мозга
С друге стране избегавање хране засноване на глутену – колико год је то могуће – помаже у смањењу ометања и побољшању концентрације. Утврђено је да пшеница погоршава менталне поремећаје као нпр код шизофреније аутизам и АДХД. Иако потпуно искључивање глутена може изазвати привремене симптоме повлачења, генерално вреди покушати.
Такође морамо смањити адитиве у исхрани. Многи од њих се необично налазе у храни која се рекламира као здрава. Међу дугачком листом нежељених ефеката које они изазивају налазимо менталну маглу и друге симптоме повезане са мозгом. То укључује главобоље, промене расположења, мучнину, анксиозност и депресију.
…А кофеин?
Да закључим да разбистри менталну маглу и побољша концентрацију не би требало да конзумирате кофеин или бар ограничити његову потрошњу. Кафа и чај нуде многе здравствене предности и могу вам помоћи да останете будни и фокусирани.
Међутим, кофеин изазива зависност, тако да заустављање његовог уноса може изазвати типичне симптоме одвикавања. То укључује: маглу мозга, главобоље, умор, па чак и симптоме сличне грипу као што су мучнина и повраћање.
Шта јести да стимулишемо функцију мозга
Бити у стању да одагнаш менталну маглу није тако компликовано. Само треба да пратите исхрану засновану на природним и здравим производима. Иако постоји много могућих приступа, па чак и дебата у вези са овим Већина стручњака се слаже око неких основних аспеката.
Здраве масти они су важно гориво за наш мозак. Храна као што су ораси, авокадо, кокосово уље, девичанско маслиново уље (нерафинисано), лосос, јаја и еколошки прихватљиво месо су одличне за оптимизацију функције мозга. Такође је утврђено да засићене масти као што су кокосово уље или гхее путер пружају неколико предности за мозак.
Подједнако је важно спречити дехидрацију тако што ћете пити пуно воде и конзумирати храну богату течношћу. Запремина воде у мозгу достиже 75% тако равномерно стање благе дехидрације може оштетити вашу способност да јасно размишљате. У ствари, само 2% дехидрације је довољно да утиче на пажњу, памћење и друге когнитивне вештине.
Остале намирнице корисне за распршивање менталне магле
Још једна добра навика за спречавање замагљивања мозга је додавање јода у исхрану. Морске алге су добар избор јер је храна веома богата јодом; алтернативно можете конзумирати јодирану со.
Веома корисно за стимулацију ментална јасноћа такође су боровнице (свеже или замрзнуте). Знатан број публикација тврди да ови црвени плодови позитивно утичу на когнитивне функције.
Конзумирање ове хране можда неће у потпуности елиминисати маглу мозга, али они су од велике помоћи да се то ублажи . Такође ће побољшати наше опште здравље што је свакако плус.
