Колико пута вам је речено да јутро има злато у устима? Народна изрека да су нас родитељи често будили ујутру када смо морали у школу и која је имала за циљ да нам покаже да је рано устајање најбољи избор. Чак је и велики шпански писац Мигел де Сервантес изјавио да онај ко не излази са сунцем не ужива у дану.
Године патње због прерано звоњења будилника или
Последњих деценија већина европских друштава одлучила је да максимално искористи дневну светлост како би организовала своје дневне и радне обавезе. Ипак, на нашем континенту је спроведена студија која је то показала рано устајање такође може имати негативне последице по наше тело и ум.
Зашто није добро устати рано?
Истраживачи са Универзитета Вестминстер у Енглеској спровели су студију о навикама спавања. Истраживање је имало за циљ да покаже да прерано устајање није нимало позитивно, напротив, може чак и скратити наш животни век . Студију спроведену захваљујући учешћу 42 волонтера режирала је др Анђела Клоу и трајала је неколико недеља.
Анализирани су узорци пљувачке учесника узети прво ујутро и седам других пута током дана. На овај начин се показало да људи који се прерано буде имају већу склоност патењу сваки и
Из овог разлога савршено време које је студија утврдила за устајање ујутро је 7:21. Људи који имају навику да устану пре тог времена показују већи ниво кортизола. Ова супстанца је хормон одговоран за стреса
Остали подаци из студије
Неки људи би, међутим, могли помислити да је важна ствар спавати 8 сати без обзира у које време устајемо. У ствари, то није случај јер је студија то показала с обзиром на исте сате сна, људи који раније устају склонији су стресу, па чак и бесу.
Напротив, изгледа да они који устају убрзо након назначеног времена уживају у квалитетнијим друштвеним односима. Такође му је пријатније када је у интимној ситуацији са другим људима.
Међутим, постоји и позитивна чињеница која се везује за оне који имају навику да устају раније. Према студији др Клоу људи који рано устају показали су већу способност концентрације.
Лепота умирања је у томе што не морате рано устати.
-Хозе Луис Кол-
Како смањити стрес
Стога, ако спадате у категорију људи који су приморани да устану веома рано због посла или породичних разлога, морате пронаћи начин да смањите ниво стреса.
Добро је то запамтити Стрес је једна од највећих епидемија индустријализованих друштава . И то није само ментални проблем: он се заправо може соматизовати и изазвати озбиљне физичке проблеме. Из тог разлога је неопходно усвојити здраве навике које га смањују.
- Ефикасно управљање временом је од суштинског значаја: журба и остављање свега за последњи тренутак вас никада не води нигде.
- Није неопходно бити превише перфекциониста, много је боље да се мало опустите са ове тачке гледишта.
- Бављење спортовима ниског интензитета омогућава нам да се одморимо од стреснијих активности и увек је одлична идеја. ТХЕ' физичка активност Савршен је за држање анксиозности под контролом.
- Коришћење позитивног размишљања је још једна одлична стратегија за смањење стреса. Ако увек видимо све црно, негативност ће завладати сваким кутом наших мисли и на крају ћемо сами стварати духове чак и тамо где нема стварних претњи. Такође ћемо преценити опасности и претње које стварно постоје.
- Придржавање уравнотежене и здраве дијете је добар начин за управљање најстреснијим ситуацијама. Избегавајте превише прерађене производе, вишак масти и алкохолна пића.
- Као што смо вам управо рекли, сати спавања су фундаментални. Ако не можете да устанете касније, покушајте да се одмарате најмање 8 сати дневно. Ако можете да спавате без прекида, тим боље.
- Спроведите активности које волите да практикујете медитација одлазак на концерт, гледање филма или одлазак у позориште могу бити догађаји
Запамтите да рано устајање није увек добра идеја . Најважније је да познајете своје тело и пронађете, колико год је то могуће, најбоље време у коме се осећате добро, у зависности од ваших обавеза. Ексцеси чак и у сну су увек негативни. И у овом и у другим случајевима, здрав разум, дисциплина, препуштање малим задовољствима и информисаност су наше главно оружје за пуни живот.
