Супротно ономе што мислите, за превазилажење депресије није довољно само имати снагу воље и стиснути зубе. То захтева употребу различитих алата који нам помажу у овом процесу. психолог тако да нам може помоћи да изађемо из провалије у којој се налазимо.
Функције психолога у овом смислу су разноврсне . Пре свега ће се побринути за постављање дијагнозе депресије; друго, чак и ако не може да препише лекове, он може да упути пацијента некоме ко може да укаже на веома користан фармаколошки третман, посебно у раним фазама терапије; коначно, он ће моћи да успостави акциони план или психолошки третман који одговара пацијенту и пратиће га у његовом спровођењу, правећи промене на основу напретка.
Међутим, сви то знамо Депресија није стање у коме је неко посебно склон промени или стицању нових ствари навике одржавајући их током времена и чинећи их ефикасним. Воља је одлучујућа, али и интелигенција, акциони план који је утврдио специјалиста или фармаколошки третман.
Депресија нестаје када узмемо снагу тамо где је немамо да бисмо могли да направимо мале кораке у правом смеру, али који нам је тако тешко достићи.
Можемо да се изолујемо, али то ништа неће решити
Депресивни људи осећају се посебно у искушењу да стекну нове навике које подстичу саму депресију. Један од њих је изолујте се од других. Не желе никога да виде, стално су тужни и потпуно су равнодушни према теретани, курсевима сликања, музици... све што су волели раније их је мотивисало и учинило да се осећају ситима.
Можда овај тренутак паузе и раздвајања може бити позитиван у неким случајевима и на одређено време. Нарочито када се депресија јавља као последица дужег периода стреса. Међутим, дугорочно гледано елиминисање ових меланхоличних навика је од суштинског значаја за превазилажење депресије .
Превазилажење депресије је могуће када почнемо да радимо супротно од онога на шта нас сама депресија наводи . Зар не желимо да изађемо? Изађимо са пријатељима. Не желите да се бавите спортом? Устанимо врло рано и без размишљања узмемо торбу и идемо у теретану или на трчање усред природе. Једном када направите први корак, то више неће бити тако заморно, већ постаје пријатна активност. Можда не толико као раније, али то га чини још драгоценијим.
Важно је изаћи из тога циклуса до којих нас води инерција или у које смо већ упали . Открили смо да нема смисла наставити овако, ништа се не мења, све остаје исто ако наставимо у истом правцу.
Учење медитације, релативизирање проблема, управљање емоцијама, тражење извора поткрепљења су алати које нам психолог може пружити ако желимо да превазиђемо депресију.
Једно од решења за превазилажење депресије је да почнемо да уводимо различите навике или да опорављамо оне које су нам се допале, а које смо напустили . Има неких које је можда боље не опоравити, као што је слушање песама које нам се више не свиђају. Али има много других које нам се и даље допадају и за које не улажемо труд који би им се захтевао. Напор који изгледа као планина у поређењу са мало снаге коју осећамо да имамо.
Одлазак у теретану и разговор са странцима или познаницима, дружење са оним пријатељима од којих смо увек имали неки изговор за почетак једите здравије (практиковање тзв пажљива исхрана ) и умерене физичке вежбе су важни начини за превазилажење депресије. Зашто? Једноставно зато што олакшавају стварање тренуци када се осећамо боље .
Водите емоционални дневник да бисте превазишли депресију
Врло добро. Знамо да ће депресија почети да нестаје када се опоравимо или тражимо активности у којима се осећамо добро тако што ћемо се суочити са собом и вежбати вољу да опоравимо активности које су нам се допале или да пронађемо нове у којима можемо да уживамо. Али шта друго?
Видели смо да је једна од карактеристичних карактеристика депресије то што тежи да промовише интроспекцију. Каже нам: Хеј ти си у кризи! и чини да тонемо у стање у коме се чини да је лакше размишљати. Па можемо то искористити покушајте да се боље упознамо и доведемо у ред наше емоције . Да, наш интерни ред не функционише па да видимо како и потражимо нови.
У овом смислу писање може бити веома позитиван начин да се одушка а такође и да пратимо наше емоционалне успоне и падове. Такође нам омогућава да се вратимо на наше речи како бисмо открили шта стално грешимо и да будемо свеснији ситуације у којој се налазимо.
Многи професионалци тврде да је писање терапеутско и сигурно нису у праву . Понекад не можемо или не желимо никоме да кажемо шта нам се дешава, али ипак морамо некако да комуницирамо. Водење емоционалног дневника је веома важно и то не само када патите од депресије или других проблема. Претварање у навику учиниће нам много доброг.
У почетку ће нам бити тешко да их погледамо странице где смо ухватили сав свој бол. Али како време пролази, постаће неопходно да се осећате оживљеним и излеченим. Док не дође време када можемо листати странице као да читамо књигу враћање сећања на доживљену ситуацију и која је сада у прошлости .
Победа је увек могућа за особу која одбије да престане да се бори
-Наполеон Хилл-
У овом тренутку знамо да је превазилажење депресије могуће када променимо одређене навике. Пут ће бити тежак и дуг и често ћемо престати да се крећемо напред и заправо ћемо се кретати уназад . Међутим, покушајима и поновним покушајима, пливајући против струје уз подршку психолога, депресија ће престати. Јер депресија умире чак и када елиминишемо све изворе који је подстичу.
