Преглед, окупљање породице, чекање доктора...све ове ситуације имају нешто заједничко. У свима њима, анксиозност, забринутост или стидљивост могу да нас захвате. Ове емоције или мисли могу се изразити речима, покретима или одређеним гестовима. Руке су важан комуникативни елемент . Са њима се милујемо, додирујемо и изражавамо. Са њима изражавамо и немир, досаду, жељу за прекидом састанка или чак грубост.
У оквиру изражавања кроз употребу руку, нокти или нокти могу бити одраз наших емоција или наших мисли. За многе људе то је средство за каналисање емоција, иако несвесно. Ово стање је познато као онихофагија. Реч потиче од два грчка термина: оникс пхагеин (јести).
Уопштено говорећи, гризење ноктију се сматра присилом, односно спроводи се да би се управљало сензацијама анксиозности, наметљивим мислима и осећањем немира. Озбиљно штети сопственом орално здравље, друштвени имиџ и самопоштовање у најозбиљнијим случајевима . Упркос потешкоћама, промена ове навике није немогућа. Ако није клинички случај, потребно је само мало воље и свести мотивација .
Грицкање ноктију: нерешен проблем
Истина је да склоност да гризете нокте или онихофагија и даље остаје мистерија за свет психологије, медицине или психијатрије. У Часопис за терапију понашања и експерименталну психијатрију чланак у којем се наводи да гризење ноктију није симптом нервозе или анксиозности као што се мислило, већ знак перфекционизма . Ова активност може помоћи људима да управљају својим незадовољством или иритацијом.
Даља истраживања показују да трећина људи који пате од гризења ноктију живи у породичном окружењу у којем неки други члан групе пати од истог проблема. У овом случају говоримо о имитацији деце у породицама у којима родитељ или брат или сестра гризе нокте. Друге студије поједностављују једначину и повезују гризење ноктију са задовољством: једење ноктију ствара пријатне сензације.
Да ли почиње добровољно?
Делује као клише. Воља... каже се да је реч о вољи да престанеш са нечим или да се покренеш ка циљу. Ако не желите, то значи да то заправо не желите. Клише пун потврда, али и демантија. То нам свакако пружа поједностављену визију стварности, али то не значи да није истина воља и мотивација су мотор и снага за покретање (под било којим околностима). Без њих не бисмо могли ни да се позиционирамо у стартној кутији. Ипак, будите опрезни јер жеља често није у могућности.
Снага воље не помера планине, али је важно да почнете. Није важно ако не успемо, ако погрешимо, или ако прођемо цело лето без грицкања ноктију и вратимо се навици да се Рад . Сви завршеци су нови почеци. Ако једна формула не ради, потребно је да испробате другу. Ако не желите да промените шта морате да промените како.
Шта смо урадили погрешно прошли пут? Шта је била грешка? Сећамо се осећаја успеха и почињемо изнова. У тренутку када донесемо одлуку, хајде да напишемо позитивну поруку за нас, нешто што има значење и поставимо то у видљиву тачку. То ће нам помоћи када се појаве искушења.
Будите свесни
Да бисте исправили грешке, ништа није толико важно као њихово свест. На послу у пару у комуникацији иу било којој активности коју желимо да побољшамо. Борба против грицкања ноктију је трка у кросу. Добар начин за почетак је да направите само-логове на које записујете тренутке када гризете нокте. где смо? шта то радимо?
Снимање нам помаже да постанемо свесни које активности или људи окружују овај став.
Знаш шта
-Збуњено-
Ово припрема мозак и тренира га да препозна тренутке опасности. Пре свега, бележимо тренутке када гриземо нокте; када већ доминирамо овом тачком обележавамо времена у која доносимо ја у устима (без грицкања ноктију). На крају, вежба ће се састојати само од тога да схватимо када мислимо да то урадимо. То су технике за успоравање аутоматизма.
Један мали корак
Мали кораци воде до великих успеха. Немогући циљеви су најгори непријатељ мотивације . Можда имате неки догађај или интервју за посао и одлучите да не гризете нокте. Парадоксално је јер у тренутку највеће анксиозности одлажете оружје по страни да бисте се борили против њега. Сигурно ћете у једном тренутку заборавити на циљ и гристи нокте, стварајући тако осећај неуспеха и неспособности.
Ово претпоставља превелики притисак да се елиминише навика као што је гризење ноктију коју вероватно носимо годинама. Свакако да има људи који су одмах успели, увек постоји особа која прича о својој последњој цигарети. Али за кога не ради тако?
