Први оброк у дану је најважнији за тело, посебно за мозак. Али не само да доручак може побољшати ваше расположење и дати вам енергију. Само треба да знате како да добро бирате намирнице и комбинације намирница које захваљујући својим хранљивим састојцима подстичу ослобађање серотонина и обезбеђују здраве протеине.
Буђење је кључни моменат за људска бића, али ми тога нисмо увек свесни. Већина људи брзо устане из кревета, обуче се и поједе нешто пре изласка. После 6 или 8 сати ноћног одмора телу је потребна енергија и мозга
Доручак је једини оброк у дану који поштујем као што већина људи руча или вечера.
-Хунтер С. Тхомпсон-
Људи имају биолошку интелигенцију на коју не обраћају увек пажњу. Обавезе и распореди које нам друштво намеће често се сукобљавају са нашим циркадијалним ритмовима и нашим органским потребама. Наше тело и пре свега наше метаболизам воли обилне и разноврсне доручке.
Ако ограничимо овај први оброк у дану на кафу и мало кекса, ефекти неће бити тако позитивни: умор средином јутра слаба пажња недостатак мотивације лоше расположење... Научимо да једемо добро да бисмо боље живели.
Савети за побољшање расположења и енергије уз доручак
Добар доручак ће нам помоћи да регулишемо апетит током дана. Штавише, ако желимо да смршамо, нема ништа боље од тога да се побринемо за овај први оброк. Неки у том погледу студијама указују на то јутарњи пост подстиче накупљање масти у пределу стомака и успорава метаболизам.
Можда смо већ били свесни тога, а ипак и даље потцењујемо важност обилног доручка. Житарице, сокови, кафа, индустријска пецива... На тај начин дајемо мозгу драстично повећање глукозе и идемо на посао са енергијом која неће дуго трајати.
Побољшајте хумор а повећање енергије уз доручак је заиста једноставно. Само узмите у обзир два кључна елемента: информације и предвиђање. Морате знати најприкладније намирнице како бисте их увек имали код куће спремне за јело.
Јаје
Додавање јаја у доручак је загарантован успех.
Јаја су такође одлична за памћење захваљујући холину, хранљивој материји која штити кранијалне нерве и промовише комуникацију између неурона.
Природни грчки јогурт
Ако доручком желимо да побољшамо расположење и повећамо енергију, нема ништа боље од природног грчког јогурта. Овај предлог је идеалан из различитих разлога:
- Обезбеђује протеине који се лако апсорбују
- Природни извор пробиотика
- Богат витамином Б12 неопходним за функционисање мозга
- Садржи јод који је неопходан за равнотежу штитне жлезде
- Садржи Л- триптофан идеалан за синтезу серотонина
Авена
Овас је још једна намирница корисна за побољшање расположења и снабдевање енергијом током дана. Ова житарица је богата витамином Б6 и Б5, есенцијалним хранљивим материјама за борбу против умора и много боље да се носи са стресом и анксиозношћу.
Бели чај
Навикли смо да у доручак укључујемо кафу, зелени чај или класични сок од поморанџе. Усуђујемо се да променимо стр оставимо бели чај најмање 15 дана. Богатији је антиоксидансима од зеленог или црног чаја. Његов висок садржај катехина штити мозак од оксидације и упале.
Има деликатан и укусан укус, одржава нас активним сатима и побољшава наше расположење.
Чоколада
Када се пробудимо, мозгу је потребна само једна ствар: енергија. Савршено је време да се препустите чоколади. Можемо конзумирати 30 грама чоколада топи се сваки дан без негативног утицаја на вашу тежину и здравље.
Само га додајте у нашу чинију овса са неколико комада воћа.
Бобице
јагоде трешње малине боровнице грожђе рибизле купине… Сви ови плодови, осим што су укусни, невероватно су здрави. Можемо побољшати расположење и повећати енергију уживајући у оригиналним и забавним рецептима за одрасле и децу.
Ако желимо да доручком поправимо расположење и повећамо енергију, само треба да схватимо важност здравог првог оброка. Изаберимо органске производе и дајмо себи мало више времена ујутру. Понекад добар доручак може да улепша ваш дан.
