Дубоко дисање помаже у смиривању узнемирености, стреса и анксиозности; добро дисати да бисмо живели боље је принцип физичког и менталног благостања који нам омогућава да направимо паузу Ова врста дисања нам такође омогућава да се повежемо са собом и нашим виталним потребама .
У многим културама процес дисања се сматра наизглед невољним чином који обезбеђује наш опстанак и коме придајемо мало пажње. Многи од нас су део хипервентилираног света и изненада када осетимо потребу или радозналост да вежбамо јогу, свесност или Таи-Цхи ми то схватамо дисати то је више него само удисање ваздуха и затим његово избацивање .
У овом ритмичком процесу ширења и контракције, дисање такође представља стални поларитет који видимо у природи као што су ноћ и дан, буђење и спавање, затишје и олуја, пролеће и зима. То је циклус који има своја правила и времена, своју интерну мелодију и невероватне предности ако се уради како треба .
Већина нас дише брзо и плитко и не користи у потпуности капацитет наших плућа која се тек шире. У нормалним условима дишемо 17-18 пута у минути. Међутим у случају анксиозности или стреса брзина дисања се повећава, достижући до 30 удисаја . То је ризик. Живети са Дамокловим мачем изнад главе је промена која има
Дубоко и контролисано дисање има вишеструку корист, регулише различите процесе и пружа излаз за многе негативне емоције које задиру у свакодневни живот.
Шта ако научимо да добро дишемо да бисмо живели боље?
Дубоко али заустављено дисање
Постоји веома занимљива чињеница која заслужује размишљање: дисање је једна од ретких телесних функција коју обављамо и вољно и невољно. То је одличан начин да контролишете тело интелигентно и на тај начин побољшати квалитет живота .
Добровољно и свесно дисање може утицати на начин на који аутоматски дишемо. На овај начин побољшавамо крвни притисак, рад срца, циркулацију, варење и многе друге телесне функције.
Ора могуће је да многи како се верује у многим источним културама. Мора се рећи да је неколико студија попут оне објављене у научном часопису Харвард Хеалтх потврдити да наше тело има користи од спорог дисања.
Када дишемо дубоко, али пре свега споро, кисеоник може да уђе Закључено је да је : и инспирисати
Предности
Неколико пута у животу смо чули себе како кажемо Није ништа, удахни дубоко. То је као чаролија, магична реч која се једном изговори и примени, ствара благостање у целом телу, скоро тренутно олакшање које успева да смири тело и реорганизује ум. Ова стратегија би гарантовала .
Ево неких промена које можемо приметити:
- Побољшава ћелијски метаболизам тела.
- Омогућава вам да боље управљате стресом и анксиозношћу.
- Боље спавамо.
- Варење је мање тешко.
- Ми мање патимо од болова у мишићима него од главобоље и мигрене.
- Боље се фокусирамо на задатке које треба да урадимо.
- Побољшава постуралну осу и смањује бол у леђима.
- Хајде да научимо да се више концентришемо овде и сада .
Научите да вежбате дубоко дисање
Као што смо вам рекли на почетку чланка, у просеку дишемо око 17 пута у минути. Циљ дубоког дисања је да удахнете 10 пута у једном минуту. Јасно је да не успете први пут када покушате али мало по мало из дана у дан ћемо достићи овај циљ који ће се неизбежно претворити у благостање.
Ево како да урадите дубоко дисање:
Прво, пронађите удобно место за седење док држите леђа усправно. Носите удобну одећу, остављајући струк и стомак слободним без класичног притиска фармерки или каиша .
- Извуците груди напред, опустите рамена и
- Ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
- Удахните полако и дубоко 4 секунде.
- Док дишете, требало би да осетите како се рука на стомаку диже много више од руке на грудима.
- Задржите ваздух 5 секунди, а затим га гласно избаците за 7 секунди.
Почните са овим ритмом, када можете да контролишете своје дисање, можете да промените времена да бисте могли да направите у просеку 10 удисаја у минути. Мало по мало приметићете предности које се тичу физичког здравља и адекватне менталне смирености са којом се боље суочавате са свакодневним животом.
шта чекаш? Започните данас!
