Према недавним студијама, недостатак сна и анксиозност имају значајну везу. Не говоримо само о самој несаници, већ и о мањем спавању сваког дана, континуираним буђењима и буђењу са осећајем да се нисте одморили. Ако се ово стање стално манифестује, то значи да ће наше здравље бити погођено.
Неуронаука чини велики напредак пружајући нам занимљиве и вредне информације. На пример, недавно се показало да одмор од мање од пола сата помаже мозгу да побољша краткорочно и дугорочно памћење. Такође знамо да је сан неопходан за елиминисање токсина и другог отпада из нервног ткива.
Људским бићима, као и већини животиња, потребан је сан. Ако то не радите правилно, ризикујете своје здравље и добробит. Стога је неколико експеримената са депривацијом сна показало ризике који су укључени. Такође се показало да спавање краће од шест сати повећава ризик од развоја неуродегенеративних болести.
Према Софоклу, сан је једини емоционални лек за све и он сигурно није погрешио са овом мишљу. Понекад потпуно превиђамо њен значај и значење. Спавање у трајању од најмање 7 или 8 сати сваког дана доприноси побољшању физичког и пре свега психичког здравља . Недостатак сна и анксиозност у ствари су уско повезани.
Спавање није мала уметност: пре свега, да бисте спавали, морате да останете будан цео дан.
- Фридрих Ниче-
Недостатак сна и анксиозност: важан однос
Веза између недостатка сна и анксиозности је извор бројних студија последњих година. Током годишње конференције о
Када говоримо о недостатку сна, често имамо погрешне представе о томе. Недостатак сна није несаница . Не иде месец дана без спавања.
Недостатак сна значи спавање све мање и мање. То значи ићи у кревет у поноћ и буђење у два ујутру. Заспати у три и пробудити се у пет јер се више не може заспати. То такође значи да спавамо пет или шест сати дневно и да кажемо себи да је то нормално.
Оно што озбиљно угрожава наше здравље је неулазак у РЕМ фаза од сна (брзо кретање очију) током којег се тело дубоко одмара док је мозак активнији него икада у обављању основних активности.
Недостатак сањања и амигдале
Замислимо да спавамо у просеку пет сати два или три месеца.
Можемо сами себе да убедимо у ово, али наш мозак се уопште не слаже; оно што је сигурно јесте да не уживамо у мирном одмору. Не завршавамо увек све циклусе РЕМ фазе сна а то значи да не прекидамо процесе који су важни за здравље нашег мозга.
Недостатак сна и анксиозност су повезани јер постоји структура која почиње да се активира у вишку: амигдала. Амигдала је онај део мозга који се активира када открије ризик. Он ослобађа низ хормона који нас активирају да побегнемо од хипотетичке претње.
За амигдалу недостатак сна представља претњу. То је опасност која се супротставља хомеостаза мозак, органску равнотежу која је фундаментална за наше благостање. Активација амигдале нас непоправљиво доводи у стање анксиозности.
Поремећаји спавања утичу на ваше здравље
Однос између недостатка сна и анксиозности понекад може бити заиста зачарани круг. Спавамо мање и више смо анксиозни. Истовремено иста анксиозност појачава појаву поремећаји спавања . И као да то није довољно, студије попут оне коју је спровео Универзитет Аделаиде у Аустралији показују више.
Проблеми са спавањем не само да повећавају ризик од анксиозности, већ представљају Међутим, доктор Ети Бен-Симон Пх.Д. из Центра за проучавање људског сна на Калифорнијском универзитету Беркли изразио је нека позитивна разматрања у вези са тим.
Постоје веома ефикасне терапије спавања. Када испитаник успе да побољша свој ноћни сан, психичко благостање се побољшава за неколико недеља. Когнитивни процеси се побољшавају и стање духа је значајно оптимизовано.
Методе за лечење недостатка сна и анксиозности
Специјалисти за хигијену спавања препоручују коришћење две стратегије. С једне стране, морамо побољшати своје навике спавања. С друге стране, неопходно је научити адекватне технике за најбоље управљање стреса и анксиозност.
Почећемо са лекарским прегледом како би се искључили други здравствени проблеми који утичу на поремећај сна ноћу.
Онда морамо Консултујте специјалисте за терапију спавања. Данас постоје веома ефикасни програми који не подразумевају конзумацију лекова и који пацијенту нуде индивидуални програм за побољшање његовог одмора.
Осим тога пазићемо на свој распоред тако што ћемо увек ићи у кревет у исто време и пратећи исте ритуале. Другим речима, водићемо рачуна о својој хигијени сна (исхрана, физичка активност, окружење у коме спавамо...).
Друге погодне стратегије су нпр обука парадоксалне намере и биофеедбацк . Ове технике нам помажу да разумемо шта да радимо у случају ноћног буђења.
У закључку, с обзиром да постоји јасна веза између недостатка сна и анксиозности (укључујући депресију), занимљиво је водити рачуна о својим животним навикама. Уосталом чак и ако нико не умире из дана у дан због неспавања, недостатак сна одузима нам живот помало смањујући наше здравље а да тога нисмо свесни.
