Побољшајте самопоштовање захваљујући пажљивости

Дефинисање појма самопоштовања није лако. Могли бисмо га сматрати емотивним делом који произилази из концепта који имамо о себи, односно емоцијама које осећамо на основу нашег самопоимања. Ове емоције заузврат стварају мисли и понашања која имају за циљ јачање самопоимања. Из овог разлога побољшати самопоштовање то је лак и тежак задатак у исто време.

Миндфулнесс садржи различите предлоге са заједничким циљем: повратити пуну свест, пуну пажњу и пажљиво и рефлексивно присуство које се састоји у присуству овде и сада као посматрачи без критичности према томе. Морамо поћи од наших искустава са великом отвореношћу и избегавањем филтера и предрасуда. Па да видимо како побољшати самопоштовање захваљујући пажљивости.

Скала самопоштовања

Самопоштовање се може сматрати елементом осетљивим на пет процеса које описујемо у наставку:

Самоспознаја. Упознајте себе са дефекти и заслуге. Наше позитивне и негативне карактеристике су део нашег живота и не треба их мешати са оним што је друштвено прихваћено. Можемо да слушамо шта други мисле, али на крају смо ми ти који стављамо сваки елемент у свој пртљажник, формирајући нашу етику и последично утичемо на наше самопоимање и наше самопоштовање.

Самоприхватање. Прихватање онога што тренутно није могуће променити јер би то имало цену у смислу ресурса које не можемо да приуштимо. Док чекамо да се пројектујемо ка будућности, садашњост нам нуди могућност да се помиримо са особом каква јесмо у том тренутку.

Самопоштовање. Ради се о способности да цените своје врлина и физичке и интелектуалне способности. Ово је један од најважнијих процеса; Неким људима је посебно тешко разликовати негативне и позитивне ставове.

Самопоштовање. Многи људи мисле да не заслужују оно што имају или могу да имају. Поштовати себе значи започети унутрашњи дијалог који нас не уништава, који не подстиче негативне емоције или покреће ставове који нас кажњавају или потискују.

Самопревазилажење. Познавање себе је први корак ка превазилажењу себе. Применом четири описана процеса, имаћете добру самопоуздање и биће могуће побољшати самопоштовање.

Побољшајте самопоштовање уз помоћ пажљивости. Како то учинити?

Када научимо пет фактора који имају значајан утицај на наше самопоштовање, хајде да видимо како их можемо побољшати коришћењем медитативне праксе која се зове свесност. Ради се о томе да се на сваком од њих ради по прецизном редоследу и плану.

Да бисмо побољшали самопоштовање са пажњом, спровешћемо низ вежби медитативно вођени фокусирати се на сваки појединачни процес самопоштовања описан горе.

Вођене медитације су одличан алат за рад на нашем самопоштовању са пажњом.

Самоспознаја

Ова вежба се може објаснити на следећи начин:

Заузмите удобан, миран и опуштен положај фокусирати се на садашњи тренутак. Удахните и посматрајте своје дисање свестан како ваздух улази из ноздрва и пуни плућа док не дође до стомака. Коначно издахните.

Прво ћете се морати фокусирати на три мане, а затим прећи на три врлине . Затим их посматрајте какви јесу: део вас. Увек запамтите да су они неопходни и да вас чине јединственим и посебним; управо из тог разлога ћете морати да их посматрате не осуђујући их и не осуђујући себе.

Полако отворите очи и полако се крећете.

Трајање: 10-15 мин.

Разумевање ко смо ми је од суштинског значаја да постанемо људи какви желимо да будемо. Када постанемо свесни ко смо, започећемо процес спонтане трансформације. Ако, напротив, покушамо да се трансформишемо у оно што треба да будемо, не само да не бисмо произвели никакву промену, већ бисмо само сачували прошлост другачијим изгледом.

Самоприхватање

Процес самоприхватања је најтежи . Скоро сви људи би желели да побољшају нешто на себи јер нису задовољни неким аспектима, било да се односе на тело, личност или начин постојања.

Као и за самоспознају ћемо наступити вежба медитације али овога пута усмерена на самоприхватање . Прихватање наших карактеристика које нам се не свиђају није лако, али је неопходан корак за побољшање самопоштовања.

Поново заузмите удобан и опуштен положај. Удахните и фокусирајте се на своје дисање. Оставите спољне предрасуде и судове иза себе и само прихвати себе . Да прихватите себе са својим позитивним и негативним квалитетима, својим снагама и слабостима светла и твоје сенке .

Скрени пажњу на мане које сте идентификовали да их третирате и прихватите за оно што су део вас . Док посматрате ману, поновите себи следеће фразе: Прихватам себе потпуно и дубоко или волим и поштујем себе потпуно и дубоко.

Што се тиче врлина, поново удахните и концентришите се на њих, посматрајући их, разумевајући их и пустите им да круже у вама. Пробудите се из овог медитативног стања полусвести и полако отворите очи, померајте руке, ноге и друге делове тела. Као што видите, побољшање самопоштовања уз помоћ свесности могуће је почевши од самоприхватања.

Трајање: 10-15 мин.

Желети да будете друга особа значи малтретирати особу која сте сада

Самопоштовање

Бити скроман не помаже напротив. Узмите свеску и запишите сваки аспект у којем сте добри и дајте му оцену коју заслужује.

Не брините ако на крају хијерархизујете ове аспекте. Свако од нас има различите квалитете којима се може поносити.

Нико не може учинити да се осећате инфериорним без ваше дозволе.

Самопоштовање

Потребе и жеље су последица самог живота и чине сваки директан пут ка срећа . Поштујмо себе да бисмо пронашли своје вештине и сачувати простор за позитивне емоције у било којој ситуацији.

Покушајмо да не кривимо себе за грешке и да своје осећање среће не поредимо са другима. Ако смо уверени да нешто радимо на прави начин, не смемо избегавати да будемо срећни због тога.

Ако вам трава у башти изгледа зеленија и зеленија... престаните да тражите, упоређујете и приговарате и уместо тога почните да заливате травњак на који сте ставили своје ноге.

Самопревазилажење

Последњи и основни корак за побољшање самопоштовања уз помоћ свесности то је самопревазилажење . Ако особа познаје себе, увек ће моћи да надмаши себе у свом личном животу.

Као што смо већ рекли, важно је да се познајемо, прихватамо, ценимо и поштујемо. Само тако ћемо моћи да превазиђемо себе и побољшамо своје самопоштовање. На тај начин ћемо моћи да доносимо исправније одлуке и решавамо свакодневне ситуације или проблеме брзо и разборито.

Побољшање самопоштовања је могуће. Да бисте то постигли морате упознавање, прихватање, уважавање и поштовање једни других, а затим и превазилажење . Важно је пратити све описане процесе. пошто није могуће бити задовољан самим собом и усавршавати се ако их не пратиш правим редоследом.