Трудити се да не будете превише строги према себи идеално је када искушење подрива вашу вољу . Покушајте са једним или два прста или поставите себи мањи циљ за викенд или недељу одмор . Збир једноставних и лакших циљева омогућиће нам постизање великих циљева. Сваки корак има своју вредност и као што морамо да забележимо понашање које желимо да променимо, важно је да забележимо постигнуте успехе.
Припремите се за искушење
Након што сте идентификовали ситуације, људе или доба дана у којима се дешава гризење ноктију, следећи корак је избегавање искушења. Међутим, од њих не можемо бежати нити их стално избегавати.
Једна од стратегија је да користимо свој ум да се носимо са њима. Предвидети ситуацију и како изаћи из ње без гризења ноктију значи визуелизовати тренутак успеха са којим можете постати јачи . Потражите алтернативне мисли на које ћете се фокусирати и позитивне поруке које ће вас подржати.
Још један ресурс је да тренирате своје тело у смислу дисања и опуштања како бисте се изборили са ситуацијама које вас чине нервозним.
Као што је могуће тренирати тело и ум, можемо научити и да контролишемо понашање.
Потражите алтернативе (за уста и руке)
Сви који су се борили против лоше навике (мање-више безазлене) знају колико је то тешко. Штавише, постоји често неразумевање од стране људи који окружују појединца који жели да напусти ову навику, чак и дајући коментаре који алудирају на његову менталну слабост.
Понекад је визуелизација снага воље или ментализација нису довољни. Дакле, проналажење алтернатива може бити решење. Не заборавимо да ће за особу пре важити једна опција него друга. Важно је запамтити да можете деловати на два аспекта: уста и руке.
Суочени са потребом да имамо нешто у устима за смиривање нерава, узнемиреност или досаду, можемо да прибегнемо жвакаћим гумама, ђумбиру или слатком корену, слаткишима итд. Ово елиминише потребу да овај простор заузимате руком.
Још једна тачка на коју можемо деловати су прсти. Често прање руку, ношење рукавица, стављање фластера или чак невидљивих протеза ће спречити акцију. У најмању руку може послужити као директан подсетник на намеравани циљ. Можемо се одлучити и за друге сметње као што су привезак за кључеве, лопта, оловка, итд. све чиме се можете играти и заузети руке.
Ко тражи налази
То је искушење... Дође тренутак када нокти почну да расту и појави се чудан осећај.
Нехотице додирујемо прсте, гледамо их или милујемо нокте. Још једна уобичајена навика је да врховима прстију пређете преко ноктију или покушате да их утрљате по одећи. Избегавање ових гестова биће од суштинског значаја. Једном када увежбамо своју пажњу да будемо свесни онога што радимо, биће нам лако да избегнемо да паднемо у искушење.
Једноставан трик је да увек носите турпију са собом у случају да има неправилности на нокту или да се пукне. На овај начин ћемо избећи потребу да користимо зубе за турпијање ноктију. Ако се затекнемо у овој активности, можемо је решити скупљањем руку или ако стојимо стиснемо шаке и тражимо некога да започнемо разговор; ако седимо стављамо руке у џепове или испод бутина.
Рецимо да ли то радимо како треба
У овом параграфу желимо да укажемо на уобичајену потешкоћу у препознавању својих заслуга. Често због образовања које смо стекли или због страха да дамо другачију слику од оне коју желимо да пројектујемо, престајемо да ценимо мале успехе које постижемо. Ово је штетно за изградњу нечијег имиџа. Ако смо постигли циљ, морамо се наградити. Ово нас неће учинити мање понизним нити ћемо веровати да смо супериорнији у односу на друге.
Чак и ако људи око нас могу да их сматрају акцијама од малог значаја, ако смо себи поставили циљ и постигли га, биће позитивно повећати задовољство које долази од успех . Одредимо себи мале награде ако смо успели, на пример, недељу дана да не гриземо нокте. Упркос томе тражење саучесништва оних око нас свакако нам може помоћи у том процесу . Разумевањем ситуације и емпатичним понашањем они ће представљати темељну подршку.
С друге стране, ако гризење ноктију постане здравствени проблем до те мере да изазове крварење, деформацију прстију или ако је повезано са опсесивно-компулзивним поремећајем, депресијом или хроничном анксиозношћу, неопходно је обратити се специјалисту који може саветовати како да води и анализира навику и све њене последице.
